Menopauzė reiškia daugybę moterų. Kai kuriems, tai vaiko augimo ir vaisingumo eros pabaiga. Kitiems tai laiko praeinamumo žymeklis. O keletą atvejų tai gali būti netgi operacijos ar komplikacijų, dėl kurių atsiranda pokyčių, rezultatas.
Bet nesvarbu, kokia menopauzė jums reiškia, yra tikimybė, kad jūs susidursite su kai kuriais simptomais. Čia pateikiama keletas patarimų, kaip rasti lengvatų, nes kartais net mažiausi dalykai gali padaryti didžiausią įtaką.
1. Laikykite save atvėsti
Nakties prakaitavimas ir karščio bangos nėra juokai. Kai jie streikuoja nakties viduryje, geriausia turėti įrankį ant rankų, kad išlaikytų vėsą. Ir pagal įrankį ,? Žinoma, mes turime galvoje šią lovos ventiliatorių su belaidžiu nuotoliniu valdymu. Jis sukurtas specialiai tam, kad paskirstytų ir išlaikytų labai reikalingą vėsų orą tiesiogiai tarp jūsų lapų.
Skaityti daugiau: Alternatyvios terapijos, vaistažolės ir gydymas karštų blyksčių "
2. Medituoti ir nukreipti nuo skausmo
Stresas gali apsunkinti menopauzės simptomus. "Mayo Clinic" praneša, kad meditacija veikia kaip stresą mažinanti priemonė, todėl praeina minutė ir praktikuojama diafragminiu kvėpavimu. Tai yra tada, kai oras patenka giliai į pilvą, o ne tik burną ar plaučius.
Joga taip pat yra puikus meditacijos būdas. Mes sutelkėme penkis jogos kelius, specialiai skirtus padėti nukreipti menopauzinį skausmą. Spauskite čia norėdami gauti įprastą informaciją.
Skaityti daugiau: Menopauzės metų gyvenimo būdų patarimai "
3. Eik į gamtą
Daugelis moterų rado eterinius aliejus, kurie padeda atleisti nuo menopauzės simptomų. Apsvarstykite, ar ritininis butelis, užpildytas praskiestu pipiro lapų aliejumi, prailgina naktinį prakaitavimą, ar laikykite jį savo rankinėje, kad būtų lengviau eiti. Sklaidytuvas taip pat yra atsipalaidavęs, kad kambarį būtų ramus ir vėsus, bet nenaudokite ilgiau kaip 20-30 minučių kas 2 valandas (arba ne ilgiau kaip 1 valanda vienu metu).
Skaityti daugiau: kokius eterinius aliejus galite naudoti menopauzei? "
4. Pakeiskite savo mitybą ir pabandykite nutraukti pasninką
Vienas tyrimas parodė, kad periodinis pasninkavimas (IF) gali būti ypač naudingas svorio kontrolei arba svorio mažinimui moterims po menopauzės. Yra įvairių tipų pasikartojančio pasninko, viskas, susijusi su jūsų kalorijų suvartojimo ribojimu tam tikru laikotarpiu.
Dietos metodai apima 5/2, 16/8, "eat-stop-eat" ir "warrior" dietą. Kiekvienas tipas turi taisykles, kaip ir kada valgote. Kai kurie žmonės teigia, kad ši dieta pagerina jūsų virškinimo sistemą, sumažina uždegimą ir sumažina kūno riebalų kiekį. Tačiau pasikartojantis pasninkavimas gali sukelti sveikatos problemų, jei turite tam tikrų sąlygų, pvz., Diabeto ar širdies ligų. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš bandydami.
Skaityti daugiau: Viskas, ką reikia žinoti apie periodinį badavimą "
5. Apsisprendimas
Moterų kūnai gali labai pasikeisti po menopauzės. Iš tiesų, atlikus naujus tyrimus nustatyta, kad menopauzė gali pakeisti moterų raumenis deguonį. Šie raumenų pokyčiai reiškia, kad pratimas yra svarbesnis nei bet kada. Priemoka gali padėti sumažinti kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius simptomus, pavyzdžiui, svorio padidėjimą, nuotaikos pokyčius ir nuovargį. Dėl geriausių pratimų menopauzės metu skaitykite daugiau.
6. Eksperimentuokite su žaislais
Hormoniniai pokyčiai ir fiziniai pokyčiai menopauzėje gali sukelti makšties sienelės plonumą ir natūralaus tepimo sumažėjimą. Tai taip pat gali sukelti natūralų libido sutrikimą. Svarbu gerbti tai, kas tinka jūsų konkretiems santykiams, tačiau jei jūs ir jūsų partneris norėsite, kad viskas vyktų vėl miegamajame, vibratoriai gali būti jūsų atsakymas. Tyrimai parodė, kad daugybė moterų sėkmingai didino lytinių santykių ir lytinių santykių pasitenkinimą diegiant vibratorius. Rinkoje yra daug įvairių rūšių vibratorių, todėl pasikalbėkite su savo partneriu ir eksperimentuokite su vienu (ar keliais!).
Skaityti daugiau: Seksas po menopauzės "
7. Naudokitės savo proto galia
Yra tiek daug svetainių su medicinine informacija, tyrimais ir produktais, kurie teigia, kad menopauzė moterims yra baimė. Tiesa, menopauzė yra tik kita natūrali gyvenimo ciklo dalis. Pabandykite galvoti apie tai kaip į kitą žingsnį gyvenime, o ne apie kažką, ko reikia pabėgti ar atvirkščiai. Menopauzėje nėra nieko blogo, ar jūs. Įgyvendindami šį naują gyvenimo etapą, kai pereisite per procesą, taip pat galite padėti kurti savo patirtį.
Spauskite čia, jei norite sužinoti daugiau apie menopauzę, nuo statistikos iki hormonų terapijos. Taip pat galite sužinoti apie geriausius menopauzės tinklaraščius, kad galėtumėte gauti daugiau informacijos ir rasti bendruomenę, kuri rūpinasi.
