Jei jaučiate, kad darbas sunaudoja tavo gyvenimą, tu ne vieni. Kada 40-50 valandų per savaitę diapazonas yra daugiau nei pakankamai daugumai žmonių? sako Randy Simon, Ph.D., licencijuotas klinikinis psichologas, įsikūręs Montclair ir Summit, New Jersey. Prieš pradėdamas savo daktaro laipsnį, Simonas metų metus dirbo personalo vadybininku karjeros ir vykdantysis treneris.
Tačiau tiesiog skaičiuojant darbo valandas gali būti apgaudinėjamas. Kiti veiksniai, kurie gali sukelti perdegimą, yra jūsų važiavimo į darbą dienos ilgis, už darbo atsakomybę ribojimas, darbo aplinka, pasitenkinimo jausmas ir pasitenkinimas darbu.
Vietoj to, gali būti naudingiau nustatyti savo kūną. "Saugokitės to momento, kai negalėsite mėgautis savo darbo laiku" ,? sako Simonas. ? Jei darbas yra viskas, tai nėra sveika. Perskaitykite, ar jūsų kūnas reaguoja į jūsų darbo krūvį, naudodamas bet kurį iš šių įspėjamųjų ženklų.
1. Atkreipkite dėmesį į alkoholį atsipalaidavimui
Dirbdamas daugiau nei 40 valandų per savaitę, gali sukelti didesnę riziką gerti? alkoholio kiekiai. Tai mažiausiai 14 gėrimų moterims ir 21 gėrimų vyrų per savaitę.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali padidinti jūsų riziką gyvybei pavojingoms sąlygoms.
Išbandykite šį: važiuokite atostogų metu
? Tas prastovas yra svarbus, nes atėjo laikas vėl energijuoti. Turėtumėte tai naudoti kaip perėjimą nuo darbo iki namų? sako Simonas. Stenkitės vengti ekranų jūsų namuose, jei dirbate su kompiuteriais dienos darbo metu. Vietoj to klausykitės savo mėgstamiausio "Spotify" grojaraščio, garso knygos ar podcast'o.
2. Jūsų našumas susilpnėja
Jei padidinę valandas be reikšmingų rezultatų, ilgesnės valandos, tikriausiai, sumažins jūsų našumą. Stanfordo mokslinis darbas parodė, kad žmonės, kurie dirbo 70 valandų per savaitę, iš tikrųjų neveikė daugiau nei savo bendraamžiais, kurie dirbo 56 valandas. ? Mes nesame prijungiami, kad būtų našios kiekvieną minutę kiekvieną minutę? Simonas priduria.
Išbandykite tai: sukurkite darbų sąrašą
Kad išvengtumėte įstrigę, visada nedelsdami kreipkitės į viską. Daugiafunkciniai veiksmai gali iš tiesų jums padėti mažiau padaryta. Vietoj to Simonas siūlo kiekvieną dieną atkreipti dėmesį į jūsų tris prioritetus. Naudojant "Getting Things Done" (GTD) metodą, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas laiko valdymui ir organizavimui, gali padėti efektyviai ir našiai.
3. Jūs nesate pakankamai miego ir dienos nuovargio
Tai paprasta formulė: ilgėjimas ilgėja, todėl mažiau miego ir daugiau dienos nuovargio. Jei per ilgesnius laiko tarpus įkeliamas per darbo dieną, labai sunku tylėti prieš miegą? sako Simonas. Tačiau blogas miegas ne tik leidžia jums išdykti. Tai sumažina našumą, tuo pačiu padidinant riziką lėtinėms ligoms, pvz., 2 tipo diabetui ir širdies ligoms.
Pabandykite tai: padovanok sau pertraukas
"Atlanto vandenynas" praneša, kad tobulas darbo užmokesčio balansas yra 52 iš eilės einančių darbo minučių ir 17 minučių pertrauka. Taigi per visą 17 dienų trukmės pertraukas pasivaikščioti lauke, pasikalbėti su draugu ar padaryti lengvą ištempimą. Tai gali padėti įveikti dienos mieguistumą.
Skaityti daugiau: Patarimai, kaip geriau miegoti "
4. Jūs jaučiatės mėlyna
Ar jūs gyvenate savaitgaliams? mąstymas (nebent jūs dirbate ir savaitgaliais). Dirbantis per daug gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad 11 valandų per dieną dirbantiems žmonėms labiau tikėtina, kad kovos su depresija problema nei tie, kurie dirbo 7-8 valandas.
Pabandykite tai: protingumo meditacija
Tai padeda jums dalyvauti, todėl jūsų protas nevyksta 100 krypčių. Tai panašu į "Reset" mygtuką? sako Simonas. Ji rekomenduoja bandyti meditacijos dirbtuvę ar matyti terapeutą. Jūs netgi galite naudotis meditacine programa savo važiavimo namuose metu.
Sužinokite daugiau: 10 būdų, kaip išeiti iš streso "
5. Jūsų širdis taip pat dirba viršvalandžius
Galbūt tai tikrai nepastebėsite, bet stresas gali išlaisvinti hormono kortizolio, kuris sunkiai tinka jūsų širdžiai. Tai savo ruožtu gali padidinti jūsų insulto, vainikinių arterijų ligos, 2 tipo diabeto ir netgi vėžio riziką.
Išbandykite šį: gaukite "desk-ercise"? į biurą
Standartinis stalas yra ne vienintelis būdas per daug sėdėti. Pabandykite atlikti daugiau susitikimų ar planuoti kavos pertraukas su bendradarbiais, kuriems reikia greitų pasivaikščiojimų lauke. Jūs galite planuoti valgyti pietus bendrame plote, o ne savo stalą. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas!
6. Jūsų nugaros ir kaklo skausmas
Pakartojimas ne visada yra geras dalykas. Profesinės ir aplinkosaugos medicinos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau valandų žmonės dirbo, tuo didesnė jų rizika nugaros skausmui. Moterims skausmas linkęs pasirodyti kakle, o vyrams - apatinėje nugaros dalyje. Tai bendras įtempių, kuriuos sukelia raumenų įtampa, ženklas? sako Simonas.
Pabandykite tai: apsvarstykite terapeutą
Jei jūs tikrai kovojote su stresu, gydymas gali padėti. Tai nereiškia, kad nugaros skausmas ar miego sutrikimas. Kalbėjimas su kuo nors apie jūsų asmeninę padėtį gali padėti jums mėgautis gyvenimu daugiau? sako Simonas.
7. Jūsų santykiai imasi sprogimo
Net jei turite laiko santykiams, stresas, nuovargis ir depresija, kuriuos patirsite dėl darbo, taip pat gali turėti įtakos.
Pabandykite tai: pagal savo tvarkaraštį nustatykite įdomius dalykus
Po valandų darbas gali pasilikti su savimi, ypač jei esate savarankiškai dirbęs. Norėdami iššifruoti, įtraukite ne darbinę veiklą į savo darbų sąrašą, pvz., Pratybų, muzikos klausymo ar laiko su draugais. ? Įsitikinkite, kad šie dalykai įterpti į jūsų savaitę arba kasdien, jei galite,? sako Simonas.
Dėmesys dideliam vaizdui
Pirmyn, neturėtum sudaužyti. Jei dirbate ilgas valandas be pabaigos, jūsų vadovas gali padėti. ? Pagalvokite apie savo laimėjimus ir kaip prisidedate prie įmonės.Tada eik pas savo bosą ir atnešk juos. Sekite tai, kad jūs ieškote savo darbo valandų perėmė ir jūs ne tokia veiksminga? sako Simonas.
Nepamirškite, kad laimingų, produktyvių darbuotojų labui labiausiai domina jūsų kompanija. Tai padeda žmonėms labiau įsitraukti į darbą ir labiau linkusios gyventi ir prisidėti? sako Simonas.
Laikykis skaitymo: 5 ženklai, kuriais einate į išdegimą darbe ir kaip jį ištaisyti "
