Tai yra klausimas, daugelis iš mūsų klausia savęs kiekvieną kartą, kai patiriame skausmą ar emocinį skausmą: kaip praeityje skaudi ir praeinaite?
Laikymasis į praeitį gali būti sąmoningas sprendimas, kaip atleidimas ir judėjimas į priekį gali būti sąmoningas sprendimas.
Patarimai, kaip išeiti
Vienas dalykas, jungiantis mus su žmonėmis, yra mūsų sugebėjimas jausti skausmą. Nesvarbu, ar šis skausmas yra fizinis, ar emocinis, mes visi turime patirties, kad sužeistas. Tačiau tai, kas mus atskiria, yra tai, kaip mes kovojame su tuo skausmu.
Ekspertai nustatė, kad kai emocinis skausmas neleidžia jums išgydyti nuo situacijos, tai ženklas, kad mes nejudame link augimo.
Vienas iš geriausių būdų, kaip išgydyti nuo skausmų, yra išmokti pasimokyti iš situacijos ir naudoti tuos, kurie sutelkti dėmesį į augimą ir judėjimo tempą. Jei mes įsimename, galvodami apie tai, kas turėjo būti? mes galime tapti imobilizuoti į skausmingus jausmus ir prisiminimus.
Jei bandote judėti į priekį nuo skausmingos patirties, bet nesate tikri, kaip pradėti, pateikiami 12 patarimų, kaip padėti jums paleisti.
1. Sukurkite teigiamą mantrą kovai su skausmingomis mintimis
Kaip jūs kalbate su savimi, galite persikelti į priekį arba priversti jus įstrigti. Dažnai, turėdamas mantrą, kurią pasakojate sau emocinio skausmo laikais, galite pakeisti savo mintis.
Pavyzdžiui, pasakoja klinikinė psichologė Carla Manly, doktorantė, o ne įstrigo? Aš negaliu patikėti, kad tai nutiko su manimi !? pabandykite teigiamą mantrą, pvz.,? Man pasisekė, kad galėčiau rasti naują gyvenimo kelią - tai, kas man gerai.
2. Sukurkite fizinį atstumą
Nenuostabu, kad kažkas pasakytų, kad turėtumėte atstumti save nuo asmenybės ar situacijos, dėl kurios jus sudžiūvo.
Pasak klinikos psichologo Ramani Durvasulos, doktorantūros, tai nėra tokia bloga mintis. ? Kūrimas fizinio ar psichologinio atstumo tarp savęs ir asmens ar situacijos gali padėti leisti eiti dėl paprastos priežasties, kad mes neturime galvoti apie tai, ją apdoroti ar priminti apie tai kiek įmanoma? ji aiškina.
3. Padarykite savo darbą
Svarbu sutelkti dėmesį į save. Turite pasirinkti, kaip elgtis su skauda, kurią patyrėte. Kai galvojat apie asmenį, kuris sukėlė jums skausmą, grąžinkite save atgal į dovaną. Tada susitelkite į kažką, už kurį esate dėkingas.
4. Praktinis dėmesingas
Kuo daugiau mes galime atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką, sako Lisa Olivera, licencijuota santuoka ir šeimos terapeutas, tuo mažesnė mūsų praeitis ar ateitis.
Kai mes pradedamės praktikuotis dalyvauti, mūsų skausmai mums mažiau kontroliuoja, ir mes turime daugiau laisvės pasirinkti, kaip mes norime atsakyti į mūsų gyvenimus? ji priduria.
5. Būk švelnus su savimi
Jei jūsų pirmasis atsakymas į tai, kad jūs negalėsite atleisti nuo skausmingos situacijos, yra kritikuoti save, atėjo laikas parodyti sau kokią nors gerumą ir užuojautą.
Olivera sako, kad atrodo, kad elgiasi su savimi, kaip mes elgdamiesi su draugu, pasiūlome savęs gailestis ir vengdami lyginimų tarp mūsų ir kitų kelionių.
Hurt yra neišvengiamas, ir mes negalime sugebėti išvengti skausmo; Tačiau mes galime pasirinkti, kad elgtis su malonumu ir meile, kai jis ateina? Olivera aiškina.
6. Leiskite neigiamoms emocijoms tekėti
Jei bijote jaustis neigiamų emocijų, jūs juos išvengti, nesijaudinkite, jūs ne vieni. Iš tiesų Durvasula sako, kad daug kartų žmonės bijo tokių jausmų kaip sielvartas, pyktis, nusivylimas ar liūdesys.
Užuot jausti juos, žmonės tik bando jas uždaryti, o tai gali sutrukdyti išeiti. ? Neigiamos emocijos yra kaip riptidai? aiškina Durvasula. Leisk jiems išeiti iš tavęs? Tai gali prireikti psichinės sveikatos intervencijos, bet kovoti su jais gali palikti jus įstrigę? ji priduria.
7. Priimkite, kad kitas asmuo negali atsiprašyti
Laukiant atsiprašymo iš asmens, kuris jums pakenkė, sulėtins nuomos procesą. Jei patirsite skausmą ir skausmą, svarbu rūpintis savo gijimu, o tai gali reikšti, kad asmuo, kuris jums skauda, nesigilins.
8. Įsitraukite į savikontrolę
Kai kenčia, dažnai jaučiasi, kad nieko, bet skauda. Olivera sako, kad praktikuojantis savęs rūpinimasis gali atrodyti kaip nustatantis ribas, sakydamas "ne", darydamas džiaugsmą ir komfortą ir pirmiausia klausydamiesi savo pačių poreikių.
Kuo daugiau mes galime įgyvendinti savęs rūpinimąsi savo kasdieniame gyvenime, tuo labiau galime mums suteikti daugiau įgaliojimų. Iš šios erdvės mūsų skausmai nejaučiami kaip didžiuliai? ji priduria.
9. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus užpildo
Šis paprastas, bet galingas patarimas gali padėti jums nugalėti.
Mes negalime daryti vienos gyvenimo, ir mes negalime tikėtis, kad pati pateks per mūsų skausmus vieni, aiškina Manly. "Leisti sau remtis artimaisiais, o jų palaikymas yra toks nuostabus būdas ne tik apriboti izoliaciją, bet ir priminti mums, kokia gera yra mūsų gyvenime".
10. Suteikite sau leidimą kalbėti apie tai
Kai susiduriate su skausmingais jausmais ar situacija, kuri jums kenkia, svarbu sau leisti kalbėti apie tai.
Durvasula sako, kad kartais žmonės negali atsisakyti, nes jaučia, kad jiems neleidžiama apie tai kalbėti. Tai gali būti dėl to, kad aplinkiniai žmonės daugiau nebenori apie tai išgirsti, ar [žmogus] yra nemalonus ar sugėdintas kalbėti apie tai? ji aiškina.
Tačiau tai svarbu kalbėti. Štai kodėl Durvasula rekomenduoja rasti draugą ar terapeutą, kuris yra kantrus ir priimtinas, taip pat nori būti jūsų skambesiu lenta.
11. Duok sau leidimą atleisti
Kadangi laukiantis kito asmens atsiprašymo, galite nutraukti nuomos procesą, gali tekti dirbti savo atleidimui.
Atleidimas yra gyvybiškai svarbus gijimo procesui, nes jis leidžia atsikratyti pykčio, kaltės, gėdos, liūdesio ar kitų jausmų, kuriuos gali patirti ir persikelti.
12. Susiraskite profesionalios pagalbos
Jei stengiatės atsikratyti skausmingos patirties, galite kreiptis į specialistą. Kartais sunku šiuos patarimus įdiegti savarankiškai, todėl jums reikia patyrusio specialisto, kuris padės jums suprasti šį procesą.
Ištrauka
Norėdami atsikratyti praeities skausmų, turite priimti sąmoningą sprendimą kontroliuoti padėtį. Tačiau tai gali užtrukti ir praktiškai. Būkite malonus sau, kaip savo praktiką perorientuokite, kaip matote padėtį, ir švęskite mažas pergales, kurias turite.
