Kas yra latissimus dorsi?
Latissimus dorsi yra vienas iš didžiausių raumenų jūsų nugaroje. Tai kartais vadinama tavo lata, ir ji yra žinoma dėl savo didelio, buto? figūra. Jis apima jūsų nugaros sritį ir padeda kontroliuoti pečių judėjimą.
Kai jūsų latissimus dorsi sužeistas, galite pajusti skausmą žemyn atgal, viduryje-viršutinėje nugaros dalyje, išilgai apatinės dalies ar peties galo. Jūs galite net pajusti skausmą rankos viduje, iki pat savo pirštų.
Ką daryti skausmas latissimus dorsi?
Latissimus dorsi skausmą gali būti sunku atskirti nuo kitų rūšių nugaros ar pečių skausmo. Paprastai tai jaučiasi pečių, nugaros, viršutinės ar apatinės rankos. Skausmas susilpnėja, kai pasiekiate pirmyn arba ištieskite rankas.
Kreipkitės į gydytoją, jei turite kvėpavimo sutrikimų, karščiavimą ar pilvo skausmą. Kartu su latissimus dorsi skausmu, tai gali būti sunkesnio sužalojimo ar būklės simptomai.
Kas sukelia latissimus dorsi skausmą?
Latissimus dorsi raumenys dažniausiai naudojami pratimuose, kurie apima traukimą ir metimą. Dažniausiai skausmas yra susijęs su pernelyg dideliu vartojimu, naudojant prastą techniką, ar ne sušilti prieš pratybų. Veikla, kuri gali sukelti latissimus dorsi skausmą, apima:
- gimnastika
- beisbolas
- tenisas
- Irklavimas
- maudytis
- sniego pylimas
- pjaustyti medieną
- smulkintuvai ir pulupai
- Kelias į priekį ar virš galvos
Jūs taip pat galite pajusti skausmą savo latissimus dorsi, jei turite silpną požiūrį arba linkęs švelnėti.
Retais atvejais jūsų latissimus dorsi gali plyšti. Tai dažniausiai būna tik profesionaliems sportininkams, pvz., Slidininkams, golfo žaidėjams, beisbolo krepšininkams, alpinistams, sportininkų sportui, tinklinio žaidėjams ir gimnazijoms. Bet tai gali sukelti rimtą žalą.
Kaip šis skausmas gydomas?
Gydymas latissimus dorsi skausmas paprastai apima poilsį ir fizinę terapiją. Nors jūs pailsėjote, gydytojas gali rekomenduoti ką nors vadinamą "RICE" protokolą:
R: nugaros ir pečių poilsis ir fizinės veiklos mažinimas
I: apledėjimo skausminga sritis su ledo paketu arba šalto suspaudimo
C: naudojant glaistymą elastine tvarsčiu
E: pakelkite sritį sėdėdamas vertikalioje padėtyje arba padėkite pagalvę už viršutinės nugaros ar peties
Jūs taip pat galite vartoti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip aspirinas ar ibuprofenas (Advil, Motrin), kad padėtų skausmui. Jei sergate sunkiu skausmu, gydytojas gali skirti stipriau. Alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip krioterapija ar akupunktūra, taip pat gali padėti.
Jei skausmas nutrūksta po poilsio, galite lėtai grįžti į savo įprastą aktyvumo lygį. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui, kad išvengtumėte kitos žalos.
Jei toliau patirsite skausmą aplink savo latissimus dorsi, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Jie, greičiausiai, naudos MRS nuskaitymą, kad geriau sužinotų apie jūsų sužeidimus, kad išsiaiškintumėte geriausią požiūrį.
Ar pratimai gali padėti sušvelninti šį skausmą?
Yra keletas namų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad atlaisvintumėte storą latissimus dorsi arba sustiprintumėte.
Jei jūsų latissimus dorsi jaučiasi giliai, išbandykite šiuos pratimus, kad atlaisvintumėte:
Taip pat galite sustiprinti savo latissimus dorsi, atlikdami šiuos pratimus:
Taip pat galite išbandyti tam tikrus jogos plotus, kurie gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Ar yra būdų užkirsti kelią latissimus dorsi skausmui?
Jūs galite išvengti latissimus dorsi skausmo, atlikdami kelis prevencinius veiksmus, ypač jei reguliariai sportuojate ar sportuojatės:
- Palaikykite gerą padėtį ir išvengkite sumušimo.
- Visą dieną gerkite daug vandens, ypač prieš ir po pratimo.
- Gaukite atsitiktinį masažą, kad atlaisvintumėte bet kokį tvirtumą ant nugaros ir pečių.
- Prieš sportuodami ar sportuodami įsitikinkite, kad tinkamai ištemptumėte ir pašildote.
- Prieš pradedant darbą, uždėkite šildytuvą.
- Atlikite vėsusį pratimą po to, kai jį sukūrėte.
Latissimus dorsi skausmas
Latissimas yra vienas iš didžiausių raumenų, todėl gali sužeisti daug skausmo. Tačiau dauguma latissimus dorsi skausmo savaime atsilieka su poilsio ir namų pratimais. Jei skausmas yra sunkus ar neatsiranda, pasitarkite su gydytoju dėl kitų gydymo galimybių.
