Ankilozuojantis spondilitas (AS) yra artrito tipas, pasireiškiantis skausmu ir uždegimu stuburo ir dubens srityje. Ši būklė taip pat gali paskatinti skilvelių augimą ir susiliejimą, dėl to susidaro sustingimas ir judesys.
Nors nėra AS gydymo, priešuždegiminiai vaistiniai preparatai, skausmo malšintuvai be recepto, imunosupresantai ir biologiniai preparatai (vaistai, skirti specifiniams baltymams, sukeliantiems uždegimą) gali padėti kontroliuoti simptomus. Bet net jei vartojate paskirtus vaistus, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę, yra keletas pasirinkimų, kurie gali pabloginti simptomus.
1. Sedentinis gyvenimo būdas
Kai esate gyvenęs su lėtiniu nugaros skausmu, fizinis krūvis gali atrodyti neįmanomas, tačiau sėdimas gyvenimo būdas gali pabloginti simptomus. Fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti lankstumą kartu ir sumažinti AS sukeltą skausmą ir standumą.
Norint geriau jaustis, nereikia užsiimti didelio poveikio veikimu, bet jūs turite pridėti fizinę veiklą į savo kasdienį ar savaitinį tvarkaraštį.
Siekti maždaug 30 minučių bent penkias dienas per savaitę. Būtina išbandyti plaukimo, dviračių, vaikščiojimo ir jėgos treniruotes (Pilates, tai chi, jogą).
Kreipkitės į savo gydytoją apie veiklos rekomendacijas prieš pradedant naudotis pratimu.
2. Bloga laikysena
Bloga laikysena taip pat gali pabloginti AS. Laikykite savo kūną tinkamai išlygintą, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, išvengtumėte priekinio lanksčiojo deformacijos (kai jūsų stuburas fiksuojamas stingoje padėtyje) ir palengvinsite skausmą.
Išsiaiškinkite, ar esate sėdintis ar stovite, kad veiktų gerai. Sėdėdamas kėdėje, nugara turi būti tiesi, pečiai turi būti atgal, o jūsų sėdmenys turi būti paliesti kėdės gale. Laikykite savo kelius sulenktus 90 laipsnių kampu, o jūsų kojos stovi ant grindų.
Praktikos geros laikysenos, stovint senas mados kelias: vaikščiokite aplink knygą ant galvos. Tai moko jus, kaip stovėti aukštai, kai jūsų kūnas yra suderintas.
3. Rūkymas
Tyrimai, tokie kaip šis, nustatė ryšį tarp rūkymo ir ligos aktyvumo žmonėms su AS. Šiame tyrime dalyvavo nesuskaičiai ir rūkaliai, gyvenantys AS (iš viso 30 žmonių). Pasak mokslininkų, rūkaliai su AS pranešė apie ilgesnius ryto stingimo atvejus, didesnę ligos aktyvumą ir blogesnę gyvenimo kokybę, palyginti su kitais neišmintančiais partneriais.
Tai gali būti dėl uždegimo, kurį rūkymas daro organizmui. Šie tyrėjai mano, kad rūkymo nutraukimas turėtų būti įtrauktas į AS gydymo planus.
4. Per daug
Kadangi ši būklė gali sukelti uždegimą, sąstingį ir sąnarių skausmą, svarbu, kad nebūtų persidengę ir sužinoti, kaip atpažinti savo apribojimus. Nesugebėjimas tramdyti save gali sukelti išsiveržimą, arba jūs galite užsiimti veikla, kuri per daug įtempia jūsų sąnarius. Tai gali apsunkinti jūsų kūno atsigavimą ir sukelti ilgalaikį standumą ir sąnario judesį.
Taigi, nors aktyvumas yra rekomenduojamas, tempkite sau. Klausykitės savo kūno ir atsipalaiduokite, kai jaučiatės pavargęs ar sudegęs.
5. Nevartokite vaistų, kaip nurodyta
AS nėra išgydyti, todėl jums gali prireikti nuolatinių vaistų simptomų valdymui. Jūsų gydytojas rekomenduos vaistus ir dozes pagal jūsų individualią būklę. Svarbu vartoti vaistus taip, kaip nurodoma, kad sulėtėtų ligos progresavimas, todėl nepraleiskite dozių.
Jei manote, kad jūsų vaistas nepagerina jūsų būklės, pasitarkite su gydytoju. Gali prireikti koreguoti dozę ar imtis kitokio tipo vaistų.
6. Antsvorio
Antsvoris taip pat gali pabloginti AS simptomus. Pernelyg didelis svoris gali sukelti per daug spaudimo jūsų sąnarių ir padidinti skausmo lygį. Taip pat nutukimas yra susijęs su padidėjusiu uždegimu. Pridėdami fizinį aktyvumą pagal savo tvarkaraštį galite pralošti perteklinius svarus. Jūs taip pat turėtumėte keisti savo mitybą.
Sumažinkite savo suvartojamą perdirbtų maisto produktų, saldžių maisto produktų ir riebių maisto produktų, kurie gali užsidegti jūsų kūną. Padidinkite vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų ir avokadų, suvartojimą.
7. Miego trūkumas
Miegas yra sunkus, kai kyla skausmas. Jums gali kilti problemų miegant arba dažniausiai galite pabusti visą naktį. Miegas yra tai, kaip jūsų kūnas patys taiso, todėl miego trūkumas gali pabloginti AS simptomus.
Norint sumažinti nakties skausmą ir padidinti miegą, gali prireikti gauti čiužinį, kuris suteikia daugiau komforto ir palaiko, pavyzdžiui, vidutinio dydžio čiužinys. Apskaičiuokite pagalvių, su kuriais miegate, skaičių, kad sumažintumėte kaklo skausmą per naktį.
Taip pat sukurkite miego ritmą, kuri skatina miegą. Prieš miegą įjunkite karštą vonią arba dušu ir prieš valandą miegui išjunkite televizorių ir kitus elektroninius prietaisus. Tokios priemonės padės užkirsti kelią per dideliam stimuliavimui.
Prieš miegą venkite alkoholio ar kofeino, prieš valgydami šienas, valgykite dideles porcijas 2-3 valandas. Taip pat turėtumėte sukurti patogią miego aplinką. Palaikykite kambario temperatūrą vėsioje vietoje, išjunkite visas šviesas ir sukurkite ramioje aplinkoje kuo geriau (baltųjų triukšmo mašina gali padėti užblokuoti triukšmą).
8. Lėtinis stresas
Stresinės situacijos taip pat gali nežinant pabloginti AS simptomus. Stresas sukelia streso hormonų, pvz., Kortizolio ir adrenalino, išsiskyrimą, kurie siunčia kūną į kovos ar skrydžio režimą.
Tai didina kraujospūdį ir širdies ritmą, o streso hormonai stimuliuoja imuninę sistemą, kad išlaisvintų citokinas (jūsų organizme esanti cheminė medžiaga, sukelianti uždegimą). Dėl lėtinio streso jūsų kūnas gali užsiliepsnoti ir pablogėti AS.
Valdyti stresą ir mažinti uždegimą:
- praktika giliai kvėpuoti pratimai ir meditacija atsipalaiduoti savo protą ir kūną
- išmokti pasakyti? ne?
- sumažinti savo asmeninius įsipareigojimus
- gauti daugiau poilsio
- pasakykite apie savo problemas drauge
- atitraukti save nuo įdomios veiklos, kai jaučiatės pabrėžęs
- nustatyti tinkamus tikslus sau
- praleisti laiką gamtoje
- priima naminį gyvūnėlį
Ištrauka
AS simptomai gali būti lengvi ar sunkūs. Priklausomai nuo jūsų būklės sunkumo, kasdienės veiklos metu gali būti sunku išgydyti. Nors medikamentai gali padėti jums jaustis geriau, jūs taip pat turėtumėte pakeisti gyvenimo būdą, kad padėtumėte pagerinti savo prognozes ir mėgautis gyvenimu.
