Kai jūsų nugaros, klubų ir kitų sąnarių skauda, viliojanti nuskaityti į lovą su šildytuvu ir vengti ką nors padaryti. Tačiau, jei norite, kad jūsų sąnariai ir raumenys būtų lankstūs, svarbu išlikti aktyvi. Išvykimas iš namų taip pat padės užkirsti kelią vienišumo ir izoliacijos jausmui, kurį gali patirti.
Čia yra septynių įdomių dalykų, kuriuos galite išbandyti, jei gyvenate su ankilozuojančiu spondilitu (AS), sąrašas. Ši veikla ne tik atsikratys jūsų skausmo, bet ir padės ją kontroliuoti.
1. Eik pasivaikščioti miške
Vaikščiojimas jau turėtų būti jūsų kasdieninės veiklos dalis. Tai padeda atsikratyti storų sąnarių ir yra mažai smūgio, kad nebūtų per daug įtempta.
Pradėkite pėsčiomis 5 ar 10 minučių ir palaipsniui didinkite laiką, kiek jaučiatės. Oras, leidžiantis vaikščioti lauke. Gaivus oras, saulės spinduliai, augalų ir medžių poveikis taip pat padidins nuotaiką. Padarykite draugą - žmogų ar šunį - kartu su jumis.
2. Eik snorkeling
Plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kai turite artritą. Vanduo pasižymi pasipriešinimu, kuris padeda sustiprinti raumenis, tačiau jis yra plūduriuojantis ir švelnus jūsų sąnarių. Mokslininkai mano, kad naudojimasis vandeniu padeda pagerinti skausmą ir gyvenimo kokybę žmonėms su ankilozuojančiu spondilitu.
Snorkeling yra ypač geras vandens aktyvumas žmonėms su šia būkle. Kvėpuojant ir sukant galva gali būti sunku ant kaklo sąnarių. Snorkelis ir kaukė leis jums išlaikyti savo galvą žemyn vandenyje ir atsipalaiduoti kaklo. Be to, kauke suteiks jums langą į spalvingą vandens gyvybę jūsų vietiniame ežeryje ar vandenyne.
3. Paimkite jogos ar tai chi klasę
Joga derina pratimus ir meditaciją vienoje programoje, kuri yra naudinga ir jūsų kūnui, ir protui. Judėjimai pagerina lankstumą, stiprumą ir pusiausvyrą, o gilus kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir nerimą. Jei anksčiau niekada praktikavote, raskite pradedančiojo ar švelnios jogos klasės - ar tą, kuri skirta žmonėms, sergantiems artritu. Visada dirbkite savo komforto lygiu. Jei poza skauda, sustokite.
Tai chi yra dar vienas idealus pratimų programa žmonėms, sergantiems artritu. Ši senovės kinų praktika taip pat sujungia fizinių pratimų elementus su relaksacinėmis technologijomis. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir aerobinį ištvermę, tuo tarpu jis vis dar mažas ir saugus jūsų sąnariuose. Tyrimai rodo, kad reguliariai tai chi praktika pagerina lankstumą ir mažina ligos aktyvumą žmonėms su ankilozuojančiu spondilitu.
4. Priimkite sveiką vakarienę
Ar jaučiatės per daug, kad eitumėte į restoraną ar vakarėlį? Priimkite maistą savo namuose esantiems draugams. Praleidus vakarienei draugus, galite valdyti meniu. Į savo valgį įtraukite daug žalių lapinių daržovių, vaisių, žuvies (omega-3 riebalų rūgštims), sūrio (kalcio) ir sveiki grūdai, pavyzdžiui, kviečių duona ir rudieji ryžiai. Kad dalykai būtų įdomūs (ir jums lengviau), leiskite svečiams padėti valgio gamybai.
5. Apsilankykite SPA centre
Spa kelionė yra puikus būdas atsipalaiduoti. Padėkite sau masažą, kuris gali padėti susilpninti standius sąnarius. Nors AS masažo tyrimai yra riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti nugaros, kaklo ir pečių skausmui, taip pat standumui ir nuovargiui. Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas dirbo su žmonėmis, kurie serga artritu ir yra atsargūs, kad nebūtų pernelyg didelis spaudimas jūsų kaulams ir sąnaroms.
Nors esate SPA centre, pamerkitės į karštą vonią. Šiluma atrodo ramina jūsų skausmo jungtyse.
6. Eik šokti
Šokis yra vienas iš geriausių AS pratimų, jei išlaikysite mažą poveikį. Tai gali pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą deginant kalorijas. Išbandykite "Zumba" klasę savo sporto salėje arba užsiimkite balso šokių treniruotėmis su savo partneriu vietinėje mokykloje ar bendruomenės centre.
7. Pasivaikščiokite į vakarus
Dauguma AS žmonių teigia, kad jų sąnariai yra kaip barometras. Jie žino, kada oras šaltą ar drėgną sukasi dėl jų jaučiamo skausmo. Jei tai yra jūs ir jūs gyvenate šaltu, drėgnu klimatu, galite pasinaudoti šiek tiek laiko, praleistos šiltesnėje vietoje. Užsisakyk kelionę į vakarus. Tokios valstybės kaip Arizona, Nevada ir Kalifornija gali labiau prisitaikyti prie skausmingų sąnarių.
