Jei gyvenate diabetu, tikriausiai žinote, kad turite didesnę tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių (CV) liga - taip pat žinoma kaip širdies liga. Bet ką jūs negalite žinoti yra tai, kad jūs galite žymiai sumažinti šią riziką, atlikdami tam tikrus jūsų kasdieninės kasdienybės pakeitimus.
Žemiau yra penkios pagrindinės gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad galėtumėte valdyti diabetą ir sumažinti riziką širdies ligoms.
1. Valgyk sveiką
Vienas iš svarbiausių gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte valdyti diabetą ir sumažinti riziką širdies ligoms, - priimti sveikesnę dietą.
Jei įmanoma, pasirinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažai natrio, trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Nevalgius grūdus eikite į baltą duoną, į be odos vištą ar žuvį per raudoną mėsą, ir apie mažai riebalų pieno produktus nei pieno arba įprasto sūrio.
Įsitikinkite, kad kiekviename jūsų maiste yra subalansuotas krakmolo, vaisių, daržovių, baltymų ir riebalų mišinys. Apskritai pabandykite vengti cukraus saldintų gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, nebent jūs naudojate juos kaip būdą, kaip padidinti cukraus kiekį kraujyje.
2. Buvimas aktyvus
Pratimai yra puikus būdas sumažinti riziką susirgti širdies liga. Kaip premija jis gali pagerinti jūsų gerovės jausmą.
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad suaugusieji praleistų bent dvi valandas ir 30 minučių per savaitę, dalyvaudamos vidutinio intensyvumo aerobikos pratybose. Tai gali būti bet koks greitas vaikščiojimas dviračiu po apylinkes.
Jei norite, kad treniruotės būtų šiek tiek sunkesnės, vietoj to galėsite atlikti valandą ir 15 minučių intensyvios aerobikos. Kai kurie aktyvios intensyvios aerobikos pavyzdžiai apima bėgiojimą, plaukimo ratus ir žygius į kalną.
Taip pat galite pabandyti raumenų stiprinimo veiklą, kuri veikia rankas, kojas, klubus, krūtinę, pečius, abs ir atgal. CDC per savaitę rekomenduoja mažiausiai dvi neakivaizdines šio tipo veiklos dienas.
3. Valdykite savo streso lygius
Aukštas streso lygis per ilgą laiką gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Tai gali sugadinti arterijas. Jei jaučiatės pabrėžęs ar linkęs į nerimą, yra daugybė atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti, kad nuramintumėte. Štai greitas paprasto kvėpavimo pratimai, vadinamas 4-7-8 metodu:
- Išsiplėsk visa per burną.
- Įkvėpkite per nosį keturias sekundes.
- Laikykite savo kvėpavimą septynias sekundes.
- Išskleiskite visą per burną aštuonias sekundes.
- Dar kartą pakartokite šį ciklą dar tris kartus.
Tokie atpalaidavimo būdai gali sumažinti kraujospūdį. Jie taip pat gali padėti palaikyti normalią cukraus koncentraciją kraujyje ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kokie atsipalaidavimo būdai gali jums padėti.
4. Imkitės priemonių mesti rūkyti
Nenuostabu, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai ir gali rimtai paveikti aplinkinių žmonių sveikatą. Bet jei sergate cukriniu diabetu, rūkymo keliamas pavojus sveikatai yra gerokai didesnis.
Cigarečių dūmai sukelia didelę žalą širdžiai ir kraujagysliams ir padidina jūsų inkstų ligų, regėjimo sutrikimų ir nervų pažeidimo pavojų. Tai taip pat gali sukelti blogą kraujotaką kojose ir kojose.
Net jei buvai rūkalius daugelį metų, niekada nevėlu mesti rūkyti. Pasitarkite su savo gydytoju, kokios išeities strategijos jums gali būti naudingiausios.
5. Atlikite reguliarius patikrinimus
Nesvarbu, kokia sveika manote, dažnai atliekami patikrinimai ir diskusijos su savo gydytoju yra labai svarbūs. Visais reguliariais sveikatos priežiūros apsilankymais gydytojas turėtų tikrinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Jie tikriausiai tikrins cholesterolio kiekį kas 6-12 mėnesių.
Turėtumėte jaustis patogiai kalbėtis su savo gydytoju apie savo mitybą ir savo gyvenimo būdą. Atminkite, kad jūsų gydytojas nėra jūsų teisėjas. Kuo labiau sąžiningai esate apie bet kokias sveikatos problemas ar problemas, su kuriomis susidursite, tuo lengviau juos gydyti.
Ištrauka
Priimdami ir išlaikę šiuos gyvenimo būdo pokyčius, atliksite svarbų žingsnį link diabeto ir sumažinsite širdies ligų riziką. Tai ne visada gali būti lengva, bet su savo sveikatos priežiūros komandos pagalba ir jūsų draugų bei šeimos palaikymu galite tai padaryti.
