Valgyti sveiką mitybą
Norite valgyti sveiką mitybą? Jūs tikriausiai girdėjote, kad neturėtumėte užpildyti tuščių kalorijų.
Daugelyje supakuotų maisto produktų, esančių maisto prekių parduotuvėje, yra tuščių kalorijų. Tai reiškia, kad jie turi mažai maistinę vertę. Vietoj to jie savo organizmui suteikia daugiausia kietų riebalų ir pridėtų cukrų, dėl kurių gali padidėti svoris ir mitybos trūkumai.
Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip galite rasti geriausio mitybos maisto produktus, skirtus jūsų dienai.
Tuščių kalorijų nustatymas
Norėdami sužinoti, kokie maisto produktai yra tuščių kalorijų, turite perskaityti etiketes. Ką jūs ieškote, yra kieti riebalai ir pridėta cukraus.
Kietieji riebalai yra riebalai, kurie lieka kietas net kambario temperatūroje. Jie apima tokius dalykus kaip sviestas ir sutrumpinimas.
Pridėta cukraus yra cukraus, dažnai sirupai, kurie pridedami prie maisto produktų, kai jie yra perdirbami. Šie ingredientai gali padaryti maisto skonį gerai - labai gerai, iš tikrųjų.
Problema ta, kad net jei maisto skonis puikiai, jis gali neleisti savo kūnui tobulėti.
?Tuščia? tiesiog reiškia, kad nėra nieko. Kalbant apie maistą, tuščias reiškia, kad maiste yra mažai vitaminų ar mineralinių medžiagų arba jų nėra. Kitais žodžiais tariant, šie maisto produktai nerodo nieko vertingo jūsų kūno už kalorijų, kurie sukuria perteklinius svarus.
Venkite
- Gėrybės, pavyzdžiui, supakuoti pyragaičiai, slapukai ir spurgos turi tiek pridėtą cukrų, tiek riebalų.
- Gėrimams, pavyzdžiui, soda, sportiniams ir energetiniams gėrimams bei vaisių gėrimams, yra pridėtų cukrų.
- Sūris, ledai ir kitos visos riebios pieno sudėtyje yra gero kietųjų riebalų kiekio.
- Mėsai, tokie kaip dešra, karštuosius šonus, bekoną ir šonkaulius, yra kieto riebalų.
- Greitai maistas - pavyzdžiui, pica, mėsainiai, bulvytės, pyragaičiai ir tt - dažnai yra tiek pridėtų cukrų, tiek kietųjų riebalų.
- Saldainių ir saldainių baruose gali būti tiek cukraus, tiek kietųjų riebalų.
Vis dar nežinote, ar valgote per daug tuščių kalorijų? Pažiūrėkite aplink savo vietinę maisto parduotuvę. Daugelis maisto produktų su tuščiomis kalorijomis yra parduotuvėje esančiuose centruose. Jie dažnai supakuojami maisto produktai, kurie buvo perdirbti įrenginiuose, kurie prideda cukraus ir riebalų. Sužinokite geriausius būdus, kaip nustoti valgyti greito maisto.
Maistą valgyti
Ekspertai rekomenduoja, kad žmonės gauna maždaug 30 proc. Savo kasdienių kalorijų iš riebalų ir sunaudoja ne daugiau kaip 6-9 šaukštelius pridėtų cukrų.
Maisto produktai, kurie sudaro sveiką mitybą, dažniausiai aptinkami jūsų bakalėjos parduotuvės perimetre. Daugelis jų neturi pakuotės, nes jie yra iš žemės arba kitaip neapdorojami. Todėl jų sudėtyje nėra pridėtų riebalų ir cukraus.
ADD PROS WIDGET
Sveikas maistas
- švieži vaisiai - obuoliai, apelsinai, uogos, bananai, melionai
- šviežios arba šaldytos daržovės - morkos, lapinės žalumynai, brokoliai, runkeliai
- sveiki grūdai - visa kviečių duona, rudieji ryžiai, grūdų pastos
- liesi baltymai - kiaušiniai, pupelės, žuvys, riešutai, paukštiena ir kita liesa mėsa
- ankštiniai - pupelės ir lęšiai
- pieno produktai - riebalai, sūriai ir jogurtas
Kai kurie iš šių maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių produktų, nėra etiketės. Tiems, kurie tai daro, galbūt norėsite ieškoti Maisto ir vaistų administracijos (FDA) terminų, pvz., "Be cukraus"? arba? mažai riebalų? arba mažai kalorijų turintis maistas.? Kad būtų pritvirtintos šios etiketės, maistas turi atitikti tam tikras gaires, o tai reiškia, kad jis neturi specialaus apdorojimo, keitimo ar formulavimo.
Kai kuriems žmonėms naudinga strategija, kai bando valgyti daugiau sveikų maisto produktų? Valgyti vaivorykštę.? Tai tikrai taip paprasta, kaip skamba. Pabandykite padaryti šiandien raudonai oranžinę dieną ir užpilkite maisto produktus, tokius kaip obuoliai, apelsinai ir morkos. Rytoj apsvarstykite geltonąsias paprikas, geltoną skvošą, žalias pupeles ir vėžę. Mėlynės, violetinės bulvės ir gervuogės yra geras pasirinkimas kitam spalvų spektro galui. Nepamirškite, kad baltai - tokie maisto produktai kaip bananai, žiediniai kopūstai ir pastarnokai taip pat yra maistingų medžiagų ir skonio.
Jei jūsų parduotuvėje yra viliojanti tuščia kalorijų pakrauta pakuotė, apsvarstykite galimybę patekti į vietinį ūkį ar ūkininkus, kad galėtų išauginti sveikus, sveikus maisto produktus, kurie yra sezono metu.
Ištrauka
Tikriausiai dabar talpykloje yra tuščių kalorijų. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas aiškina, kad jūsų dietoje yra tuščių kalorijų. Kiek tiksliai? Moderacija yra raktas. Pabandykite apriboti save iki 75 kalorijų arba mažiau šių maisto produktų per dieną. Bent jau galite pradėti vartoti šiuos maisto produktus rečiau kaip kartą per savaitę arba mažesnėse porcijose.
Taip pat galite pabandyti pakeisti tuščias kalorijas sveikesniems pasirinkimams:
- valgykite mažai riebalų sūrio, o ne riebalų
- Pabandykite paprastu jogurtu su vaisiais vietoj saldinto jogurto
- patraukite be cukraus grūdų ar saldžių rūšių
- sip paprasto vandens, o ne saldžiųjų sodų ir vaisių gėrimų
- Munch ant pluošto kukurūzų, o ne slapukus
- grybauti dehidruotais daržovėmis, traškios pupelės arba džiovinti jūros dumbliai, o ne bulvių traškučiai
Padaryti protingus ir skanius - apsikeitimo sandoriai taip pat gali padėti jums užpildyti maistines medžiagas ir patenkinti jūsų norą. Pavyzdžiui, jums gali patikti braškių miltelių pyrago skonis. Šiame maiste yra kietųjų riebalų ir cukraus. Norint gauti panašią pasitenkinimą, apsvarstykite galimybę perkelti vaisių skonį, pagamintą iš sveikų ingredientų.
Šių braškių ir bananų pieno pyrago recepte yra tik 200 kalorijų vienai porcijai. Jis taip pat gali pasigirti 7 gramų baltymų, 7 gramų maistinių skaidulų ir tik 1 gramo riebalų. Nors jame yra 18 g cukraus, jie gaminami iš natūralaus šaltinio, o jų sudėtyje yra sirupų.
