Kvėpavimo vystymasis
Jūsų kvėpavimo dažnis ir modelis yra autonominės nervų sistemos procesas, kurį galite tam tikru mastu kontroliuoti, kad pasiektumėte skirtingus rezultatus. Jums visą laiką gali nepastebėti savo kvėpavimo, bet praktiškai galite geriau suprasti jūsų kvėpavimą ir sužinoti, kaip jį manipuliuoti savo pranašumais.
"Wim Hof Method" kvėpavimo metodus sukūrė Wim Hofas, taip pat žinomas kaip The Iceman. Jis tiki, kad galite atlikti neįtikėtinas featūras, sukurdami savo kūno valdymą, naudodami specifinius kvėpavimo metodus.
Pasakyta, kad tai padeda pagerinti našumą, našumą ir bendrą gerovę. "Hof" mano, kad mokymasis ugdyti meistriškumą per jūsų nervų, imuninės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemas padės jums būti laimingesniam, stipresniems ir sveikesniems.
Kas yra "Wim Hof"?
Kai kurie Wim Hofas laikomas nuotykių ieškotoju, ištvermingu sportininku ir olandų filosofu.
"Hof" turi nepakartojamą sugebėjimą ekstremaliomis sąlygomis ištverti šaltai temperatūrai. Jis sukūrė šį gebėjimą per išsamų mokymą, kuris leidžia jam kontroliuoti kvėpavimą, širdies ritmą ir kraujotaką. Hofas mano, kad paprasti žmonės gali kontroliuoti savo kūnas, kad atliktų sunkius poelgius, ir jis moko šiuos metodus internetu ir asmeniškai.
Jis sukūrė Wim Hof metodą, skirtą išmokyti žmones išmokti valdyti savo kūnus siekiant išskirtinių tikslų.
Kai kurie iš Wim Hof pranešimų apie laimėjimus - tai aukštėjimas kai kuriuose aukščiausių pasaulio kalnuose, dėvėti šortai, stovint konteineryje, o beveik dvi valandas panardinti į ledo kubelius ir plaukioti po ledais 57,5 metrų (188 pėdų, 6 colių). Hof paleido visą Namibo dykumoje esantį maratoną be vandens ir beveik pusei maratono į šiaurę nuo Arkties rato.
Apie ką kalba apie tai mokslas
"Hof" dirbo su mokslininkų patirtimi, įrodydamas, kad jo metodai padeda pasiekti naudos sveikatai. Šiuo metu atliekama keletas tyrimų, kuriuose nagrinėjamas Wim Hof metodo fizinis poveikis.
Mokslininkai sužino, kaip Hofo kvėpavimo metodai veikia smegenis ir medžiagų apykaitą, uždegimą ir skausmą. Reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad tiksliai suprastų, kaip metodas naudingas. Mokslininkai turi sužinoti, ar rezultatai yra susiję su kvėpavimo pratimais, meditacija ar šalta ekspozicija.
2014 m. Tyrimo dalyviai atliko kvėpavimo būdus, tokius kaip sąmoningai hyperventilating ir išlaikė kvėpavimą, meditavo ir buvo panardintas į ledo šalto vandens. Rezultatai parodė, kad savanoriškai gali paveikti simpatinę nervų sistemą ir imuninę sistemą. Tai gali būti dėl metodų pagaminto priešuždegiminio poveikio.
Mokslininkai mano, kad tai gali būti ypač naudinga gydant uždegimines sąlygas, ypač autoimunines ligas. Žmonėms, kurie išmoko "Wim Hof" metodo, taip pat buvo mažiau gripą panašių simptomų ir padidėjo plazmos epinefrinas.
2014 m. Ataskaitoje nagrinėjamas "Wim Hof" metodas, skirtas ūmios kalnų ligos (AMS) mažinimui. 26 pėsčiųjų grupė naudojosi technika, o pėstieji Mt. Kilimandžaras. Jis buvo naudingas norint užkirsti kelią AMS ir pakeisti pažeistus simptomus. Norint išplėsti šias išvadas reikia daugiau tyrimų.
Visai neseniai, 2017 m. Wim Hofo atvejo tyrimas parodė, kad jis gali toleruoti didelį šalmą sukurdamas dirbtinį streso atsaką savo kūne. Mokslininkai tiki, kad smegenys, o ne organizmas padėjo Hof reaguoti į šalto poveikio. Tyrimas rodo, kad žmonės gali išmokti valdyti savo autonominę nervų sistemą, kad galėtų atlikti panašius pokyčius.
Wim Hof metodas yra naudingas
Pasak Wim Hof metodo svetainės, nuosekli praktika siūlo daugybę galimų naudos, įskaitant:
- stiprina imuninę sistemą
- gerinti koncentraciją
- pagerinti savo psichinę gerovę
- didėjimo valia
- didinti savo energiją
- valdyti kai kuriuos fibromialgijos simptomus
- atleisti kai kuriuos depresijos simptomus
- sušvelninti stresą
- pagerinti miegą
"Wim Hof" technika
Jūs galite išmokti "Wim Hof" metodą savo namuose naudodami oficialų internetinį vaizdo įrašų kursą arba surasti sertifikuotą instruktorių.
Dabar naršo Wim Hof metodo mokymas
Užsiregistravę internetiniam kursui, jums bus vadovaujamasi metodais ir pratybomis per video pamokas. Visi metodai ir pratybos bus išsamiai paaiškinti ir parodyti. Kursą sudaro kvėpavimo pratimai, meditacija ir šaltas treniruotes. Namų darbas bus priskirtas per visą mokymą, kad būtų sustiprinta jūsų praktika.
Kursas skirtas sustiprinti sunkumus, nes jūsų protas ir kūnas prisitaiko prie didėjančių stimulų ir skirtingų aplinkybių. Jūs ketinate plėtoti psichinę jėgą, ryžtą ir supratimą, kad pasiektumėte ir pripažintumėte savo ribas.
Paprastai šis metodas naudojamas kasdien bent 20 minučių. Bet jūs esate raginami niekada įtvirtinti praktiką. Ir visada klausykitės savo kūno. Jei reikia, nuimkite kelias dienas.
Asmens Wim Hof metodo vadovas
Jei pasirinksite mokytis su sertifikuotu instruktoriumi, galite dalyvauti seminare. Šie seminarai kartais gali būti pakeisti, kad atitiktų jūsų konkrečius poreikius. Kartais jie atliekami kartu su fitneso veikla ar joga.
Darbas su instruktoriumi asmeniškai leidžia jums gauti asmenines rekomendacijas ir nedelsiant grįžti. Jums bus mokoma kvėpuoti, joga ir meditacijos praktika. Ledo vonios gali būti programos dalis, tačiau dėl šalčio padidėja neigiamo poveikio rizika.
Įsitikinkite, kad radote asmenį, kuris baigė mokymo programą ir turi oficialią licenciją. Papildoma medicinos mokymo ir fizinės terapijos patirtis taip pat gali būti naudinga.
Ką reikia apsvarstyti
Praktikos Wim Hof metodas saugioje ir patogioje aplinkoje.
Praktikuojant techniką, galite patirti euforijos ir padidėjusios energijos jausmus. Jums gali jaustis dilgčiojimas arba silpnas galvos skausmas.
Švelnus poveikis nėra būtinas norint išgyventi kvapą. Atkreipkite dėmesį, kad hipotermija yra įmanoma, jei metodas nėra praktikuojamas saugiai. Jei esate nėščia, nedirbkite šaltai.
Vartojant sunkų maistą ar alkoholį ar tuščią skrandį, reikia vengti šalto poveikio. Nutraukite praktiką, jei jaučiate nepatogumų ar susidarysite nepageidaujamas reakcijas. Niekada nepasirūpinkite vien tik šalto poveikio.
Breath, meditacija, atsargiai ir šalta
Wim Hof metodo naudojimo įrodymai didėja, tačiau yra ir galimų pavojų. Apniūmas nėra neįprastas, ir kartu gali būti sužalojimų. Šią priemonę vis tiek reikėtų naudoti atsargiai.
Jei turite kvėpavimo sutrikimų (pvz., Astmos), insulto ar aukšto ar žemo kraujospūdžio ligos istoriją, ar jei vartojate kokių nors vaistų, verta aptarti "Wim Hof" metodą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
Svarbu, kad jūs naudojate techniką atsakingai. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir kvalifikuotu specialistu prieš bandydami ką nors, kas gali būti laikoma pavojinga ar ekstremali.
