Kokie yra jūsų klubo lankstymo įrankiai?
Kelio kėlimas link jūsų kūno užima daugybę raumenų, kurie bendrai vadinami jūsų klubo lieknėjimo elementais. Klubo lenkimo raumenys yra:
- iliako ir psoo pagrindiniai raumenys, taip pat žinomi kaip jūsų iliopsoas
- Rectus femoris, kuris yra jūsų keturkampių dalis
Šie raumenys ir sausgyslės, sujungiantys juos su kaulais, gali būti lengvai įtempti, jei juos per daug išnaudosite.
Pagrindinis jūsų hip-flexors'o darbas yra nukreipti savo kelio link krūtinės ląstos ir sulenkti juosmenį. Simptomai, susiję su klubo šlaunikaulio padermėmis, gali būti nuo lengvos iki sunkios ir gali turėti įtakos jūsų judumui. Jei negalėsite pailsėti ir ieškoti gydymo, hip-flexor deformacijos simptomai gali pablogėti. Tačiau yra daug namuose veikiančių priemonių ir priemonių, kurios gali padėti sumažinti klubo sąnario deformacijų simptomus.
Kaip jaučiasi klubo liekimo įtempis?
Pagrindinis hip-flexor deformacijos simptomas yra skausmas klubo priekyje. Tačiau yra keletas kitų simptomų, susijusių su būkle. Jie apima:
- skausmas, atrodo, ateina staiga
- didėja skausmas, kai pakeliate šlauną į krūtinę
- skausmas, plečiant klubo raumenis
- raumenų spazmai jūsų klubo ar šlaunyse
- švelnumas prie klubo priekio
- patinimas ar mėlynės klubo ar šlaunų srityje
Šį skausmą galite pajusti važiuodami ar vaikštant.
Sužinokite daugiau: kas sukelia klubo skausmą? "
Kas sukelia klubo lieknėjimo kamieną?
Hip flexor štamas atsiranda, kai jūs naudojate savo hip-flexor raumenis ir sausgysles per daug. Dėl to raumenys ir sausgyslės tampa uždegimas, skauda ir skausminga. Kai kuriems žmonėms labiau tikėtina, kad kitiems pasireikštų klubo lieknėjimo kamienai. Jie apima:
- dviratininkai
- šokėjai
- kovos menininkai
- futbolo komandos futbolininkai
- futbolininkai
- žingsnių aerobikos dalyviai
Sportininkai, kurie šokinėja ar paleidžia, vykdydami aukštus kelio smūgius, taip pat kelia didesnę hip-flexor deformacijos riziką. Jei jūs giliai ištempsite, pvz., Traukdami šlaunį atgal, jūs taip pat dažniau patirsite klubo liekimo kamieną.
Klubo liekimo štamas yra raumenų plyšimas. Šios ašaros gali būti nuo lengvos iki stiprios:
- I laipsnio ašara: maža ašara, kurioje yra sugadinta tik keletas pluoštų
- II laipsnio ašara: yra pažeistas daug raumenų pluoštų ir šiek tiek sumažėja klubo liekimo funkcija
- III laipsnio ašara: raumenys yra visiškai išsiplėtus arba suplyšęs, ir jūs paprastai negalite vaikščioti be kramtymo
Pasak Australijos fizioterapijos asociacijos, dauguma traumų yra II laipsnis.
Hip flexor deformacijos gydymas
Poilsio
Jei turite hip-flexor įtampą, svarbu poilsio paveiktus raumenis. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, - pakeisti savo įprastą veiklą, kad išvengtumėte raumenų pernelyg didelio krūvio. Pavyzdžiui, galite pabandyti maudytis, o ne važiuoti dviračiu.
Namų gynimo priemonės
Dauguma klubo šlaunikaulio padermių gali būti gydomi namuose be receptinių vaistų ar invazinių procedūrų. Štai keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti klubo liekimo kamieno skausmą:
1. Uždarykite audeklu padengtą ledą į paveiktą zoną 10-15 minučių laiko padidinimu.
Laikykis skaitymo: kaip padaryti šalto suspaudimo "
2. Pakaitiniai ledo paketai su drėgnomis šilumos siuntomis, prasidedantys maždaug po 72 valandų po pradinio sužalojimo. Tai apima šilumos plyteles, drėgnus šildytuvus ar šiltą, šlapią rankšluostį. Karštas dušas gali turėti panašų poveikį, mažinant raumenų sandarumą.
3. Pasiimkite skausmą malšinančiu be recepto. Bet kuri iš šių veiksmų gali padėti:
- acetaminofenas (tylenolis)
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naprokseno natris (Aleve)
Tačiau, išskyrus tuos atvejus, kai kreipiasi į gydytoją, negalima vartoti šių vaistų ilgiau kaip 10 dienų dėl kraujavimo iš skrandžio pavojaus.
4. Atleiskite ir išvengkite veiklos, kuri per 10-14 dienų po traumos (arba ilgiau, jei nurodys jūsų gydytojas) per didelio slankstelio slankstelių perteklius.
Pratimai
Švelnus tempimo pratimai gali padėti sumažinti klubo sąnario raumenų įtampą ir sumažinti sužalojimų tikimybę. Išbandykite šiuos klubo lanksčiųjų ruožus, tačiau įsitikinkite, kad nespauskite per sunkiai - šie ruožai turi būti švelni.
Tai gali padėti sumažinti klubo šlaunikaulio deformacijos riziką, jei jūs naudojate drėgną šilumą ir sušildykite raumenis, švelniai pasivaikščiokite maždaug tris minutes, kol jis tęsiasi.
Sunkiais atvejais
Jei jūsų hip-flexor deformacija yra tokia didelė, kad dėl to pasireiškia didelis raumens plyšimas, gydytojas gali rekomenduoti pamatyti fizinį terapeutą. Kartais galima rekomenduoti chirurginę operaciją, skirtą plyšusiam raumeniui ištaisyti. Tačiau tai labai retas atvejis.
Koks yra hip-flexor kamieno perspektyva?
Kiek laiko užtruks klubo liektuvas, kad jį išgydytų, priklauso nuo to, kiek sunkus sužalojimas. Lengvas štamas gali užtrukti keletą savaičių. Pasak "Summit Medical Group", sunkus štamas gali užtrukti šešias savaites ar ilgiau. Nesugebėjimas pailsėti ir susigrąžinti klubo liekimo kamieną paprastai sukelia dar blogesnį sužalojimą ir didesnį skausmą vėliau.
Jei jūsų klubo lieknėjimo štamas septynias dienas sukelia kramtymą ar simptomai nepagerėja po gydymo namuose, kreipkitės į gydytoją.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
