Ką reikia apsvarstyti
Polikvizijos kiaušidžių sindromas (PCOS) yra labiausiai paplitusi endokrininė būklė tarp JAV reprodukcinio amžiaus moterų. Jo simptomai yra:
- kiaušidžių cistos
- nereguliarūs laikotarpiai
- aknė
- plaukai plaukai
- svorio priaugimas
Tyrėjai sako, kad PCOS priežastys yra sudėtingos, tačiau atsparumas insulinui ir hormonų reguliavimas yra pagrindiniai veiksniai.
Galite sugebėti valdyti šiuos veiksnius ir palengvinti simptomus per gyvenimo būdo pokyčius ir dietinius papildus, tačiau nėra vienodo požiūrio į gydymą.
Prieš bandydami bet kokį kitą gydymą, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali aptarti galimas dozes, šalutinius poveikius ir sąveiką.
Dietos pokyčiai
Tinkamų maisto produktų valgymas ir tam tikrų ingredientų vengimas gali padėti jums valdyti simptomus. Maistinga dieta gali padėti reguliuoti hormonus ir mėnesinių ciklą. Suvalgyti perdirbti, stipriai konservuoti maisto produktai gali prisidėti prie uždegimo ir atsparumo insulinui.
Tai viskas apie visą maistą
Visuose maisto produktuose nėra dirbtinių cukrų, hormonų ir konservantų. Šie maisto produktai yra kuo artimesni jų natūraliai, neperdirbtai. Vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai yra visi maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos.
Be hormonų ir konservantų, jūsų endokrininė sistema gali geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Balansas angliavandenių ir baltymų suvartojimas
Angliavandeniai ir baltymai veikia jūsų energiją ir hormonų lygį. Valgymo valgymas stimuliuoja jūsų kūną gaminant insuliną. Neperdirbti, didelio angliavandenilio maisto produktai gali pagerinti jautrumą insulinui. Užuot bandę maistą mažai angliavandenių turinčio maitinimo, daugiausia dėmesio skiriama pakankamai sveikų baltymų.
Augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip riešutai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, yra geriausi.
Tikslas priešuždegiminis
Vieno tyrimo metu PCOS yra apibūdinamas kaip lėtinis lėtinis uždegimas. Pridėjus priešuždegiminius maisto produktus į savo mitybą, gali sumažėti simptomai.
Apsvarstykite galimybę pasirinkti Viduržemio jūros regiono dietą. Alyvuogių aliejus, pomidorai, lapinės žalumynai, riebios žuvys, pavyzdžiui, skumbrės ir tunai, ir medžio riešutai kovoja su uždegimu.
Padarykite geležies dozę
Kai kurios moterys, sergančios PCOS, serga sunkiu kraujavimu. Tai gali sukelti geležies trūkumą ar anemiją. Jei gydytojas diagnozavo bet kurią būseną, pasikalbėkite su ja apie tai, kaip galite sušvirkšti geležies dozę. Jie gali rekomenduoti į savo dietą įtraukti geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip špinatai, kiaušiniai ir brokoliai.
Jūs neturėtumėte gerti savo geležies, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Per daug geležies gali padidinti komplikacijų riziką.
Padarykite savo magnio kiekį
Migdolai, anakardžiai, špinatai ir bananai yra PCOS draugiški maisto produktai, turintys daug magnio.
Pridėkite šiek tiek skaidulų, kad padėtumėte virškinti
Didelė ląstelienos dieta gali padėti pagerinti jūsų virškinimą. Lęšiai, lima pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, kriaušės ir avokadai yra daug gausu pluošto.
Išpjaukite kavą
Kofeino vartojimas gali būti susijęs su estrogenų kiekio pokyčiais ir hormonų elgesiu. Pabandykite padidinti savo energiją, naudodamiesi alternatyviu dekano pavidalu, pvz., Žolelių arbata. Kombuchos probiotikų savybės taip pat gali būti naudingos.
Ir jei jūs negalėsite eiti be kofeino stimuliacijos, vietoj jo pasieksite žaliosios arbatos. Parodyta, kad žalioji arbata padeda pagerinti atsparumą insulinui. Tai taip pat gali padėti svoriui valdyti moterims, kurioms yra PCOS.
Apsvarstykite sojos produktus
Prieš pridėdami daugiau sojos į savo dietą, pasitarkite su savo gydytoju apie naujausius tyrimus. Sojos veikia kaip estrogenas jūsų kūne. Tai gali padėti sutaupyti hormonų, jei turite PCOS. Tačiau yra ir įrodymų, kad sojos įdėjimas į jūsų mitybą gali sutrikdyti jūsų endokrininę sistemą.
Žmonės, kurių šeimos istorija yra su estrogenais susijusių vėžio atvejų, pvz., Kai kurių krūties vėžio atvejų, turėtų vengti sojų produktų. Jei gydytojas pritaria sojos įveikiamam maistui, apsvarstykite sojos pieną, tofu, miso ir tempeh.
Papildai
Maisto papildai teigia, kad padeda su hormonų reguliavimu, atsparumu insulinui ir uždegimu, susijusiu su PCOS.
Papildai nėra reguliuojami JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Pasikalbėkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildymą. Kai kurie iš jų gali iš tikrųjų trukdyti kitoms nustatytoms PCOS gydymui ir vaistams.
Inozitolis
Inozitolis yra vitaminas B, kuris gali padėti pagerinti atsparumą insulinui. Taip pat buvo nustatyta, kad kai kuriais atvejais PCOS padeda vaisingumui.
Chromas
Chromo papildai gali pagerinti jūsų kūno masės indeksą, kuris gali padėti PCOS. Jie taip pat gali stabilizuoti atsparumą insulinui, nes jūsų kūnas metabolizuoja cukrų.
Cinamona
Cinamonas kilęs iš cinamono medžių žievės. Manoma, kad cinamono ekstraktas teigiamai veikia atsparumą insulinui. Cinamonas taip pat gali reguliuoti menstruacijas moterims, sergančioms PCOS.
Ciberžolė
Veiklioji ciberžolių medžiaga vadinama kurkuminu. Kurkė gali būti perspektyvi mažinant atsparumą insulinui ir kaip priešuždegiminį agentą.
Cinkas
Cinkas yra mikroelementas, kuris gali padidinti vaisingumą ir imuninę sistemą. Pernelyg didelis arba nepageidaujamas plaukų augimas ir alopecija gali būti pagerinti cinko papildais.
Jūs taip pat galite valgyti raudoną mėsą, pupeles, medaus riešutus ir jūros gėrybes, kad jūsų dietoje gautumėte daugiau cinko.
Vakaro aliejus
Vakaro rausvoji aliejus buvo naudojamas norint padėti skausmui ir nereguliarioms mėnesinėms. Tai taip pat gali pagerinti cholesterolio kiekį ir oksidacinį stresą, abu susiję su PCOS.
Kombinuotas vitaminas D ir kalcio
Vitaminas D yra hormonas, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų endokrininei sistemai. Vitamino D trūkumas yra dažnas moterims, kurioms yra PCOS. Vitaminas D ir kalcis gali pagerinti nereguliarius periodus ir padėti jums ovuliaciją.
menkių kepenų aliejus
Menkių kepenų aliejus yra vitaminais D ir A, taip pat dideliais kiekiais omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys gali padėti pagerinti mėnesinių reguliarumą ir padėti atsikratyti riebalų aplink juosmenį.
Berberine
Berberinas yra žolė, vartojama kinų medicinoje, siekiant padėti atsparumui insulinui. Jei turite PCOS, berberinas gali padidinti metabolizmą ir subalansuoti organizmo endokrininius atsakus.
Adaptogeno žolės
Kai jūsų kūnas negali reguliuoti insulino, jis gali išsivystyti į savo kūną ir sukelti didesnius vyrų lytinių hormonų, vadinamų androgenais. Adaptogeno žolės teigia, kad padeda jūsų organizmui subalansuoti šiuos hormonus. Kai kurie adaptageniniai žoleliai taip pat teigia, kad lengvina kitus PCOS simptomus, pvz., Nereguliarius laikotarpius.
Būkite atsargūs ir pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti žolių papildą, nes jų teiginiai nebuvo įvertinti FDA.
Maka root
"Maca" augalo šaknis yra tradicinė žolė, naudojama vaisingumui ir lytiniam lavinimui. Makao šaknis gali padėti išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti kortizolio kiekį. Jis taip pat gali padėti gydyti depresiją, kuri gali būti PCOS simptomas.
Ashwagandha
Ashwagandha taip pat vadinama "indų ženšenis". Tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą tarp kortizolio lygių, kurie gali pagerinti stresą ir PCOS simptomus.
Šventasis bazilikas
Šventasis bazilikas, dar vadinamas tulsi, skirtas cheminiam ir metaboliniam stresui. Tai vadinama žolių karaliene.? Šventasis bazilikas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią svorio padidėjimui ir sumažinti kortizolio kiekį.
Saldymedžio šaknis
Saldymedžio augalo šaknis yra junginys, vadinamas glicirizinu, turinčiu keletą unikalių savybių. Saldymedžio šaknis buvo pasiūlytas kaip priešuždegiminis agentas. Jis veikia, kad padėtų suvartoti cukrų ir subalansuoti hormonus.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris buvo įrodyta, kad jis padeda skatinti ovuliaciją ir palaiko sveiką menstruaciją. Tai taip pat gali sumažinti kiaušidžių cistų skaičių.
Chasteberry
Chasteberry buvo naudojamas amžių, kad padėtų reprodukcinėms sąlygoms. Tai gali pagerinti kai kuriuos PMS simptomus, tačiau dėl jo poveikio vaisingumui reikia daugiau tyrimų.
Probiotikai
Probiotikai ne tik padeda su jūsų virškinimu ir žarnyno sveikata. Jie gali atlikti svarbų vaidmenį gydant PCOS. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą ir reguliuoti lytinius hormonus, tokius kaip androgenai ir estrogenai.
Apsvarstykite galimybę rinktis probiotikų papildus ir valgyti probiotikų maisto produktus, tokius kaip kimchi ir kombucha.
Išlaikyti sveiką svorį
Sveikos masės palaikymas gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, reguliuoti laiką ir sumažinti riziką susirgti su PCOS.
Jei esate antsvorio, kai kurie tyrimai rodo, kad mažai kaloringa dieta palaipsniui mažėja svorio, nes tai yra perspektyvus pirmosios klasės gydymas PCOS.
Balansuoti savo pratimą
Pratimai yra svarbūs išlaikant sveiką svorį. Tačiau per daug pratimų gali sutrikdyti hormonus, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie sveiką pusiausvyrą.
Švelnus, mažo poveikio pratimai, pavyzdžiui, jogos ar pilateso, gali būti naudojami ilgiau. Taip pat rekomenduojama plaukiojanti ir lengva aerobika. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės ir tolimojo susisiekimo veikla gali padėti patobulinti PCOS simptomus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie treniruotės tipą, kuris labiausiai jums naudingas.
Praktiškai gera miego higiena
Miegas veikia jūsų streso lygį ir padeda reguliuoti kortizolį, kad subalansuotų hormonus. Tačiau moterų, sergančių PCOS, miego sutrikimai yra dvigubai dažni. Miego higiena:
- Siekti aštuonių iki dešimties miego valandų per naktį.
- Nustatykite reguliarius nakties ritualus.
- Venkite stimuliatorių ir turtingų, riebių maisto produktų prieš miegą.
Sumažinti stresą
Sumažėjęs stresas gali reguliuoti kortizolį. Daugelis minėtų strategijų, pavyzdžiui, jogos, pakankamai miego ir kofeino pjovimo, gali padėti mažinti streso lygį.
Jei norite vaikščioti lauke ir kurti erdvę savo gyvenime atsipalaidavimui ir savigarbai, taip pat galite sumažinti įtampą.
Apriboti arba išvengti endokrininių sutrikimų
Endokrininės sistemos sutrikdikliai yra cheminės medžiagos ar ingredientai, kurie trukdo arba blokuoja natūralias jūsų organizmo hormonines reakcijas.
Kai kurie endokrininės sistemos sutrikdikliai imituoja moterų ir vyrų lytinius hormonus, todėl sukeliama painiavos į jūsų reprodukcinę sistemą. Tai gali padidinti jūsų PCOS simptomų riziką.
Jie dažnai randami konservuotuose maisto produktuose, muiluose ir makiaže. Dažni endokrininės sistemos sutrikimai:
- dioksinai
- ftalatai
- pesticidai
- BPA
- glikolio eteriai
Apsvarstykite akupunktūrą
Yra pakankamai tyrimų, kad akupunktūra būtų alternatyva gydymui PCOS. Akupunktūra gali padėti PCOS:
- padidėjęs kiaušidžių kraujas
- sumažinti kortizolio kiekį
- padeda sumažinti svorį
- pagerinti jautrumą insulinui
Būti atsargiam
Būkite atsargūs dėl papildų ir kitų gydymo būdų, kurie teikia didelių pretenzijų. Nors yra nemažai natūralių PCOS gydymo tyrimų tyrimų, dar reikia konkretesnės informacijos, kad būtų galima remti daugybę alternatyvių priemonių.
Prieš pradėdami bet kokį alternatyvų gydymą, visada turite pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurie gydymo būdai, kurie teigia, kad jie yra stebuklingi produktai PCOS, gali iš tikrųjų paveikti jūsų vaisingumą ar sukelti kitų komplikacijų.
Būkite ypač atsargūs:
- Progestinas, dėl kurio sunku pastoti
- sisteminis fermentų gydymas
- papildai ir žolelės, kurios žada? išgydyti viską? ir pateikti momentinius rezultatus?
Pasitarkite su savo gydytoju
Jei svarstote kokį nors iš pirmiau minėtų natūralių gydymo galimybių PCOS, dirbkite su gydytoju, kad atliktumėte gydymo planą.
Nors vaistažolių papildai ir alternatyvūs gydymo būdai gali padėti gydyti PCOS, jie nekeičia individualaus nuolatinio dialogo su gydytoju apie jūsų simptomus.
