Kas yra niacinas?
Niacinas - taip pat žinomas kaip vitaminas B-3 - padeda suskaidyti maistines medžiagas į energiją. Tai vienas iš daugelio vitaminų B. Vitaminas B-3 padeda išlaikyti visas kūno ląsteles ir yra būtinas jūsų metabolizmui.
Taip pat:
- veikia kaip galingas antioksidantas
- padeda užkirsti kelią lyties ir streso hormonais
- skaido riebalų rūgštis
- gerina kraujotaką
- sumažina cholesterolio kiekį
Niacinas ir depresija
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas intensyvus liūdesio ir beviltiškumo jausmas, galintis trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui. Kai kurie žmonės, gyvenantys depresija, teigia, kad su jais padėjo vitaminas B-3. Kai kurie sako, kad sumažina liūdesio ir beviltiškumo jausmus, o kiti teigia, kad jų depresija visiškai išnyksta.
Yra daug priežasčių ir depresijos gydymo būdų. Tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, šiuo metu nėra įrodymų, kad depresijos gydymui gali būti naudojamas niacinas.
Tačiau yra keletas įrodymų, kad žmonėms su depresija gali būti trūkumų B vitaminų. Jei sergate depresija, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju apie maisto papildų vartojimą ar valgymą su niacinu.
Niacino trūkumas
Negauna pakankamai vitaminų B kiekvieną dieną gali sukelti daug fizinių ir psichinių pasekmių.
Labiausiai paplitęs ir mažiausiai stiprus šalutinis poveikis niacino trūkumui yra:
- depresija
- apatija
- nerimas
- galvos skausmas
- nuovargis
- dezorientacija
- atminties praradimas
Stiprus niacino trūkumas gali sukelti galimai mirtina liga, vadinamą pellagra. Jei neuždirbtas, tai gali sukelti:
- odos ligos
- viduriavimas
- demencija
- mirtis
Vitamino B-3 trūkumo gydymas imasi daugiau B-3. Tai galima padaryti dieta arba vartojant tabletes. Daugumai žmonių rekomenduojama paros dozė yra apie 20 miligramų (mg).
Serotonino trūkumas
Du iš labiausiai paplitusių smegenų cheminių medžiagų, susijusių su depresija, yra dopaminas ir serotoninas. Šios cheminės medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais, reguliuoja nuotaiką. Serotonino trūkumas gali sukelti depresiją. Štai kodėl antidepresantai, vadinami SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), yra tokie veiksmingi depresijos gydymui.
Serotoninas yra sukurtas aminorūgštimi, pavadinta triptofanu. Niacinas yra triptofano serotonino formavimo proceso dalis. Todėl niacino trūkumas gali tiesiogiai paveikti nuotaiką, turėdamas įtakos jūsų serotonino gamybai.
Papildymas su niacinu
Niacino papildai yra prieinami kaip be recepto tabletės. Jūs taip pat galite padidinti savo vitamino B-3 vartojimą valgydami skirtingus maisto produktus.
Galite gauti daugiau vitamino B-3 savo dietoje valgydami kai kuriuos iš šių maisto produktų:
- runkeliai
- žuvis
- kepenys
- riešutai
- kiaušiniai
- pienas
- Brokoliai
Paprastai geriau yra papildyti niaciną iš maisto produktų nei iš tablečių, nes niacino šaltiniuose maisto produktuose beveik nėra perdozavimo ar kepenų pažeidimo pavojaus.
Dozavimas
Vitamino B-3 trūkumo išgydymas gali nukreipti apie 20 mg žymenį, tačiau, kai kalbama apie sunkios depresijos gydymą, kartais reikalinga daug didesnė dozė.
Remiantis internetinių atsiliepimų duomenimis, žmonės su sunkia depresija, kurie reaguoja į niaciną, dažniausiai gauna naudos iš daug didesnės dozės, nuo bet kurioje vietoje nuo 1000 iki 3000 mg. Remiantis 2008 m. Mitybos dokumentais "Maisto produktai", viena moteris matė, kad jos depresijos simptomai pasikeitė, kai paros dozė buvo 11 500 mg.
Šių teiginių paremti ar tiksliai dozuoti nepakanka mokslinių tyrimų. Jei nuspręsite eksperimentuoti su niacino papildais, svarbu pradėti mažai ir padidinti dozę laikui bėgant. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami eksperimentuoti, nes visi reaguoja į niaciną. Jei naudojate per daug šio vitamino, yra šalutinių reiškinių ir pavojų.
Niacino keliami pavojai ir šalutiniai poveikiai
Prieš eksperimentuodami su niacinu ar kitais papildais, ypač didelėmis dozėmis, visada pasitarkite su savo gydytoju. Niacinas gali sumažinti kraujo spaudimą, kuris gali būti pavojingas kai kuriems žmonėms.
Žmonės, vartojantys niaciną, taip pat turėtų žinoti, kad didelės dozės ilgalaikio išsiskyrimo tabletėmis gali sukelti rimtą kepenų pažeidimą. Kepenų pažeidimo požymiai yra:
- gelta, arba odos ir akių pageltimas
- niežulys
- pykinimas
- vėmimas
- nuovargis
Niacino praplaukite
Viena dažna reakcija į per daug vitamino B-3 vadinama niacinu. Ši reakcija sukelia odos pavertimą raudona, karšta ar degina. Niacino prausiklis nėra pavojingas.
Ši reakcija paprastai būna didesnėmis nei 1000 mg dozėmis, tačiau gali pasireikšti ir po 50 mg.
Outlook
Vis dar nepakanka tyrimų, siekiant nustatyti, ar vitaminas B-3 yra geras depresijos gydymas. Tačiau kai kurios asmeninės istorijos patvirtina idėją, kad vitaminas gali pašalinti depresijos simptomus.
Jei jūs ir jūsų gydytojai nuspręstų eksperimentuoti su niacinu, būkite atsargūs ir stebėkite kepenų pažeidimo ar žemo kraujo spaudimo požymius.
