Apžvalga
Skausmas skausmas naktį gali pažadinti jus naktį arba vis tiek neįmanoma užmigti.
Skausmas gali kilti iš vietos, kurioje miegate, arba tai gali sukelti kažkas kito. Pavyzdžiui, didelis miego metu nereikės daug juda, todėl jūsų sąnarys išsivysto, o tai gali sukelti stingumą ir skausmą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas gali sukelti klubo skausmą naktį, taip pat kaip galite valdyti šį simptomą ir geriau miegoti.
Bendros blauzdikaulio skausmo priežastys naktį
Skausmas skausmas naktį gali sukelti kelias sąlygas. Dažniausiai pasitaikančios yra:
- bursitas
- osteoartritas (OA)
- tendonitas
- sindromo-piriformio sindromas
Tai taip pat gali sukelti miego vieta, jūsų čiužinys ar pagalvės, ar nėštumas.
Taip pat gali būti ir kitos problemos, tokios kaip apatinės nugaros dalies skausmas, dėl kurios skauda klubą. Tai vadinama skausmu.
Miego padėtis
Jei reguliariai prabundate naktį nuo klubo skausmo, tai, kaip miegi, ar jūsų čiužinys gali būti kaltas. Tai per minkštas ar per sunkus čiužinys gali sukelti slėgio taškus, dėl kurių gali atsirasti skausmingas klubo sąstatas.
Miego laikysena taip pat gali sukelti skausmą.
Pabandykite miegoti ant nugaros arba, jei esate šoninis miegamasis, miegokite šone, kuri nepakenks, ir padėkite pagalvę tarp savo kelio, kad jūsų šlaunys būtų išlygintos. Čia galite rasti puikų kelio spintelių pasirinkimą.
Bursitas
Aplink savo klubo kaulą ir kitas sąnarius yra mažos maišeliai, užpildyti skysčiu, kuris sulenktų sąnarį judant. Šie krepšiai vadinami bursais.
Bursitis įvyksta, kai šie maišeliai tampa uždegimas.
Simptomai gali būti:
- skausmas klubo ir šlaunies išorėje
- skausmas, kuris prasideda kaip staigus skausmas, sukeliantis blauzdinimą, kai sritis liečiama, o vėliau atsiranda skausmas
- skausmas, kai ilgai važiuojatės po sėdėjimo ir kuris gali pablogėti ilgą vaikščiojimą, laiptais pakelti arba šiek tiek prikabinti
- skausmas, blogesnis naktį, kai jūs atsigultate ar miegi dėl paveikto klubo
Žmonės su bursitu neturi skausmo stovint.
Hip osteoartritas ir kitų tipų artritas
Osteoartritas (OA) yra bene labiausiai paplitęs hipoglikemijos artritas. Tačiau kitų tipų artritas gali sukelti klubo skausmą naktį.
Tokios rūšys gali būti:
- reumatoidinis artritas (RA)
- psoriazinis artritas
- septinis artritas
Jei turite hip-artrito, galite pastebėti:
- skausmas jūsų kirminoje
- skausmas ir jūsų sėdmenims, šlauniui ar keliui
- skausmas pablogėjo lietingu oru, ryte, arba po poilsio ar sėdėjimo tam tikrą laiką
- klubo skausmas, kuris neleidžia jums miegoti
- skausmas, lenkimas, pakilimas iš kėdės ar trumpas pėsčiomis
- šlifuojant garsą judesiu (vadinamas krutuliu), ar klubo fiksavimas ar klijavimas
Hippos tendinitas
Kojos pritvirtina raumenis į kaulus, leidžia judėti. Klubo sausgyslės tendenitas yra tada, kai susipynusi sausgyslė.
Jei turite klubo sausgyslę, simptomai gali būti:
- nuobodus, gilus skausmas jūsų kirkšnyje, ypač kai pakeliate laiptus arba atsistojote
- skausmas jūsų sėdmenose, jei taip pat įkvėptas jūsų kaklo juosmens suspaudimas
Sciatic-piriformis sindromas
Sindicinis skausmas yra dilgčiojimas ir tirpimas, kuris eina nuo apatinės nugaros iki sėdmenų ir kartais nuleidžiamas į koją.
Jei esate sindromo-piriformio sindromas, bandydami miegoti, galite patirti deginimo pojūtį jūsų veršelyje. Arba jums gali būti pulsuojantis skausmas jūsų kojoje, kad jolts jums pažadinti ar jus išlaikyti.
Nėštumas
Nėštumas kelia papildomą spaudimą ant stuburo ir klubų, ypač trečiojo nėštumo trimestro metu.
Per dieną dėvėkite palaikymo avalynę ir praleiskite ilgesnį laiką, jei sėdėtės. Tai gali sumažinti jūsų riziką tokioms ligos kaip, pavyzdžiui, išialgija, kuri gali sukelti skausmą.
Naktį atlikite anksčiau pateiktus pasiūlymus dėl šoninio miego.
Taip pat galite pabandyti surinkti antklodę ir įdėti ją už nugaros, kad galėtumėte liestis į antklodę, kol vis dar miega jūsų pusėje. Jei norite, galite naudoti pagalvę, o ne antklodę. Tai gali padėti papildomai palaikyti miegą.
Nėštumo pagalvė taip pat gali padėti. Gaukite čia.
Nugaros skausmo valdymas naktį
Galima pasirinkti įvairius skausmo valdymo būdus, kad galėtumėte spręsti klubo skausmą.
Skubus atleidimas
Jei sąnario skausmas atsibunda, galite pabandyti šiuos dalykus grįžti miegoti:
- Pakeisk savo miegojimo poziciją. Eksperimentuokite, kad galėtumėte rasti skausmą mažinančią padėtį.
- Padėkite pleištines pagalvę po savo klubo, kad galėtumėte suteikti amortizaciją. Jei neturite pleištinės formos pagalvės, pabandykite sulenkti pagalvę ar antklodę, kad sukurtumėte pleišto formą.
- Miegokite su pagalvėmis tarp kelių, kad sumažintumėte stresą ant klubų.
- Įdėkite vieną ar daugiau pagalvių po savo keliais. Tai gali palengvinti skausmą nuo sindromo-piriformio sindromo.
Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo), pvz., Ibuprofenas (Advil, Motrin IB) ir naproksenas (Aleve), gali padėti sumažinti skausmą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus ir kaip dažnai juos saugiai vartoti.
Jūsų gydytojas taip pat gali skirti vietinius NVNU, tokius kaip diklofenako gelis (Solaraze, Voltaren).
Ledas ar karštis taip pat gali padėti suvaldyti skausmą. Paprašykite savo geriausio gydytojo.
Jei jūsų skausmas sukelia patinimą, ledas gali būti naudingesnis, nes jis gali padėti sumažinti uždegimą. Šiluma gali padėti sušvelninti artrito skausmą, standumą ar raumenų spazmus.
Venkite ledo tiesiog į savo odą. Vietoj to leiskite ledą į rankšluostį, tada padėkite jį ant klubo.
Šilumą galite naudoti šilumos įvyniojimu, šildytuvu ar karšto vandens buteliu.
Ilgalaikis reljefas
Jei reguliariai padažnėjote klubo skausmą naktį, jums gali prireikti ilgesnio laikotarpio pagalbos.
Galbūt norėsite pakeisti savo čiužinį. Labai tvirtas čiužinys gali būti ypač skausmingas žmonėms, turintiems hip bursitą.
Taip pat galite pabandyti įdėti putų padą ant savo čiužinio, kad padėtų paskirstyti svorį. Pirkite čia.
Jūsų gydytojas taip pat gali pasikalbėti su jumis apie šiuos gydymo būdus:
- matydami fizikoterapeutą, reguliariai ruošdami masažą ar abu
- pašalinti skysčio iš Bursos
- arthroscopic chirurgija pašalinti Bursa
- steroidų arba kortizono injekcijas į savo bursa ar klubo sąnarį
- hialurono rūgšties injekcijos sutepia klubo sąnarį
- artrito vaistai, įskaitant ligas modifikuojančius antireumatinius vaistus (DMARD) ir biologinius vaistus
- artroskopija, kuri yra chirurgija, skirta pašalinti laisvąsias kremzlės dalis arba kaulo atramas aplink klubą
- klubo užpakalinė danga, kad pašalintų ir pakeistų pažeistą kaulą klubo lizde
- artroplastika, taip pat žinoma kaip bendra klubo sąnario pakeitimo operacija
Padėti išvengti klubo skausmo naktį
Kai blauzdos skausmas neleidžia jums atsibusti, galite išbandyti šiuos dalykus visą dieną ir prieš miegą:
Mažos treniruotės
Mažo poveikio būdai, pvz., Plaukimas, vandens naudojimas ar vaikščiojimas, gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miegą. Taip pat galite pabandyti tai chi arba jogos.
Jūs taip pat neturėtumėte sėdėti ilgą laiką visą dieną.
Tempimas
Be to, kad mažai treniruotės dienos metu, galite pabandyti ištiesti klubą. Galite ištempti visą dieną ar naktį, jei skausmas neužmirš tavęs.
- Jei reikia, atsistokite ir laikykite kažką pusiausvyrą.
- Kryžkite kojas ir pasiekite paliesti pirštus.
- Laikykite 20-30 sekundžių.
- Kryžkite kojas kita kryptimi ir pakartokite.
Taip pat galite išbandyti šiuos pratimus, kad padėtų sušvelninti klubo bursito skausmą ar šiuos pratimus, siekiant sustiprinti klubo lieknėjimą.
Miego higiena
Geros miego higienos praktika gali padėti jums kristi ir miegoti. Štai keletas naudingų patarimų:
- Eikit lovoje ir pakilk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Prieš miegą atsipalaiduokite.
- Apsvarstykite šiltą vonią prieš 1-2 valandas prieš miegą, kad išlaisvintumėte savo kūno natūralų skausmo kovotojų, vadinamų endorfinomis. Šilta vonia taip pat atpalaiduoja raumenis aplink sosninį nervą. Nepaisant to, kad vanduo pernelyg karštas, nes jis padidins temperatūrą ir sunku užmigti.
- Padarykite savo kambarį tamsiai ir tyliai, o temperatūra turi būti atvėsta, kad nesijaustų per daug karšta.
- Venkite naudotis elektronika be miego, įskaitant televizorius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus.
- Vengti vartoti kofeino 5 ar mažiau valandų nuo nakties. Sužinokite daugiau, kiek laiko trunka kofeino poveikis.
Taip pat turėtumėte vengti alkoholio vartojimo, kad padėtumėte užmigti. Tai gali sukelti mieguistumą, bet tikėtina, kad atsibunda tik po kelių valandų neramus miego.
Be to, saugokitės, kad naudosite nereceptinių miego pagalbą. Laikui bėgant, jums reikės didesnių dozių, kad galėtumėte miegoti, ir šį įprotį sunku sugriauti.
Kai turėtumėte pamatyti gydytoją
Jei jūsų klubo skausmas nuolat jus iš miego arba atsibunda naktį, pasitarkite su gydytoju.
Jie gali patikrinti, ar yra švelnumas ir patinimas aplink klubą. Jie taip pat įvertins jūsų klubo judesio diapazoną artrito ir tendencijos požymiams. Sumažintas judesys yra artrito požymis.
Jie taip pat gali paimti kraujo ar skysčio mėginius arba užsisakyti rentgeno spindulius, kad būtų išvengta įvairių sąlygų.
Eikite į skubią priežiūrą ar greitosios pagalbos kambarį (ER), jei jūsų klubo skausmas yra sužalotas.
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- jungtis, kuri atrodo deformuota
- nesugebėjimas perkelti koją ar klubą
- nesugebėjimas svarsti ant kojos su skauda klubine liga
- stiprus skausmas ar staigus blauzdikaulio patinimas
- karščiavimas, šaltkrėtis, paraudimas ar kiti infekcijos požymiai
Outlook
Nepakanka miego gali pabloginti jūsų skausmą, todėl svarbu dirbti su gydytoju, kad galėtumėte parengti gydymo planą.
Tam tikri jūsų gyvenimo būdo koregavimai, pvz., Švelnios pratybos papildymas ir miego higienos gerinimas, gali ilgai užkirsti kelią ilgoms, skausmingoms naktims.
Dirbk su savo gydytoju, kad galėtumėte rasti geriausią gydymą dėl ligos, kuri sukelia klubo skausmą.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
