Apžvalga
Stresas, apibrėžiamas kaip emocinė įtampa ar psichinė įtampa, yra pernelyg dažnas jausmas daugeliui iš mūsų.
Pasak Amerikos psichologinės asociacijos (APA), 2015 m. Vidutinis suaugusiųjų įtempių lygis Jungtinėse Amerikos Valstijose buvo 5,1 pagal skalę nuo 1 iki 10.
Per daug streso gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.
Pažvelkime į kai kuriuos emocinius streso požymius ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte ir valdytumėte.
1. Depresija
Amerikos amerikietės nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) depresiją apibrėžia kaip ligą, kurios metu asmuo patiria nuolatinę ir sunkią žemą nuotaiką.
Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto streso lygio ir depresijos atsiradimo.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 800 moterų, ištyrė ryšį tarp įvairių rūšių streso ir didžiosios depresijos.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad ir lėtinis, ir ūmus stresas kelia didesnį moterų depresijos dažnį.
Kitas stebėjimo tyrimas ištyrė darbingo amžiaus gyventojų streso lygį. Išmatuotas dalyvių bendrasis streso lygis ir simptomai. Depresija dažniau pasireiškė žmonėms, kurie pranešė apie aukštesnį streso lygį.
Gydymas
- Pasiekite psichinės sveikatos specialistą.
- Tiek psichoterapija, tiek medikamentai gali būti veiksmingi gydymo būdai.
- Pagalbinės grupės, apgalvotos technologijos ir fiziniai pratimai taip pat gali padėti.
2. Nerimas
Nerimas skiriasi nuo depresijos. Tai apibūdina didžiulių baimių jausmai, o ne tik liūdesio jausmai.
Tačiau, kaip ir depresija, tyrimai parodė, kad stresas gali būti susijęs su nerimo ir nerimo sutrikimais.
Viename tyrime tyrėjai ištyrė streso lygių poveikį namuose ir dirbo dėl nerimo ir depresijos lygio. Jie nustatė, kad žmonės, kurie patyrė aukštą darbo streso lygį, labiau linkę turėti daugiau nerimo ir depresijos simptomų.
Gydymas
- Pasiekite psichinės sveikatos specialistą.
- Gydymo galimybės apima psichoterapiją ir vaistus.
- Alternatyvūs ir papildomi gydymo būdai yra tiems, kurie nori natūralaus požiūrio.
3. Jautrumas
Jautrumas ir pyktis gali tapti įprastais žmonėms, kuriems yra stresas.
Vieno tyrimo metu aukštesnis pykčio lygis buvo susijęs tiek su psichine stresu, tiek su širdies priepuoliu, susijusiu su stresu.
Kitas tyrimas ištyrė ryšį tarp pykčio, depresijos ir prižiūrėtojų streso lygio. Tyrėjai nustatė ryšį tarp priežiūros priežastinio lėtinio streso ir pykčio lygio.
Gydymas
- Įvairios strategijos gali padėti kontroliuoti pykčio lygį. Atsipalaidavimo būdai, problemų sprendimas ir bendravimas yra puikūs metodai, padedantys įveikti pyktį.
- Pykčio valdymo metodai gali padėti sumažinti stresą situacijose, kurios paprastai palieka jus nusivylę, įtemptos ar piktos.
4. Mažas lytinis potraukis
Kai kuriems žmonėms per daug streso gali turėti neigiamos įtakos lytiniams santykiams ir noras būti intymus.
2014 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad lėtinis streso lygis neigiamai paveikė seksualinį susijaudinimą. Tyrimai parodė, kad tiek didelis kortizolio kiekis, tiek didesnė tikimybė būti išsiblaškusi, sukelia mažesnį susijaudinimo lygį.
Daugybė streso ir mažo lytinio potraukio tyrimų apima moterys, tačiau tai tikrai gali paveikti ir vyrams. Vienas bandymas su gyvūnais parodė, kad socialinis stresas paauglystėje pakerėjo žiurkėnų seksualinį apetitą suaugusio amžiaus.
Gydymas
- Sumažinti stresą gali padėti atstatyti lytinį potraukį ir pagerinti lytinį potraukį.
- Savigynos, atsipalaidavimo būdai ir fizinis pratimas yra keletas būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
- Bendravimo su lytiniu partneriu gerinimas gali pagerinti intymumą ir atkurti teigiamus sekso santykius.
5. Atminties ir koncentracijos problemos
Jei jums kyla sunkumų su koncentracija ir atmintimi, stresas gali būti problemos dalis.
Gyvūnų tyrimas parodė, kad paauglių žiurkės, kurioms pasireiškė ūminis stresas, patyrė daugiau atminties veikimo problemų nei jų neišlaikyti partneriai.
Kituose tyrimuose buvo tiriami smegenų streso reagavimo būdai ir jų poveikis ilgalaikei atminčiai. Tyrėjai nustatė, kad tam tikri hormonai po streso ar traumos sukelto įvykio gali sugadinti atmintį.
Gydymas
- Įvairūs gyvenimo stiliaus pokyčiai gali padėti pagerinti atmintį.
- Sveikos dietos palaikymas ir aktyvaus kūno ir proto išlaikymas gali padėti jums sutelkti dėmesį.
- Vengti tokių veiksmų kaip gerti ir rūkyti gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveiką.
6. Kompulsinis elgesys
Jau seniai yra ryšys tarp streso ir priklausomybės elgesio.
Vienas dokumentas išplėtė idėją, kad streso pokyčiai smegenyse gali vaidinti įtaką priklausomybės vystymuisi. Pasak mokslininkų, lėtinis stresas gali pakeisti smegenų fizinę prigimtį skatinant įpročio ir priklausomybės formavimo elgseną.
Kitas tyrimas netgi nustatė, kad kai kuriems žmonėms genetiniai pokyčiai gali atlikti papildomą vaidmenį atsakant į stresą ir priklausomybės nuo pažeidimo.
Gydymas
- Sveika gyvensenos įpročiai gali padėti sumažinti probleminį ir kompulsinį elgesį. Rimtesniems priverstiniams elgesiui gali prireikti profesinės pagalbos.
- Nacionaliniame narkotikų kontrabandos institute yra išteklių, reikalingų pradėti gydymą. Tai apima rekomendacijas dėl gyvenimo būdo, padėsiančių valdyti stresą.
7. Mood swing
Daugybė emocinių streso padarinių gali palikti jus jausdamas, kad patiriote nuotaikos svyravimus.
Vienas tyrimas nuo 2014 m. Ištyrė įvairių tipų streso testavimą fiziologijos, nuotaikos ir pažinimo. Tyrimai parodė, kad tiek socialiniai, tiek fiziniai veiksniai gali turėti didelės įtakos emocinei gerovei ir nuotaikai.
Su daugeliu kitų emocinių streso požymių, lengva pamatyti, kiek įtakoja stresą jūsų bendra nuotaika.
Gydymas
Yra daugybė būdų pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui:
- streso mažinimas
- mėgautis gamta
- šventė su draugais
- sąmoningumo metodai
Jei norite daugiau rimtų nuotaikų svyravimų, kurie neatrodo išnykę, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą pagalbos.
Veiksmai, kaip valdyti ir sumažinti stresą
Sumažinti emocinius streso simptomus prasideda nuo streso šaltinių mažinimo jūsų gyvenime.
Amerikos streso institutas paaiškina, kad nors yra įvairių streso mažinimo būdų, svarbu rasti tuos, kurie jums tinka.
- Fizinė veikla, pvz., Važiavimas, bėgiojimas ir aerobika, yra puikus būdas fiziškai sumažinti stresą ir įtampą.
- Atpalaiduojanti fizinė veikla, pvz., Jogos ar tai chi, gali padėti kūnui dirbti atsipalaiduojant. Išbandykite tokias jogos pozas, kad sumažintumėte stresą.
- Prisiminimų metodai, tokie kaip meditacija, gali sustiprinti jūsų emocinius atsakus į stresą.
- Kai įmanoma, streso mažinimas įvairiose jūsų gyvenimo srityse gali padėti sumažinti jūsų lėtinių stresorių ekspoziciją.
- Programos mobiliesiems gali nuraminti savo mintis ir pasiūlyti vadovaujamą pokalbį, kad padėtų jums valdyti stresą ir nerimą.
Kokia perspektyva?
Nustatyti streso mažinimo būdus, kurie jums padeda, yra svarbus žingsnis mažinant emocinius streso simptomus.
Laikui bėgant, gali būti, kad jūsų atsparumas stresui tampa stipresnis ir kad jūsų simptomai pagerėja.
Tačiau, jei pastebėsite, kad vis dar sunku susidoroti su emociniais kasdienio ar lėtinio streso aspektais, geriausia kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Turėkite omenyje, kad stresas taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų fizinei sveikatai. Svarbu gauti pagalbą, kad galėtum išlaikyti savo geriausią formą, tiek emociškai, tiek fiziškai.
