Apžvalga
Ar mąstymas apie darbą, vykstantį per jūsų laikotarpį, reiškia, kad norite ištrinti savo bėgimo bateliai už gerą? Jei esate susirūpinęs dėl to, kad jūsų laikotarpis turės įtakos jūsų fitneso procedūrai, jūs ne vieni.
Dėl daugybės priežasčių daug žmonių praleidžia treniruotes per šį mėnesį. Tačiau nėra jokios priežasties praleisti pratimą tik todėl, kad turite laiko.
Pasinaudojimo pratimais laikotarpis
Fizinė ir psichinė pratybų nauda neapsiriboja tik tuo, kad turite laiko. Tiesą sakant, laikantis įprastos praktikos gali iš tikrųjų padėti palengvinti keletą bendrų skundų, susijusių su menstruacijomis.
Pasak dr. Christopher Holligsworth, laikotarpis yra sudėtingas laikas nuo hormoninio požiūrio. ? Tiek progesterono, tiek estrogeno mažiausias kiekis per visą menstruacinio laikotarpio laikotarpį, dėl kurio žmonės jaučiasi pavargę ir mažiau energingi? jis paaiškino.
Tai sakydamas, vengiant pratimų, nebus sutaupyta energijos ar jūsų jaustis geriau. Užuot nutraukę visą savo laikotarpio veiklą, šią savaitę naudokite kaip galimybę išbandyti naujas treniruotes. Čia yra penkių pranašumų, kaip naudotis savo laikotarpiu.
Sumažinti PMS simptomus
Jei pasireiškia nuovargis ir nuotaikų svyravimai dienomis iki laikotarpio ir ciklo metu, reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti šiuos simptomus.
Bakstelėkite į savo endorfinus
Kadangi pratimas suteikia jums natūralų endorfino aukštą, jis gali pakelti jūsų nuotaiką ir iš tikrųjų jus jaustis geriau. Brandonas Marcello, mokslų daktaras, mano, kad viena iš pagrindinių pratybų naudos, kai jūsų laikotarpis yra endorfino išleidimo ir treniruotės? Aukštos.? Jis taip pat teigė, kad, kadangi endorfinai yra natūralus skausmas, kai jie paleidžia pratimą, jūs galite jaustis nuo nepatogių laikotarpių.
Patirkite daugiau jėgų ir galios
Vienas tyrimas parodė, kad pirmosios dvi mėnesinės ciklo savaites (pirmoji diena yra pirmoji jūsų laikotarpio diena) gali leisti jums įgyti daugiau galios ir galios dėl mažo moterų hormonų kiekio.
Padidinkite savo nuotaiką
Stiprumo ir kondicionavimo treneris, "BIRTHFIT" įkūrėjas ir generalinis direktorius dr Lindsey Mathews sakė, kad šiuo metu treniruojasi, pagerins jūsų nuotaiką ir padidins apyvartą. Pratimai taip pat yra linkę sušvelninti mėšlungį, galvos skausmą ar nugaros skausmus, susijusius su jūsų laikotarpiu.
Kovoti su skausmingais laikotarpiais
Jei pasireiškia skausmingi periodai, kurie taip pat vadinami dismenorėja, gerai žinote, koks gali būti nemalonus šio mėnesio laikas. Geros naujienos yra tai, kad tokie pratimai kaip lengvas eismas gali padėti jums sumažinti šiuos simptomus.
Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti savo laikotarpiu
Pirmasis jūsų laikotarpio dienos gali būti labiausiai nemalonus, ypač jei tuo metu dažniausiai kraujaujate. Štai kodėl dėmesys švelniam judėjimui ir pratyboms turėtų būti jūsų veiklos sąrašas.
John Thoppil, "OB-GYN", sakė, kad geriausias pratybos jūsų laikotarpiu yra tas, kurį jaučiatės darydami. Tai sakydamas, jis pabrėžė, kaip svarbu keisti savo treniruotes per šią savaitę. Jis taip pat nurodė, kad jūsų laikotarpis gali būti geras laikas, siekiant sumažinti jūsų pratimų intensyvumą. Atsižvelgdami į tai, čia yra keletas idėjų, kaip naudotis savo laikotarpiu.
Švelnus vaikščiojimas ar kitas šviesos kardiovasas
Laikykitės širdies ir kraujagyslių ar aerobinių pratimų mažesniu intensyvumu arba atleiskite nuo to kiekio. Apsvarstykite šviesos širdies, vaikščiojimo ar trumpesnius aerobikos pratimus. Yra tyrimai, patvirtinantys idėją, kad jūsų plaučiai vėlesniuose ciklo ciklo etapuose dirbs geriau, todėl apsvarstykite galimybę išlaikyti tokio pobūdžio mokymo kursą iki savo laikotarpio pabaigos.
Mažo tūrinio stiprumo mokymai ir galia pagrįstos veiklos
Dėl to, kad šiuo metu gali padidėti jėga, įskaitant mažo stiprumo mokymus ir galios pagrįstą veiklą, yra protingas žingsnis. Tiesą sakant, "Matthews" teigė, kad tai puikus laikas atlikti ilgesnius potyrius seansus, apimančius griežtai stiprų darbą ir širdį.
Joga ir Pilates
Nuo dviejų iki trijų dienų, pratęsiančių laikotarpį, puikus laikas užsiimti tokia veikla kaip jogas, kuri gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir potencialiai sumažinti simptomus, pavyzdžiui, mėšlungį, krūtų jautrumą, raumenų nuovargį ir skausmą.
Jei nuo pat laikotarpio nesusidursite su diskomfortu, nedvejodami tęskite savo įprastą įprotį. Tiesiog prisiminkime koregavimus, kuriuos jūsų kūnas daro per šį laiką. Jei pastebėsite, kad jūsų kūnas neveikia, kaip tai paprastai daro, atsipalaiduokite ir sujaudinkite intensyvumą.
Pratimai, kurių reikia vengti, per savo laiką
Kaip tam tikros veiklos gali būti labiau tinkama dalyvauti jūsų laikotarpiu, taip pat yra tam tikrų pratimų, kuriuos norėtumėte vengti. Tuo tarpu daugelis moterų sugebės tęsti įprastą pratybų eigą, atlikdami tik keletą nežymių pakeitimų.
Apskritai Marcello sakė, kad šį laikotarpį turėtumėte sumažinti treniruotės stresą ir garsą. Tai nereiškia, kad nustoti mokytis - priešingai, tai tiesiog reiškia šiek tiek susitraukti? jis paaiškino.
Jei jaučiatės neįprastai pavargęs, galbūt norėsite sumažinti intensyvų širdies ir kraujagyslių ar ištvermės tipo mokymą. ? Per šį laiką daugelis moterų praneša, kad jaučiasi padidėjęs įsisąmoninto krūvio greitis, todėl tokie pratimai, kurie yra vidutiniškai sudėtingi, per šį laiką atrodo kur kas sudėtingesni? paaiškino Marcello. Jis pasakė, kad taip pat yra idealus, kad per kelias dienas eliminuoti įgūdžių ir tikslumo treniruotes.
Esmė
Reguliarus mankštas yra naudingas jūsų kūnui ir protui. Nėra jokios mokslinės priežasties, dėl kurios neturėtumėte praleisti laiko savo treniruočių metu. Iš tiesų, yra įrodymų, kad pratimas gali būti naudingas per šį laiką.
Bottom line yra tai: tęskite treniruotę, bet atsitraukite nuo intensyvumo, ypač jei jaučiate nuovargį.Pakeiskite savo treniruotes, atsiminkite dar daugiau laiko ir garbinkite tai, ką galite.
