Jei Jums yra išsėtinė sklerozė (MS), galite jaustis pavargę, silpna ar maža, o fizinis krūvis gali būti paskutinis dalykas jūsų protu.
Tiesą sakant, mankšta turi daug naudos žmonėms su MS, įskaitant stiprumo, pusiausvyros, raumenų standumo ir žarnyno bei šlapimo pūslės kontrolės stiprinimą. Jis taip pat gali sumažinti MS suspaudimą ir gali pagerinti ar pažeisti pažinimo sutrikimus.
Svarbiausia yra pradėti lėtai ir palaipsniui sukurti savo fitnesą. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naują elgesį, kad įsitikintumėte, jog nesate per daug ištvermingas. Jūs taip pat galite pamatyti fizioterapeuto, jei norite padėti pasirinkti tinkamą veiklą jūsų konkrečiai būklei.
Atminkite, kad treniruotės neturėtų vykti sporto salėje. Visų rūšių veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ir namų ruošos darbai, padidina veiklos lygį. Štai keletas kitų veiksmų ir pratybų, kurie padės sustiprinti kūną ir kovoti su MS.
Vaikščiojimas
Daugelis pacientų, sergančių MS, turi eisenos sutrikimų ar sunkumų vaikščiojant. Pasivaikščiojimas reguliariai suteikia lengvą kardio treniruotę ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Laikykitės reguliaraus pėsčiųjų tol, kol galite, net jei tai tik trumpam atstumui. Jei kyla baimė, pakelkite draugą ar šeimos narį už saugumą. Kelio eiga yra kita galimybė, nes galite reguliuoti greitį ir intensyvumą, ir yra turėklų laikyti ant.
Tempimas
Ištempimas yra geras visiems. Tai ne tik padeda jums pasiruošti ir atsigauti po pratimo, bet ir padeda palaikyti lankstumą, kuris palengvina judėjimą ir sumažina jūsų sužalojimo tikimybę. Jei turite MS, tempimas taip pat padeda kovoti su raumenų sustingimu. Pabandykite išplėsti vietas, tokias kaip veršeliai, klubo lankstymo priemonės ir blauzdos nugarai. Kai kurios formos treniruotes turi įtemptos tempimo elementą, pvz., Sieniniai įstrižai atliekami su ant žemės kulno. Tai išplečia tiek veršelius, tiek kumščius.
Vandentiekio pratimai
Nesvarbu, ar tai plaukimas, ar vandens aerobika, naudojama vandenyje, pašalina pavojų, kad gali sumažėti, kuris gali lydėti valstybių narių. Be to, kad išvengti kritulių ir teikti paramą, vanduo taip pat sumažina jūsų raumenų ir sąnarių stresą, dėl kurio gali kilti sausumos veikla. Pradėkite nuo mažo intensyvumo pradedančiųjų klasės ir pažangos savo tempu.
Balansas
Turite susidoroti su jūsų pusiausvyra, kai turite MS, todėl dalį savo pratimų laiko skirti dirbti šioje srityje. Pabandykite tokius veiksmus kaip stovėti ant vienos kojos, kad galėtumėtis savo balansą Įsitikinkite, kad turite sieną ar kėdę, jei reikia palaikymo, ir pabandykite uždaryti savo akis, kad padidintumėte iššūkį. Net dvišakės pratybos, pvz., Plieškės kojos, yra sudėtingesnės, kai jūsų akys yra uždarytos, todėl jas vertinga užduotis įvaldyti jūsų siekį išlaikyti tvirtą savo kojomis.
Stiprumo mokymas
Raumenų silpnumas ir nuovargis yra MS dalis, kurią galite išvengti stiprumo mokymuose. Pabandykite tokius veiksmus, kaip "step-ups" arba "squats", naudodami kėdę ar turėklus, kad galėtumėte subalansuoti. Naudokite lengvus svorio rankos pratimus, tokius kaip bicepo garbanos ir pečių presai. Jei neturite rankų svorio, išbandykite kūno svorio stipriąsias pratybas, pvz., Sienos įtempimus ar tricepo kritimo naudojant kėdę ar skaitiklį.
Pagrindinis mokymas
Jūsų branduolys yra jūsų pusiausvyros ir stabilumo pagrindas. Jis susideda iš pilvo, nugaros ir dubens raumenų. Gera pratybų tvarka apima pagrindinį komponentą, kaip priemonę padidinti efektyvumą, taip pat išvengti sužalojimo tokiose srityse kaip stuburas. Pabandykite tokius pratimus, kaip dubuo, pakelkite gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir stumkite ar stumkite. Jei tradiciniai lentos ir atspaudai yra per sunkūs, išbandykite modifikuotą variantą iš savo kelio, o ne kojų.
Joga
Joga terapija yra saugus ir efektyvus būdas pagerinti nuovargį, pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą. Kai kurios naudos, apie kurias pranešta po trumpos 12 savaičių dviejų savaičių jogos programos, buvo geresnės nuovargis, pusiausvyra, žingsnio ilgis ir pėsčiųjų greitis. Nors tai gali būti nesvarbi kiekvienam, tai yra galimybė pabandyti.
Ištrauka
Pratimai gali atrodyti sudėtinga, kai susiduriate su fiziniais pokyčiais, kuriuos sukelia MS. Tačiau jūsų sveikatingumo lygio kūrimas gali išvengti ligos progresavimo ir padėti jums valdyti simptomus. Pradėkite lėtai, naudodamiesi paprasta veikla, su kuria jaučiatės patogiai. Prieš pradedant naują treniruotės programą, pasitarkite su savo gydytoju ir kreipkitės į fizioterapeutą, renkantis jums geriausius pratimus.
