Apžvalga
Gana paplitę yra vyrams niežulys. Jie yra padidėjusių krūtų liaukų rezultatas.
Tai gali būti dėl:
- žemas testosterono kiekis
- ginekomastija
- steroidų vartojimas
- perteklių riebalų
Gali būti, kad galite sumažinti ištinimą, pakeisdami savo mitybą ir vykdydami įpročius. Tai gali padėti sumažinti riebalų kiekį ir stiprinti krūtinę.
Jei dieta ir mankšta nėra veiksmingi, norint pasiekti pageidaujamus rezultatus gali prireikti operacijos.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip maksimaliai padidinti treniruotę, kokius maisto produktus valgyti ir dar daugiau.
Tikslinis pratimas
Jūs galite sumažinti tuštinimą savo krūtinės srityje, atlikdami krūtinės pratimus. Šie pratimai yra specialiai skirti sugriežtinti ir tonizuoti krūtinės ir krūtinės raumenis.
Populiariausi variantai:
- nuolaidos
- viršutiniai presai
- išlenkti į priekį kabeliai crossovers
- "pushups" (reguliarūs, pakabinami ir deimantiniai)
- kūno svoris muses
- žemas kabelinis skrandis
- nuolydis, šuolis ir stalviršiniai stendiniai presai
- pakreipti suolelio kabelį
Galite naudoti šiuos pratimus, kad sukurtumėte tinkintą treniruotės planą. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, treniruotės metu turi būti bent keletas skirtingų krūtinės pratimų.
Galite atlikti pratimus su mažiau rinkinių ir daugiau pakartojimų, arba atvirkščiai. Pavyzdžiui, galite atlikti nuo 1 iki 3 rinkinių, sudarančių nuo 8 iki 12 kartų, arba nuo 2 iki 6 rinkinių nuo 1 iki 8 kartų.
Kai turėsite treniruotės planą, atlikite vieną 20 minučių treniruotės treniruotę 2-3 kartus per savaitę. Galite palaipsniui didinti dažnumą ir trukmę, kai sukursite savo jėgą. Būtinai atsipalaiduokite vieną dieną kiekvieną savaitę.
Pasukite į savo planą įvairius krūtinės pratimus, kad dirbtumėte šiek tiek kitokius raumenis.
Idealiu atveju, jūsų pratimai bus subalansuoti su tam tikros rūšies viso kūno kardio, kad galėtumėte gauti visą treniruotę.
Jūs taip pat galite sukurti savo krūtinės raumenis, atlikdami visą kūną, kaip irklą ar plaukiojimą bent 15 minučių. Jei norite eiti šiuo maršrutu, pridėkite keletą rojučių ar plaukiojančių sesijų savo savaitinei rotacijai.
Dietos pokyčiai
Kai kuriais atvejais, nugaros smegenys yra per daug estrogeno ir riebalų. Galbūt galėsite tai ištaisyti atlikę keletą dietinių pakeitimų. Nepamirškite valgyti taip pat gali padėti jums tinkamai ir išlikti formos.
Jei norite išbandyti dietą su mažai riebalų, turėtumėte:
- padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
- pašalinti labai perdirbtus maisto produktus
- vengti sojos produktų ir grūdų
Jūsų gydytojas gali pateikti išsamesnę informaciją apie tai, ką turėtumėte valgyti ir ką reikėtų vengti, kai vartojate mažai riebalų turinčią dietą. Jie taip pat gali rekomenduoti dietą, tinkančią jūsų individualiems poreikiams.
Jei manote, kad jūsų hormonų kiekis gali būti kaltas, turėtumėte valgyti dietos, kurioje yra daug testosterono ir mažai estrogeno.
Pabandykite pridėti šiuos testosterono turtingus maisto produktus į savo dietą:
- česnakai
- imbieras
- tunas
- neriebus pienas
- kiaušinių tryniai
- pupelės
- mėlynės
- austrės
- kiaukutiniai
- jautiena
- kryžmažiškos daržovės
- makadamijos riešutai
Taip pat turėtumėte susitikti su savo gydytoju. Jūsų hormonų lygis gali būti susietas su pagrindine būkle. Gydytojas gali rekomenduoti kitokią terapiją arba skirti vaistus, kad padėtų reguliuoti hormonus.
Žolelių papildai
Žolelių papildai taip pat gali padėti sumažinti pūslių spenelių. Manoma, kad kai kurie iš jų veikia stiprinant testosterono kiekį.
Tai įtraukia:
- tribulus terrestris
- uogienė
- imbieras
- Ashwagandha
Nors kai kurie duomenys rodo, kad šie augalai gali padidinti testosterono vyrams, kurių būklės yra tokios kaip erekcijos disfunkcija, reikia daugiau tyrimų. Iki šiol nėra mokslinius tyrimus, jungiančius vaistažolių papildus su sumažėjusiu niežuliu.
Anekdotinės ataskaitos rodo, kad šios vaistažolės gali padėti gydyti niežinčius nipelius:
- ciberžolė
- kiaulpienis
- pieno ramentas
- aistoflora
- raudonieji dobilai
- velnio kabliukas
Kai kurie papildai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį arba turėti pavojingą sąveiką su be recepto ir receptiniais vaistais. Jūsų gydytojas gali aptarti jūsų individualius pavojus ir patarti vartoti.
Svarbu pirkti priedus iš patikimo gamintojo. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti konkretų prekės ženklą ar produktą. Visada turėtumėte sekti etiketėje pateiktą dozavimo informaciją.
Nors tyrimai rodo, kad gali būti naudos sveikatai, FDA nekontroliuoja priedų grynumo ar kokybės. Prieš pradėdami vartoti papildų, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Chirurginės procedūros
Jei negausite norimų rezultatų dietos ir fizinių pratimų metu, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali patobulinti esamą gydymo planą, kad jis atitiktų jūsų poreikius. Jie taip pat gali aptarti jūsų chirurgijos galimybes.
Toliau aprašytos procedūros dažnai naudojamos ginekomastijai gydyti. Jie taip pat gali būti naudojami pūslių nipelių, susijusių su kitomis sąlygomis, gydymui.
- Liposuction. Ši operacija naudojama riebalų pašalinimui iš krūties, bet ne krūtų ląstelių audinių. Liposuction reikalauja, kad atsistatymo laikas būtų iki šešių savaičių.
- Mastektomija. Ši operacija pašalina jūsų krūties ląsteles. Paprastai naudojami maži įpjovimai. Tai užtruks maždaug keturias savaites.
- Neinvazinis riebalų mažinimas. Šie gydymo būdai padeda atsikratyti perteklinių riebalų ląstelių per aktualią procedūrą. Nechirurginis gydymas gali veikti, užšaldžius riebalines ląsteles arba naudojant radijo dažnių technologijas ar lazerius. Atkūrimo laikas skiriasi, bet paprastai tai trunka tik kelias dienas.
- Audinių iškirtimas. Šis metodas yra naudojamas pašalinti lytinį krūtų audinį arba odos perteklių, siekiant ištaisyti sunkesnes ginekomastijos atvejus. Tai taip pat reikalinga, jei jūsų arola bus sumažinta arba jūsų nipelis bus pakeistas. Išieškojimas gali užtrukti iki trijų savaičių.
Kai kurie draudimo planai gali apimti chirurgijos išlaidas.Jūsų draudimo kompanija gali labiau tikėtis padengti išlaidas, jei jūsų gydytojas gali parodyti, kad pūsus nipelės ar pagrindinė būklė, kuri juos sukelia, daro įtaką jūsų sveikatai.
Pasitarkite su savo gydytoju
Jei dėl savo nipelių atsiranda nepageidaujamas nudegimas, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, kas tai sukelia, taip pat kurti gydymo planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Kai kuriais atvejais tikslinga mankšta ir mitybos pokyčiai gali pakakti, kad sumažėtų putojančių nipelių atsiradimas.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei norite ištirti papildymus kaip gydymo būdą. Jie gali aptarti jūsų individualų šalutinio poveikio ir sąveikos riziką.
Kad ir ką nuspręstumėte, žinokite, kad rezultatai gali užtrukti. Norint matyti pagerėjimą, turėsite būti nuoseklūs. Surgery yra vienintelis gydymo būdas, kuris gali suteikti greitų rezultatų.
