Širdies ir kraujagyslių ligos, dar vadinamos širdies liga, yra pagrindinė mirtingumo priežastis Amerikoje. Geros naujienos yra tai, kad tinkamai pasirūpinant savimi ir gydytoju, jūs galite labai sumažinti jūsų galimybes tobulinti šią būklę.
Daugelis amerikiečių neabejoja, ar jie gali turėti didesnę tikimybę susirgti širdies ligomis. Žemiau pateikite galimų veiksnių sąrašą, kad sužinotumėte, ar jums gali kilti širdies ligų pavojus.
Diabetas
Remiantis Ligos kontrolės centrais (CDC), sergantiems diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, nei bendra gyventojų. Taip yra todėl, kad diabetas dažnai reiškia, kad kraujospūdis ir cholesterolio kiekis yra didesnis nei vidutinis.
Jei sergate cukriniu diabetu, gydytojas reguliariai turi tikrinti, ar nėra įspėjamųjų simptomų, ir jūs turite būti atsargūs, kad gerai valgysite ir fiziškai veiktų.
Šeimos istorija
Širdies ligos rizika yra susijusi su genetika, todėl gera idėja kalbėti su savo šeima ir gauti geresnę jūsų ligos istorijos vaizdą. Jei kas nors iš jūsų šeimos sirgo širdies priepuoliu, insultu ar bet kokia širdies liga, turėtumėte informuoti savo gydytoją.
Turėkite omenyje, kad būklės šeimos istorija nebūtinai reiškia, kad jūs sukursite širdies ligą. Tai tiesiog reiškia, kad turite būti ypač budrus, kad išvengtumėte dalykų, kurie gali jį sukelti.
Dieta
Jūsų mityba vaidina labai didelį vaidmenį jūsų širdies ligų vystymosi pavojaus. Jei sveikas maistas nėra kažkas, kas jus domina, gali būti laikas vėl mąstyti. Valgykite didelę druskos, trans-riebalų ir sočiųjų riebalų turinčią dietą, kad padidintumėte jautrumą.
Kiekvieną valgį turėtumėte stengtis užtikrinti vaisių, daržovių, krakmolų, riebalų ir baltymų pusiausvyrą ir, kai tik įmanoma, nenorite valgyti maisto produktų su cukrumi ir natriu.
Pratimas
Kaip fiziškai aktyvus esate, taip pat svarbus veiksnys nustatant jūsų širdies ligų riziką. Jei gyvenate sėsmingo gyvenimo būdo ir nenaudojate reguliariai, širdies ligos rizika gali būti didesnė. CDC rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikos, pvz., Vaikščioti ar važiuoti dviračiu kiekvieną savaitę. Taip pat rekomenduojamos dvi nepasikartojančios dienos jėgos ar atsparumo treniruotės.
Svoris
Kitas svarbus požiūris į jūsų širdies ligų riziką yra jūsų svoris. Daugiau nei 70 procentų amerikiečių suaugusiųjų yra antsvoris arba nutukę, o jei esate vienas iš jų, jūs galite kelti pavojų.
Antsvoris gali padidinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai taip pat gali padidinti jūsų galimybes vystytis diabetu ar širdies priepuoliui. Nustatykite svorio mažinimo tikslus sau ir pasitarkite su savo gydytoju, kaip sukurti veiksmų planą, kad pasiektumėte tikslinį svorį.
Stresas
Jūsų streso lygis gali padidinti riziką susirgti širdies ligomis. Ilgaamžis stresas gali ne tik padidinti kraujospūdį, bet ir kitus rizikos veiksnius, tokius kaip fizinis neveiklumas ir per didelis mityba, gerti ar rūkyti.
Stresą galima valdyti gana lengvai, naudojant kvėpavimo ir raumenų relaksacijos techniką, todėl ieškokite kai kurių šių pratimų internete. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo rekomenduoti kai kuriuos, jei manote, kad jie gali būti jums naudingi.
Rūkymas
Be to, kad yra labai kenksmingas jūsų plaučiams, rūkymas žymiai padidina jūsų širdies ligų vystymosi tikimybę. Cigarečių cheminės medžiagos gali pažeisti kraujo ląsteles, kraujagysles ir širdies funkciją.
Jei ieškote pagrįstos priežasties mesti rūkyti, tai yra širdies liga. Žmonėms, norintiems mesti rūkyti, yra daug paramos paslaugų ir gydymo metodų, todėl pasikonsultuokite su gydytoju arba pasikalbėkite su savo gydytoju, kad gautumėte daugiau informacijos.
Ištrauka
Jei manote, kad gali turėti įtakos vienas iš anksčiau minėtų rizikos veiksnių, nesijaudinkite. Niekada nevėlu pradėti imtis priemonių, kad sumažėtų jūsų širdies ligų vystymosi galimybės. Stenkitės viską, kad valgytumėte sveikas ir išliktų aktyvus, ir pasikonsultuokite su savo gydytoju apie kitas prevencines priemones, kurios galėtų jums tinka.
