Jei kada nors pažvelgėte į "Zumba" klasę, tikriausiai pastebėjote savo nepakartojamą panašumą į populiaraus klubo šokių aikštelę šeštadienio naktį.
"Zumba" klasėje, užuot girdėję savo tipiškoje "CrossFit" ar uždaroje dviračių klasėje, pasigirsta entuziastinga šokių muzika, pūlingos rankos ir net kartais "Woo!" ar entuziazmo dalyvio džiaugsmas.
Zumba - treniruotė, apimanti judesius, įkvėptus įvairių stilių Lotynų Amerikos šokių muzikos. Tai tapo populiari ir madinga treniruotė visame pasaulyje.
Bet ar tai veiksmingai deginant kalorijas, tonizuojant rankas ir skulptant raumenis? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nuostabius Zumbos privalumus.
Tai viso kūno treniruotė
Sukurtas kaip salsos ir aerobikos derinys, nėra jokio teisingo ar neteisingo "Zumba". Tol, kol pereinate prie muzikos ritmo, jūs dalyvaujate pratybose.
Kadangi Zumba apima viso kūno judesį - nuo jūsų rankų iki jūsų pečių ir prie jūsų kojų - jūs gausite viso kūno treniruotę, kuri nejaučia darbo.
Tu degsi kalorijas (ir riebalus!)
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad standartinė 39-minučių "Zumba" klasė degino vidutiniškai 9,5 kalorijas per minutę. Visoje klasėje pridedama iki 369 kalorijų. Amerikos taryba pratybų rekomenduoja, kad asmenys suvartotų 300 kalorijų per treniruotę, siekiant skatinti svorio mažėjimą ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Zumba puikiai tinka jų kriterijams.
Įrodymai taip pat rodo, kad 12 savaičių "Zumba" programa gali žymiai pagerinti aerobinį fitneso lygį.
Tu sukursite ištvermę
Kadangi "Zumba" klasėje grojama muzika yra palyginti sparti, judėjimas į ritmą gali padėti ištvermės po kelių treniruočių sukurti.
Vienas tyrimas parodė, kad po 12 savaičių trukmės Zumba programos dalyviai sumažino širdies susitraukimų dažnį ir sistolinį kraujospūdį, padidindami darbą. Šios tendencijos sutampa su ištvermės padidėjimu.
Jūs pagerinsite širdies ir kraujagyslių būklę
Pasak "Sporto mokslo ir medicinos" žurnalo, pripažintos fitneso pramonės gairės nurodo, kad asmenims, norintiems pagerinti jų širdies ir kraujagyslių būklę, turėtų būti naudojamasi:
- 64 ir 94 procentai jų HRmax, tai yra sportininko maksimalaus širdies ritmo matas
- Nuo 40 iki 85 procentų VO2 max, didžiausio deguonies kiekio, kurį sportininkas gali naudoti, matas
Pagal tą pačią studiją, visi "Zumba" sesijos dalyviai patenka į šias "HRmax" ir "VO2 max" gaires. Jie veikė vidutiniškai 79 proc. HRmax ir 66 proc. VO2 max. Tai padaro "Zumba" efektyvią treniruotę, padidindama aerobinį pajėgumą - širdies ir kraujagyslių fitneso matą.
Patobulintas kraujo spaudimas
2016 m. Tyrime, kuriame dalyvavo antsvorio moterų grupė, nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės "Zumba" fitneso programos dalyviai patyrė kraujospūdžio sumažėjimą ir žymiai pagerėjo kūno svoris.
Kitas 2015 m. Tyrimas parodė, kad kraujospūdžio sumažėjimas dalyvių po viso 17 klasių Zumba.
Tai pritaikoma bet kokiam fitneso lygiui
Kadangi "Zumba" intensyvumas yra keičiamo dydžio - jūs judate savimi į muzikos ritmą - tai treniruotė, kurią kiekvienas gali atlikti savo intensyvumo lygiu!
Tai socialinė
Kadangi "Zumba" yra grupinė veikla, bet kuriuo metu, kai įstojatės į klasę, jūs iš esmės pasidomės socialine situacija.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, grupinių treniruočių nauda yra tokia:
- susiduria su socialine ir linksma aplinka
- atskaitomybės veiksnys
- saugus ir efektyviai suplanuotas treniruotes, kurias galite sekti kartu
Tai viskas, o ne treniruotės planas, kurį turėtumėte sukurti ir laikytis savo paties.
Tai gali padidinti jūsų skausmo slenkstį
Norite gauti sunkumų? Pabandykite Zumba! 2016 m. Tyrime nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės "Zumba" programos dalyviams nustatytas skausmo ir skausmo trukdžių sumažėjimas.
Jūs galite pagerinti savo gyvenimo kokybę
Veiksminga "Zumba" programa teikia ne tik naudą sveikatai, bet ir socialines grupinės treniruotes. Žmonės gali mėgautis geresne gyvenimo kokybe kartu su šiais privalumais.
Taigi, kas pasiruošęs šokti? Pasimėgaukite "Zumba" klasės savo vietos sporto salėje šiandien.
Erin Kelly yra rašytojas, maratonas ir triathlete, gyvenantis Niujorke. Ji gali reguliariai rasti "Williamsburg" tilto su "The Rise NYC", arba "Central Park" važiavimo dviračiais takais su "NYC Trihards", pirmąja "New York City" nemokama triathlon komanda. Kai ji neveikia, važinėja dviračiais ar maudasi, Erin patinka rašyti ir dienoraščiai, ieškoti naujų žiniasklaidos tendencijų ir gerti daug kavos.
