Apžvalga
Ištvermingiems sportininkams dažniausiai būna lėtesnis širdies ritmas, nei kiti. Širdies dažnis matuojamas per minutę (bpm). Jūsų ramybės širdies ritmas yra geriausiai išmatuoti, kai esate sėdėdamas ar gulėdamas, o esate ramioje būsenoje.
Vidutinė ramybės dažnis paprastai yra nuo 60 iki 80 min. Tačiau kai kurie sportininkai turi širdies ritmas, kurių raumenys yra nuo 30 iki 40 bpm.
Jei esate sportininkas ar asmuo, kuris dažnai naudojasi, širdies susitraukimų dažnumas paprastai nerimą kelia, nebent jūs svaigstajate, pavargsta arba suserga. Tiesą sakant, tai paprastai reiškia, kad esate geros formos.
Atletinis širdies ritmas
Atletinio ramybės širdies ritmas gali būti laikomas mažu, lyginant jį su bendruoju gyventojų skaičiumi. Jaunam, sveikam sportininkui širdies ritmas gali būti nuo 30 iki 40 bpm.
Tai tikėtina, kad pratimai stiprina širdies raumenį. Tai leidžia sušvirkšti didesnį kiekį kraujo per kiekvieną širdies plakimą. Daugiau deguonies taip pat eina į raumenis. Tai reiškia, kad širdis sumuša mažiau kartų per minutę nei tai būtų netolimoje. Tačiau sportinio širdies plakimo gali praeiti iki 180 bpm iki 200 bpm.
Atgimimo širdies susitraukimai skiriasi kiekvienam, įskaitant sportininkus. Kai kurie veiksniai, galintys turėti įtakos tai:
- amžius
- fitneso lygis
- fizinio aktyvumo kiekis
- oro temperatūra (karštose arba drėgnose dienose širdies ritmas gali didėti)
- emocijos (stresas, nerimas ir susijaudinimas gali padidinti širdies ritmą)
- vaistai (beta adrenoblokatoriai gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, o kai kurie skydliaukės vaistai gali jį padidinti)
Kiek žemas yra per mažas?
Atletinio ramybės dažnis paprastai laikomas pernelyg mažu, kai yra kitų simptomų. Tai gali būti nuovargis, galvos svaigimas ar silpnumas.
Tokie simptomai, kaip antai, gali reikšti, kad yra kitas klausimas. Jei pasireiškė šie simptomai kartu su lėta širdies susitraukimų dažniu, žr. Gydytoją.
Atletinio širdies sindromas
Atletinio širdies sindromas yra širdies liga, kuri paprastai yra nekenksminga. Tai paprastai matoma žmonėms, kurie treniruojasi daugiau nei vieną valandą per dieną. Sportininkai, kurių raumeningumas yra nuo 35 iki 50 min. / Min., Gali sukelti aritmiją ar nereguliarus širdies ritmas.
Tai gali pasirodyti kaip nenormalus elektrokardiogramoje (EKG ar EKG). Paprastai nėra reikalo diagnozuoti sporto širdies sindromo, nes jis nesudaro jokių sveikatos problemų. Bet visada leiskite gydytojui žinoti, ar jūs:
- patirti krūtinės skausmą
- pastebėję, kad širdies ritmas yra matuojamas nereguliariai
- treniruotės metu praranda pavojų
Kartais sportininkai silpnėja dėl širdies problemų. Bet tai paprastai būna dėl būklės, tokios kaip įgimta širdies liga, o ne sporto širdies sindromas.
Nauji tyrimai rodo, kad sportininkai, kurių širdies ritmas yra žemos, gali patirti netolygų širdies ritmą vėliau gyvenime. Vienas tyrimas nustatė, kad visą gyvenimą trunkantys sportininkai turi didesnę elektroninių širdies stimuliatorių implantacijos dažnį.
Tyrimai vis dar vyksta dėl ilgalaikio ištvermės pratybų poveikio. Tyrėjai šiuo metu nerekomenduoja jokių jūsų sporto įpročių pakeitimų. Jei gydytojas yra susirūpinęs dėl jūsų širdies susitraukimų, kreipkitės į jį.
Kaip nustatyti idealų tinka širdies ritmą
Gerai sportuoti sportininkai gali atsigaivinti širdies susitraukimų dažnį nuo 30 iki 40 min. Tačiau kiekvienas širdies ritmas yra kitoks. Nėra idealo? širdies ritmo atstatymas, net jei širdies susitraukimų dažnis sumažėja, gali būti, kad esate labiau tinkamas.
Jūs galite išmatuoti savo ramybės širdies ritmą namuose. Paimkite savo ramybės traukulių dažnį, pirmąjį rytą patikrinęs pulsą.
- švelniai paspauskite savo indekso ir vidurinio piršto galus per šoninę riešo dalį, tiesiai po nykščio ranka
- skaičiuoti smūgius už visą minutę (arba skaičiuoti 30 sekundžių ir padauginti iš 2, skaičiuoti 10 sekundžių ir padauginti iš 6)
Kaip nustatyti savo idealų širdies ritmą
Kai kurie sportininkai nori sekti tikslinio širdies ritmo mokymus. Tai pagrįsta jūsų intensyvumo lygiu, lyginant su jūsų maksimalia širdies susitraukimų dažniu.
Maksimali širdies susitraukimų dažnis laikomas didžiausia suma, kurią širdis gali išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos metu. Norėdami nustatyti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių nuo 220.
Dauguma sportininkų treniruoja nuo 50 iki 70 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Pavyzdžiui, jei jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 180 pūstų per minutę, jūsų tikslinė treniruočių zona būtų nuo 90 iki 153 min. Naudokite širdies ritmo monitorių, kad stebėtumėte pratimą.
Koks širdies ritmas yra per didelis?
Ilgesnį laiką viršijantis jūsų maksimalų širdies ritmą gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Visada nustokite sportuoti, jei jaučiate vėmimą, galvos svaigimą ar susirgimą.
Ištrauka
Atletai dažnai turi silpnesnį širdies ritmą, nei kiti. Jei jūs dažnai sportuojatės ir pakankamai tinka, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti mažesnis nei kiti žmonės. Tai nebūtinai yra blogas dalykas. Mažas širdies ritmas reiškia, kad jūsų širdis turi mažiau ritmų, kad jūsų kūnas gautų tokį patį kiekį kraujo.
Visada kreipkitės į gydytoją, jei Jums pasireiškia svaigimas, skausmas krūtinėje ar silpnumas. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra kartu su kitais simptomais, tokiais kaip nuovargis ar galvos svaigimas. Jie gali įvertinti jūsų širdį, norėdami patvirtinti, kad galite tęsti darbą.
