�
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris yra vitamino B šeimos dalis. Jis taip pat žinomas kaip vitaminas H. Jūsų organizmui reikia biotino, kuris padeda tam tikras maistines medžiagas paversti energija. Ji taip pat atlieka svarbų vaidmenį jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatai.
Jei nepakanka biotino, gali pasireikšti plaukų slinkimas arba raudonas bėrimas. Tačiau trūksta retų atvejų. Daugeliu atvejų biotinas, kurį gaunate iš savo dietos, yra pakankamas, kad galėtumėte gauti naudos sveikatai.
Vis dėlto daugelis žmonių didina jų suvartojimą tikėdamiesi gauti papildomos naudos. Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, kaip pridėti biotino į savo mitybą, ką ieškoti biotino papildais, galimu šalutiniu poveikiu ir dar daugiau.
Ką teigia tyrimas apie biotiną ir plaukų augimą
Keratinas yra pagrindinis baltymas, sudarantis plaukus, odą ir nagus. Akivaizdu, kad biotinas pagerina kūno keratino infrastruktūrą. Be to, mokslininkai tikrai nežinojo, koks biotino vaidmuo plaukams ar odos priežiūrai.
Biotiko poveikis plaukų augimui yra nedidelis. Iki šiol yra tik nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad padidėjęs biotinas gali padėti skatinti plaukų augimą.
Pavyzdžiui, viename 2015 m. Tyrime moterims, kurių plaukai buvo plaukai, du kartus per dieną 90 dienų per parą buvo duotas peroralinis biologinis baltymų priedas (MPS), kuriame yra biotino arba placebo. Tyrimo pradžioje ir pabaigoje skaitmeniniai vaizdai buvo paimti į galvos odą paveiktas vietas. Taip pat plaunami kiekvieno dalyvio plaukai ir skaičiuojami visi plaukai. Mokslininkas nustatė, kad moterims, vartojusioms MPS, plaukų slinkimo paveiktose srityse buvo daug plaukų augimo. Jie taip pat turėjo mažiau skleisti.
To paties tyrėjo atliktas 2012 m. Tyrimas padarė panašių rezultatų. Dalyviai suprato plaukų augimą ir kokybę po 90 ir 180 dienų.
Patikrinkite: Kiti B vitaminai plaukams augti "
Dienos rekomenduojama suvartojimas
Biotino trūkumas yra retas, todėl JAV maisto ir vaistų administracija nepasiūlo rekomenduojamos dietos pašalpos (RDA). RDA gali skirtis atsižvelgiant į asmens amžių, lytį ir bendrą sveikatą.
Vietoj to ekspertai rekomendavo šias dozavimo gaires. Kiekvienas 10 metų ar vyresnis žmogus turėtų gauti nuo 30 iki 100 mikrogramų per dieną. Kūdikiams ir vaikams turėtų būti:
- gimdymas iki 3 metų: nuo 10 iki 20 mikrogramų (mcg)
- amžius nuo 4 iki 6 metų: 25 mkg
- 7-10 metų amžiaus: 30 mikrogramų
Nėščioms moterims ar maitinančioms maitinimą krūtimi gali prireikti didesnės biotino koncentracijos.
Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamą paros dozę. Jie gali pateikti patarimų, kaip saugiai padidinti dozę, norint gauti maksimalią naudą. Jūs galite atlikti savo rekomenduojamą biotino pašalpą per savo dietą arba vartodami biotino priedą.
Biotino turtingi maisto produktai
Jūs tikriausiai jau gaunate kasdien rekomenduojamą biotino kiekį iš valgomo maisto. Bet jei norite padidinti savo suvartojimą, galite pridėti daugiau biotino turtingų maisto produktų į savo mitybą.
Jie apima:
- organų mėsa, tokia kaip kepenys ar inkstai
- kiaušinio trynys
- riešutai, tokie kaip migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai
- sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- pilno grūdo
- bananai
- žiediniai kopūstai
- grybai
Šiluma gali sumažinti biotino efektyvumą, taigi pasirenkant žaliavinius ar mažiausiai perdirbtus indus. Biotino kiekis gali skirtis nuo maisto iki maisto, todėl būtinai perskaitykite informaciją apie mitybą, kai tik įmanoma. Tai gali padėti jums pasirinkti daiktus, kurių biotas yra didžiausias jūsų pinigus.
Biotino papildai
Jei nemanote, kad gaunate pakankamai biotino iš savo dietos, arba jei tiesiog ieškote dozės, papildai gali būti alternatyva.
Biotino papildus galima įsigyti kapsulėje ar tabletėje. Čia galite rasti puikų biotino priedų pasirinkimą. Nors maisto papildus reglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija, svarbu atsargiai perskaityti pakuotę ir tik pirkti iš patikimo tiekėjo.
Dauguma žmonių gali vartoti biotino papildus be jokio neigiamo poveikio, tačiau yra nedidelis šalutinis poveikis. Jie apima:
- pykinimas
- spazmas
- viduriavimas
Jūs galite sumažinti nepageidaujamų reiškinių pavojų, vartodami papildą maistu. Papildai nėra skirti visiems, todėl prieš vartodami pasakykite gydytojui. Jie gali pasikalbėti su jumis apie galimą riziką ir naudą bei tinkamą dozę. Visada etiketėje nurodykite dozavimo informaciją, nebent gydytojas nurodo kitaip.
Kitos biotino naudos
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų įvertintas jo poveikis plaukų augimui, biotinas turi kelis įrodytus privalumus.
Pavyzdžiui, biotinas yra vienas iš kelių B vitaminų, kurie palaiko sveiką medžiagų apykaitą. Biotinas paverčia gliukozę iš angliavandenių į energiją kūnui ir padeda amino rūgštims atlikti įprastas kūno funkcijas.
Biotinas taip pat manoma:
- sumažinti uždegimą
- pagerinti pažinimo funkciją
- padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms
- padidinti? geras? DTL cholesterolis ir sumažėjimas? Blogai? MTL cholesterolis
Laikykis skaitymo: "Biotino nauda"
Rizika ir įspėjimai
Didesnis biotino turinčių maisto produktų pridedimas prie jūsų dietos nekelia jokios rizikos. Vis dėlto visada turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, prieš pridėdami naują papildymą savo įprastam gydymui. Biotinas neturi jokios žinomos sąveikos, tačiau jūsų gydytojas vis tiek turėtų patvirtinti papildomo vartojimo kartu su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti. Jūsų gydytojas taip pat gali pateikti daugiau individualios informacijos apie dozę ir galimą šalutinį poveikį.
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl bet koks papildomas biotinas jūsų kūne išnyks per šlapimą. Dėl to galimas perdozavimas yra mažai tikėtinas. Jei po padidėjusio biotino vartojimo atsiranda neįprastas ar netikėtas odos bėrimas, kreipkitės į gydytoją. Retais atvejais tai yra biotino perdozavimo požymis.
Gydytojas patikrins, ar nėra perdozavimo:
- mažas vitamino C kiekis
- mažas vitamino B-6 lygis
- didelis cukraus kiekis kraujyje
- mažėja insulino gamyba
Jei gydytojas patvirtina, kad gaunate per daug biotino, jie sumažins jūsų rekomenduojamą dozę.
Kiek laiko, kol pamatysite rezultatus?
Daugelis žmonių nemato jokių pastebimų pranašumų, kol jie kelis mėnesius padidins jų suvartojimą. Norint gauti geriausius rezultatus, turėtumėte būti nuoseklūs vartojime. Jei padidinsite vartojimą per maistą, kasdien turėsite valgyti keletą biotino turtingų maisto produktų, kad iš tikrųjų pakankamai biotino būtų pakankamai geri. Jei vartojate papildą, svarbu jį vartoti kasdien arba kaip nurodė gydytojas.
Nors moksliniai tyrimai yra riboti, tyrimai nuo 2012 m. Iki 2015 m. Rodo, kad rezultatai gali būti vertinami mažiausiai 90 dienų. Tai apima augimo ir spindesio augimą. Manoma, kad kuo ilgiau vartosite didesnę dozę, tuo geriau jūsų rezultatai bus.
Laikykis skaitymo: 6 patarimai plaukams plaukuoti greičiau "
Esmė
Jei esate plaukų slinkimas ar plaukų slinkimas, biotinas gali padėti atkurti augimą. Yra keletas tyrimų, leidžiančių manyti, kad padidėjęs biotino vartojimas gali pagerinti bendrą plaukų kokybę, įskaitant storį ir blizgesį.
Galbūt jau galite gauti biotino, kurio reikia dietai, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią jūsų pasirinkimą. Jie gali rekomenduoti tam tikrus dietinius pakeitimus ar papildomą biotiną. Būtinai laikykitės jų pateiktų dozavimo nurodymų.
Jei pradedate vartoti biotino papildą, atsiranda neįprasti simptomai, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
