Kas yra šoninis lenkimas?
Flexion - tai jungties judesys, padidinantis kampą tarp jungties ir kūno dalies. Kūno dalies judėjimas į šoną vadinamas šonine sulankstybe.
Šis judėjimo tipas paprastai yra susijęs su kaklu ir stuburo. Pavyzdžiui, kai nukreipiate galvą į vieną iš savo pečių arba sulenkite kūną į šoną, jūs atlieka šoninę lenkimo funkciją.
Nugaros judesys ir šoninis lenkimas
Nugarkaulė suteikia centrinę paramą jūsų kūnui. Jis apsaugo jūsų nugarkaulį ir suteikia jums lankstumo laisvai judėti ir judėti.
Stuburas susideda iš 24 mobilių kaulų (slankstelių) trijuose pirminiuose segmentuose:
- Kaklo stuburas susideda iš pirmųjų septynių slankstelių, esančių jūsų kaklelyje.
- Krūtinės ląstos pusėje yra 12 viršutinės nugaros dalies slankstelių.
- Likusieji penkis nugarkaulio slanksteliai sudaro juosmens nugarkaulį.
Problema su stuburo disku, nugarkauliu ar nervu gali paveikti stuburo mobilumą ir žmogaus sugebėjimą judėti šonuose.
Judus į stuburą gali paveikti bet koks sąlygų skaičius ar sužalojimas, įskaitant:
- suspaudimai
- padermės
- amžius
- herniuotieji diskai
- susiskaldęs slankstelis
Sužinokite pratimus mobilumui ir lankstumui didinti.
Kaip matuojamas šoninis lūžio lūžiai
Skaičiuojant šoninį lenkimą dažniausiai naudojama įrankis, vadinamas goniometru. Šis įrankis tiksliai matuoja kampus.
Norėdami išmatuoti šoninę stuburo lenkimo dalį, sveikatos priežiūros specialistas nustato goniometrą per savo kryžkelį, kuris yra trikampis kaulinis stuburo pagrindas, esantis tarp dubens kaulo kaulų.
Sveikatos priežiūros specialistas pozicionuoja stacionarią goniometro rankeną, statmeną grindims, ir judančią ranką, atitinkančią jūsų stuburą.
Tada jie lenkia į vieną pusę, nesilenkdami į priekį ar atgal. Jie atitinkamai reguliuoja judančią ranką ir įrašo rezultatus laipsniais.
Tada jie pakartoja matavimą kitoje pusėje.
Normalus judesys šoniniam liemens srityje yra 40-60 laipsnių.
Pratimai, skirti šoniniam sulenkimui pagerinti
Ištempimo ir pratybų derinys gali pagerinti judesių spektrą ir lankstumą šonuose. Šoninis sulankstymas į dešinę pratybas gali padėti pagerinti jūsų bagažinės jėgą, veikiant jūsų kryžiaus ir šoninius raumenis.
Šoninis ir klubo ruožas
Norėdami pagerinti šoninį lankstumą, pabandykite atlikti šią užduotį.
Kaip tai padaryti:
- Sėdėkite kojomis šiek tiek platesniu už pečių plotį.
- Naudodami kontroliuojamus judesius, pakelkite dešinę ranką virš galvos.
- Lėtai palenkite į kairę. Švelniai laikyk skrandį. Jūs turite pajusti klubo ir skrandžio raumenis, traukiančius, kai atsilenkiate.
- Pakartokite su kita pusė.
Žemas atlošas
Apatinė nugaros dalis gali padėti sumažinti įtvarą apatinėje nugaros dalyje.
Kaip tai padaryti:
- Padėkite ant nugaros.
- Padėkite savo kairįjį kelį į savo krūtinę kiek įmanoma, palikite kairę ranką ant kelio išorės ir pasukite galvą į kairę.
- Naudodami savo kairę ranką stumkite kairįjį kelį į dešinę per krūtinę. Laikykite galvą nukreiptą į kairę. Jūs turėtumėte pajusti savo nugaros sritį, kaip jūs pasukate.
- Pakartokite su priešinga pusė.
Šie jogos keliai puikiai tinka ir jūsų apatinei nugaros daliai.
Kaklo ritinėliai
Jei norite pagerinti šoninę lenkimo kaklą, išbandykite kaklo ritinius.
Kaip tai padaryti:
- Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kaklo raumenis.
- Padėkite smakrą ant krūtinės.
- Lėtai nuleiskite kaklą į kiekvieną pusę apskritime.
Atimti
Šoninis sulankstymas apima kūno dalies, daugiausia liemens ir kaklo, sulenkimą į šoną. Šio tipo judėjimą gali paveikti galinės traumos ir kitos sąlygos.
Galite pagerinti savo šoninį judėjimą su ruožais ir pratimais, skirtais didesniam lankstumui jūsų nugaros dalyje.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kurį kitą pratimų režimą.
