Kai 1 iš 3 amerikiečiuose trūksta miego, nereikėtų nenuostabu, kad miegas yra įrašytas į mano sveikatingumo planą klientams. Aš neabejoju, jūs žinote skirtumą tarp ramus miego ir trumpo, sutrikdyto miego. Bet ar jūs kada nors pastebėjote nepakankamų sprendimų, kurie gali sekti, pakopą? (Net jei bloga miego naktis vyksta tik kartą per savaitę?)
Europos žurnale "Clinical Nutrition" paskelbtoje 2017 m. Metaanaliz ÷ je daroma išvada, kad net dalinis miego trūkumas gali sukelti žmones daugiau valgyti, tuo pačiu išnaudoti. Paprasčiau tariant, žmonės, kurie miego nepakankamai, turėjo tendenciją didinti maistą, nenaudodami daugiau, kad subalansuotų tas papildomas kalorijas.
2004 m. Atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad trumpalaikės miego trukmės sukeltas 15 proc. Padidėjęs alkio hormono gralinas ir 15 proc. Sumažėjęs sotumo hormono leptinas. Tai reiškia, kad miego trūkumas pažodžiui sukelia jūsų bado hormonus? Eat !? o jūsų sotumo hormonai - tie, kurie sako, kad esate pilni - yra trumpojo jungimo.
Miego trūkumas taip pat trukdo mūsų dėmesį ir odą
Tačiau tai ne tik liemens pasekmės, dėl kurių man kelia nerimą dėl mano kameros klientų. Miego trūkumas yra susijęs su sunkesniu laiko mąstymu ir atmintimi informacija, kuri nėra puiki, kai jums reikia prisiminti eilučių rinkinį.
Blogas miegas taip pat stipriai susijęs su odos sveikata. 2014 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms su mažu miego buvo daugiau:
- raukšlės
- baudos linijos
- pažymėtas odos raukšlumas
- nelygus odos tonas
Galiausiai blogas miegas leidžia jums susirgti, o tai gali tik pabloginti miegą ir sumažinti fizinį aktyvumą. Ši bendra sveikatos būklė neigiamai veikia kūno sudėtį, streso lygį ir nuotaiką.
Bet neleiskite tave nusimesti! Vietoj to įdiekite planą, kad gautumėte nuoseklesnį Zzz'ą. Leisk mums apsimesti, kad esate mano klientas. Atėjo laikas nustoti mityba ir miegoti.
Štai mano "Sleep Yourself Sexy" pep talk:
1. Laikykite jį nuosekliai
Noriu, kad jūs eitumėte į lovą ir atsibundtumėte tuo pačiu metu kiekvieną vakarą (arba kiek įmanoma arčiau), kad palaikytumėte savo dienos ritmą. Kuo anksčiau jūs einate į miegą, tuo arčiau galite sinchronizuoti miegą su natūraliu saulės šviesos ciklą ir tuo greičiau galėsite pasiekti savo kūno sudėtį. Pradėkite naudoti iPhone "Sleep" funkciją, kad išlaikytumėte nuoseklumą. Galų gale jūs, žinoma, pradėsite pavargti prieš pasirinktą miegą.
"Red Carpet Tip": Netrukus mano klientai privalo valgyti vakarienę iki 5 val. ir eik į miegą iki 9 valandos!
2. Išjunk mėlyną šviesą
Mėlyna šviesa, šviečianti iš kompiuterių ekranų, telefonų ir tabletių, gali neigiamai paveikti mūsų hormonus, užkertant kelią melatonino gamybai. Neseniai iš Houstono universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad melatonino lygis padidėjo 58 proc., Kai dalyviai nešiojo gintarinį lęšį tris valandas prieš miegą. (Šis lygis yra dar didesnis nei papildant melatoninu!)
Tyrimo dalyviai pranešė, kad geriau miega ir greičiau užmiega. Jie net padidino miego trukmę beveik 30 minučių per naktį.
"Red Carpet Tip": Jei planuojate slinkti per IG pašarą prieš miegą, nuvilkite ant poros mėlynos šviesos blokuojančių akinių.
3. Padarykite 7-8 valandas
Pagerinkite savo savybes, balansuodami savo hormonus kiekvieną naktį per 7-8 valandas miego. Negalima susipažinti su tuo, kad mažas miegas mažina sotumą ir padidina suvartojimą bei troškimą.
Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame "American Journal of Clinical Nutrition", nustatyta, kad didėjantis miegas paskatino dalyvius valgyti 10 gramų mažiau cukraus. Tyrėjai, remdamiesi šiuo tyrimu, mano, kad net valandą ilgiau lovoje gali būti sveiki maisto pasirinkimai.
"Red Carpet Tip": Vietoj kovoti nevalgyti, miegoti!
Jei tu būtum mano klientas rytoj, aš tavęs paklausčiau? Kiek valandų miego gavai praeitą naktį? Aš klausiu šį klausimą kiekvienam klientui, ar jie pasiruošę važiuoti raudonuoju kilimu apdovanojimų šou, pasiruošti filmo vaidmeniui kaip superherojus, ar paprasčiausiai bando prarasti paskutinę savo kūdikio svorį.
Nuoseklus miegas yra neatskiriama nuo mano klientų sėkmės siekti savo tikslų - kiekvieną kartą! Ir mes turime mokslą paremti mūsų patirtimi.
Kelly LeVeque yra Los Andžele įsikūrusi garsiosios mitybos specialistė, sveikatingumo ekspertas ir labiausiai parduodamas autorius. Prieš pradėdama savo konsultacinį verslą, "Be Well By Kelly" ji dirbo medicinos srityje "Fortune 500" kompanijoms, tokioms kaip "J & J", "Stryker" ir "Hologic", galų gale pereidama į individualizuotą mediciną, teikdama onkologams auglio genų atvaizdavimą ir molekulinį potipį. Ji gavo bakalauro studijas UCLA ir baigė klinikinį antrosios pakopos studijas UCLA ir UC Berkeley. Kelly klientų sąrašas apima Jessica Alba, "Chelsea Handler", Kate Walsh ir Emmy Rossum. Remdamasis praktiniu ir optimistiniu požiūriu, Kelly padeda žmonėms pagerinti savo sveikatą, pasiekti savo tikslus ir plėtoti tvarius įpročius gyventi sveiku ir subalansuotu gyvenimu. Sekite jai "Instagram".
