Kas yra meditacija?
Meditacija gali būti senoji tradicija, bet ji vis dar praktikuojama kultūrose visame pasaulyje, kad sukurtų ramus ir vidinę harmoniją. Nors praktikoje yra ryšys su daugybe skirtingų religinių pamokymų, meditacija yra mažesnė tikėjimo ir daugiau apie sąmonės keitimą, supratimą ir taikos pasiekimą.
Šiomis dienomis, didėjant poreikiui sumažinti stresą tarp mūsų užimtų tvarkaraščių ir reikalaujančių gyvenimo, meditacija populiarėja.
Nors nėra teisingo ar neteisingo meditacijos būdo, svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius ir papildytų jūsų asmenybę.
Yra šeši populiarios meditacijos praktikos rūšys:
- sąmoningumo meditacija
- dvasinė meditacija
- orientuota meditacija
- judesio meditacija
- mantra meditacija
- transcendentinė meditacija
Ne visi meditacijos stiliai yra tinkami visiems. Ši praktika reikalauja skirtingų įgūdžių ir mąstysenos. Kaip žinote, kokia praktika jums tinka?
? Tai, kas jaučiasi patogiai ir ko jaudintis, skatina praktikuoti? sako Mira Dessy, meditacijos autorius ir holistinis mitybos specialistas.
Laikykis skaitymo, norėdami sužinoti daugiau apie įvairius meditacijos tipus ir kaip pradėti.
1. Žvilgsnis į meditaciją
Žvilgsnio meditacija kilo iš budizmo mokymų ir yra populiariausi Vakarų meditacijos technika.
Atkreipdamas dėmesį į meditaciją, atkreipkite dėmesį į savo mintis, kai jos praeina pro savo protą. Jūs nesvarstote minčių ar nesusiję su jais. Jūs tiesiog stebite ir atkreipkite dėmesį į bet kokius modelius. Ši praktika sutelkia dėmesį į sąmoningumą. Jums gali būti naudinga sutelkti dėmesį į objektą ar kvėpavimą, kai pastebite kūno pojūčius, mintis ar jausmus.
Šis meditacijos tipas yra naudingas tiems žmonėms, kurie neturi mokytojo, kad galėtų juos vadovauti, nes tai gali būti lengvai praktikuojama atskirai.
2. Dvasinė meditacija
Dvasinė meditacija naudojama Rytų religijose, tokiose kaip induizmas ir daoizmas, ir krikščionių tikėjime. Tai panaši į maldą, nes jūs suprantate aplink jus esančią tylą ir siekiate glaudesnio ryšio su savo Dievu ar Visata.
Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami dvasinei patirčiai pagerinti. Populiariausi variantai:
- smilkalai
- Miras
- išmintis
- kedras
- Sandaļmedis
- Palo santo
Dvasinė meditacija gali būti praktikuojama namuose ar garbinimo vietoje. Ši praktika yra naudinga tiems, kurie klestėjo tyloje ir siekia dvasinio augimo.
3. Tikslinė meditacija
Sutelkta meditacija susijusi su koncentracija, naudojant bet kurį iš penkių jausmų. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į vidinį, pvz., Įkvėpimą, arba į išorės įtaką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Pabandykite skaičiuoti mala karoliukus, klausydamiesi gongo arba žvelgdami į žvakių liepsną.
Ši praktika gali būti paprasta teoriškai, tačiau pradedantiesiems gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį ilgiau nei kelias minutes iš pradžių. Jei jūsų mintis klajoja, svarbu grįžti į praktiką ir perorientuoti.
Kaip rodo pavadinimas, ši praktika idealiai tinka visiems, kuriems reikia daugiau dėmesio savo gyvenime.
4. Judėjimo meditacija
Nors dauguma žmonių joga apmąsto, kai girdi judesio meditaciją, tokia praktika gali būti vaikščiojimas miške, sodininkystė, qigong ir kitos švelnios judesio formos. Tai aktyvi meditacijos forma, kur judėjimas jus nukreipia.
Judėjimo meditacija yra gera tiems žmonėms, kurie rado taiką ir nori leisti savo protui klajoti.
5. Mantros meditacija
Mantros meditacija yra žinoma daugelyje mokymų, įskaitant induistų ir budistų tradicijas. Šis meditacijos tipas naudoja pasikartojančią garsą, kad išvalytų protą. Tai gali būti žodis, frazė ar garsas, pvz., Populiarus? Om.?
Nesvarbu, ar mantra kalbama garsiai ar tyliai. Praėjus šiek tiek laiko mantrą, jūs būsite labiau budrus ir suderintu su jūsų aplinka. Tai leidžia jums patirti gilesnį supratimą.
Kai kurie žmonės mėgsta mantros meditaciją, nes jiems lengviau sutelkti dėmesį į žodį nei į kvėpavimą. Tai taip pat yra gera praktika tiems žmonėms, kuriems nepatinka tyla ir pasimėgauti pasikartojimu.
6. Transcendentinė meditacija
Transcendentinė meditacija yra populiariausias meditacijos būdas visame pasaulyje, ir tai labiausiai moksliškai ištirta. Ši praktika labiau pritaikoma nei mantros meditacija, naudojant mantrą ar žodžių seriją, kuri yra būdinga kiekvienam praktikuojančiam asmeniui.
Ši praktika tiems, kurie mėgsta struktūrą ir rimtai rūpinasi meditacijos praktikos išlaikymu.
Kaip pradėti?
Lengviausias būdas pradėti yra tyliai sėdėti ir sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Senasis Zeno sakinys sako: "Jūs turite sėdėti meditacijos metu dvidešimt minučių kiekvieną dieną, nebent esate per daug užsiėmę. Tuomet turėtum sėdėti valandą.
Visokai šnipštuodamas, geriausia pradėti mažais momentais, net penkis ar dešimt minučių, ir augti iš ten.
Sėdėti nuosekliai 20 minučių per dieną ir tai padaryti 100 dienų tiesiai? rekomenduoja Pedram Shojai, "Urban Monk" autorius? ir "Well.org" įkūrėjas. ? Pora, kuri papildomai nuo 2 iki 5 minučių meditacijos per dieną, kad suskaidytų chaosą, ir jūs netrukus pajusite naudą.?
Kodėl meditacija yra naudinga
Yra daug įrodymų, patvirtinančių daugybę meditacijos privalumų.
Meditacija gali padėti:
- žemas kraujospūdis
- sumažinti nerimą
- sumažinti skausmą
- palengvinti depresijos simptomus
- pagerinti miegą
Nesvarbu, ar nauda yra anekdotai ar moksliškai įrodyta, tie, kurie seka kasdienę meditacijos praktiką, yra įsitikinę, kad jų gyvenime naudinga.
Esmė
Nesvarbu, ar norėtumėte sumažinti įtampą ar rasti dvasinio apšvietos, rasti ramybės ar judėjimo, meditacija yra jums praktika. Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos ir pabandyti įvairių tipų. Dažnai trunka šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite tą, kuris tinka.
• Meditacija nėra priverstinis dalykas? Sako Dessy. Jei mes priversime tai padaryti, tai tampa neregiu. Švelnus, įprastas praktika ilgainiui tampa tvirta, palaikoma ir maloninga. Atidarykite sau iki galimų galimybių. Yra tiek daug įvairių meditacijos formų, kad jei nedirba arba yra nepatogu, tiesiog pabandykite naują.
Iš autoriaus
Man asmeniškai aš pradėjau naudoti meditaciją sunkiu ir streso metu mano gyvenime. Aš vieną kartą nesibaigdamas prabudau ir pasakiau: "Oho, aš daugiau nepajėgiau!" Bet aš pastebėjau, kaip pasikeitė mano reakcija į stresą ir kiek ramiau aš buvau chaoso viduryje. Ar ne tas taikos lygis, kurio ieškome?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, yra šešių knygų autorius, internetinis dienoraščio leidėjas, sveikas gyvenimo gynėjas ir krūties vėžys bei Hashimoto ligos išgyvenamumas. Ne tik ji yra "Pink Fortitude", LLC prezidentas ir generalinis direktorius, bet ji taip pat stebi įspūdingą vėlyvą atsinaujinimą, kaip įkvepiantį moterų viešą kalbėtoją visur. Sekite ją Twitter "@PinkFortitude".
