Apžvalga
Prostatos vėžio rodikliai didėja, tačiau, įtraukdami į savo mitybą kai kuriuos sveikus, prostatą palankius maisto produktus, galite sumažinti riziką.
Sužinokite daugiau: ko jums reikia žinoti apie prostatos vėžį "
Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, prostatos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys tarp vyrų, kuris serga Jungtinėse Valstijose vienam iš 7 vyrų. Manoma, kad didelės riebalų, didelės cukraus Vakarų dietos gali prisidėti prie padidėjusio prostatos vėžio skaičiaus. Jums vis tiek reikia pamatyti savo gydytoją reguliariems prostatos vėžio atvejams, tačiau galite pradėti stiprinti prostatos sveikatą bandydami šiuos šešis maisto produktus.
1. Pomidorai
Pomidoruose yra galingas antioksidantas, vadinamas likopenu. Tai gali padėti išvengti prostatos vėžio, taip pat mažinti naviko augimą vyrų, sergančių prostatos vėžiu. Norint patvirtinti naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus, tačiau per vieną 11 studijų apžvalgą mokslininkai nustatė tendenciją, rodančią, kad vyrai, kurie valgė daugiau pomidorų ir pomidorų produktų, tiek žaliavų, tiek virtų, gali būti mažiau linkę susidaryti prostatos vėžį.
Kaip tiksliai pomidorai padeda? Likopenas gali sumažinti ląstelių pažeidimą ir lėtą vėžio ląstelių gamybą. Bet kadangi likopenas yra glaudžiai susijęs su ląstelių sienomis, mūsų kūne sunku išgauti iš neapdorotų pomidorų. Virtos ar pjaustytos pomidorų produktai gali būti geresnės galimybės. Pažvelkite į tokius produktus:
- pomidorų pasta
- spagečių padažas
- saulėje džiovinti pomidorai
- pomidorų sultys
- kečupas
Kaip pridėti daugiau pomidorų į savo mitybą
Valgyti itališko stiliaus maisto produktus, pvz., Picą ir makaronus, galite padėti į savo dietą įtraukti daugiau pomidorų turinčių maisto produktų. Sutelkite dėmesį į Italijos maisto produktus, kurie naudoja pomidorų bazę, pavyzdžiui, spageti Bolonese arba Caprese salotos.
Vasarą galite įsigyti šviežių vietinių pomidorų, kad supjaustytų sumuštinius ir supjaustytų salotas. Dar geras pasirinkimas gerti paprastas pomidorų sultis kiekvieną rytą, tik įsitikinkite, kad pasirinkote mažai natrio svorį.
Sužinokite daugiau: 11 raudonųjų daržovių su sveikata "
2. Brokoliai
Brokoliai yra daržovės, kuriose yra daug sudėtingų junginių, kurie gali padėti apsaugoti kai kuriuos žmones nuo vėžio. Kai kurie tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp jūsų valgomų kryžmažiedžių daržovių kiekio ir jūsų prostatos vėžio rizikos. Priežastys, dėl kurių vis dar neaišku, tačiau mokslininkai siūlo, kad vienas iš šiuose daržoviuose randamų fitocheminių medžiagų, vadinamų sulforafanu, selektyviai nukreipia ir žudo vėžines ląsteles, paliekant normalias prostatos ląsteles sveiką ir nepažeistą.
Kaip pridėti daugiau brokolių į savo mitybą
Jūs galite įdėti brokolius keptose bulvytose bulvėse, sriubose ir salotose, arba galite valgyti vien tik su pamažu. Jei nerimaujate dėl šviežių daržovių blogėjimo, apsvarstykite galimybę įsigyti užšaldytus brokolius, kuriuos galite gaminti, kai turite laiko.
3. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra gėrimas, kuris buvo sunaudotas tūkstančius metų. Tradiciškai tai buvo didelė dalis žmonių raciono Azijos šalyse. Neaišku, ar žaliosios arbatos yra priežastis, kodėl prostatos vėžys Azijoje yra daug mažesnis nei JAV. Tačiau žaliosios arbatos komponentai yra tiriami dėl jų poveikio sveikatai.
Jie apima:
- katechinas
- ksantino dariniai
- epigalokatechin-3-galatas (EGCG)
- epikatechinas
Dabar yra tam tikrų įrodymų, patvirtinančių, kad šie žalioji arbata randami junginiai gali užkirsti kelią prostatos vėžio vystymuisi. Kinų medicinos apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad vyrų, kurie sunaudojo daugiau nei penki puodeliai žaliosios arbatos per dieną, sumažėjo prostatos vėžio rizika.
Kaip pridėti daugiau žaliosios arbatos į savo mitybą
Pradėkite gerti puodelį kiekvieną rytą vietoje jūsų įprastos kavos. Jei negeriate kofeino, išbandykite kofeino versiją, o jei jums nepatinka šilta arbata, pabandykite ją atvėsti šaldytuve ir leiskite ledui į kietą ir gaivų gėrimą. Jūs taip pat galite naudoti atvėsintą arbatą kaip skysčius jūsų naminių kokteilių.
4. Ankštiniai ir sojos pupelės
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žemės riešutai ir lęšiai, yra biologiškai aktyvių augalų junginių, žinomų kaip fitoestrogenai. Izoflavonai yra vienas iš tokių fitoestrogenų. Jie gali turėti savybes, susijusias su vėžiu. Tai gali apsunkinti prostatos vėžio ląstelių augimą.
Nors vis dar reikia daugiau galutinių tyrimų, Nacionalinio vėžio instituto pateiktame preliminariuose tyrimuose nurodoma, kad sojos suvartojimas ir sumažėjęs prostatos specifinis antigenas (PSA) yra susiję. PSA yra jūsų prostatos baltymai. PSA testas nustato PSA koncentraciją kraujyje ir naudojamas kaip prostatos vėžio atrankos testas. Atrodo, kad šis tyrimas taip pat parodė, kad sojos sudėtis yra veiksmingesnė, kai ją valgė kartu su kitais vaistais, skirtais kovai su vėžiu.
Kaip pridėti daugiau ankštinių ir sojų pupelių į savo mitybą
Norėdami pridėti daugiau ankštinių ir sojų pupelių į savo mitybą, kiekvieną savaitę valgykite vegetarišką maistą vieną dieną. Kai kurie žmonės bando tai, ką vadina mėsa pirmadienį. Tokiu būdu galite keisti mėsą su pupelių baltymu.
Pabandykite padaryti juodųjų pupelių mėsainį su daugybe daržovių. Arba galite nusipirkti keramzelius namie pagamintuose hummuose, pagamintose su avinakais. Tofu yra skanus sojos šaltinis, kurį galite kepti ar ruda ant jūsų viryklės ir skonio su padažais.
5. Granatų sultys
Panašiai kaip raudonasis vynas arba žalioji arbata, granatas yra gausus antioksidantų šaltinis. Tai buvo supakuota kaip "stebuklingo vaisiaus"? užkirsti kelią lėtinėms ligoms, susijusioms su oksidaciniu stresu. Mokslininkai mano, kad antioksidantas, randamas granatuje, veikia "ieškoti ir sunaikinti"? metodas, skirtas tik prostatos vėžio ląstelėms, o ne sveikoms ląstelėms. Tyrimai rasta įrodymų, kad granatų sultys ir ekstraktas trukdo įvairių prostatos vėžio ląstelių gamybai, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Sužinokite daugiau: 15 granatinių sulčių nauda sveikatai "
Kaip pridėti daugiau granato sulčių į savo mitybą
Daugiausia maisto prekių parduotuvėse galite įsigyti granato sulčių. Jei gėrimas paprastas yra pernelyg intensyvus, apsvarstykite jį atskiesti paprastu vandeniu arba pridėti šiek tiek putojančio vandens. Jūs taip pat galite pridėti prie namų salotų padažu, kad saldintumėte mėgstamiausias salotas.
6. Žuvis
Polinesočiosios riebalai, pvz., Omega-3 ir omega-6, yra būtinos riebiosios rūgštys, randamos tik dietoje. Jie nėra sintezuojami kūno. Tradicinėje vakarietiškoje mityboje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, bet ne daugybė omega-3. Omega-3 ir omega-6 riebiųjų rūgščių sveikesnė pusiausvyra gali padėti išvengti prostatos vėžio vystymosi ir progresavimo.
"American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtoje apžvalgoje mokslininkai nustatė ryšį tarp žuvies valgymo ir sumažėjusio prostatos vėžio mirtingumo. Pabandykite valgyti riebių žuvų, esančių šaltuose vandenyse, kad padidintumėte omega-3 vartojimą. Jie apima:
- lašiša
- silkė
- skumbrė
- sardinės
- upėtakis
Kaip pridėti daugiau žuvies prie jūsų dietos
Į savo mitybą pridedant daugiau omega-3, gali būti taip lengva, kaip ir sardinių ar tunų skardos sugadinimas, ir chowing. Vis dėlto ne visi taip entuziastingi žuvys. Tai taip pat gali būti brangu.
Jei praeityje nepatyrėte žuvies, išbandykite kitokią žuvų rūšį. Kiekviena žuvis turi unikalią skonį. Skonis taip pat yra švelnesnis, jei žuvis yra švieži, todėl jūsų skonio pumpurai gali būti daugiau žuvies, jei ją perkate iš žuvų skaitiklio ir atlikite tą dieną.
Menkė, plekšnė ir upėtakis turi švelnesnius skonius. Pabandykite papildyti savo žuvis citrinų padažu arba papildomai padidinti savo prostatą. Pabandykite kepti menkes pomidorų padaže.
Norėdami ištiesti savo dolerį, taip pat galite pridėti žuvies į širdies patiekalą, pavyzdžiui, makaronus, sriubą, salotas ar sumuštinius. Tokiu būdu jums nereikės kuo daugiau žuvies, kad galėtumėte visiškai pavalgyti.
Taip pat galite paprašyti savo gydytojo apie žuvų taukų papildų vartojimą.
Outlook
Nors reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų dietos ir prostatos vėžio srityje, yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti jūsų ligos riziką. Gera idėja užsiregistruoti pas gydytoją prieš keisti savo mitybą, ypač jei gydote prostatos vėžį, nes kai kurie maisto produktai gali sąveikauti su kitais vaistais ir terapija. Pavyzdžiui, kai kurie papildai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų (pvz., Granatų ekstraktas), gali neutralizuoti spindulinės terapijos poveikį. Todėl, esant spinduliniam gydymui, turėtumėte vengti papildų, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų. Tačiau dauguma šio sąrašo elementų yra visi maisto produktai. Valgymas yra sveikos gyvensenos dalis ir bent jau gali padėti jaustis geriausiai.
