Negalima miegoti, šalta pėdos
Šaltos kojos gali būti jūsų neramus vakarų priežastis. Kai jūsų kojos yra šalta, jos susiaurina kraujagysles ir mažina kraują. Pasak "National Sleep Foundation", šildant kojas prieš einant miegant, jūsų smegenys suteikia aiškų miego signalą, kad miegoti.
Ir lengviausias būdas šildyti kojas? Kojinės. Liemenyje dėvimos kojinės yra saugiausias būdas palaikyti kojas šilta per naktį. Kiti metodai, pavyzdžiui, ryžių kojinės, karšto vandens buteliai ar šildymo antklodė, gali perkaisti ar sudeginti.
Miegas yra ne vienintelis privalumas dėvėti kojines naktį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šis naujas įprotis gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Kodėl tu turi miegoti su kojinėmis
Išskyrus tai, kaip padėti jūsų kūnui palaikyti šiltą, dėvėti kojines naktį taip pat turi papildomų privalumų:
- Užkirsti kelią karščio bangos: Kai kurios moterys turi dėvėti kojines, kurios naudingos, norint aušinti savo pagrindinę kūno temperatūrą.
- Pagerinti susmukusius kulniukus: Medvilnės kojinių dėvėjimas po drėkinimo gali padėti išlaikyti jūsų kulnų išdžiūvimą.
- Padidinkite potencialius orgazmus: Pasak BBC, mokslininkai netyčia sužinojo, kad dėvėję kojinės padidino dalyvių gebėjimą pasiekti orgazmą 30 proc.
- Sumažinti Raynaudo atakos tikimybę: Raynaud liga yra tada, kai paveiktos odos zonos, paprastai pirštai ir pirštai, praranda apytaką ir pradeda plakti ar išsipūsti. Naktį dėvimos kojinės gali padėti užkirsti kelią atakui, palaikydamos kojas šiltas ir kraują.
Skaityti daugiau: Kodėl reikia septynias arba aštuonias valandas miego? "
Kokie kojinės nešioti
Geriausios yra kojinės, pagamintos iš natūralių minkštųjų pluoštų, tokių kaip merino vilnos arba kašmyrui. Jie dažniausiai kainuoja daugiau nei medvilnės arba dirbtinio pluošto kojinės, tačiau jos vertos papildomų pinigų. Patikrinkite, ar pasirinktos kojinės nėra tvirtos, tai gali sugadinti apytaką ir trukdyti tinkamai pašildyti kojas.
Parduokite merino vilną arba kašmyro kojines.
Padidinti apyvartą
- Suteik kojoms masažas prieš miegą.
- Pridėkite natūralų cirkuliacinį stiprintuvą, tokį kaip kapsaicino kremas, į savo masažo aliejų arba mėgstamą drėkinančią priemonę. Tai dar labiau padidina kraujo tėkmę.
- Šildykite kojines, sėdėdamas ant jų arba naudodamiesi plaukų džiovintuvu prieš juos įkiškite.
Vienintelis būdas nešioti kojines miego metu perkaista. Jei perkaujate arba jaučiatės per karšta, pradėkite savo kojines arba palikite kojas už savo dangos.
Ką apie suspaudimo kojines?
Vargu, kad nešioti suspaudimo kojines naktį, nebent tai būtų nurodyta jūsų gydytojo. Nors jie, žinoma, pagerina kraujotaką, didindami kraujo tėkmę, jie nėra skirti dėvėti lovoje. Suspaudimo kojos perkelia kraujo tėkmę nuo kojų ir gali sulėtinti kraujo tekėjimą.
Kaip padaryti savo ryžių kojines
Jei karštos vonios ar kojos nėra, arba jei norite, kad jūsų lovoje būtų ilgesnis šilumos šaltinis, galite pabandyti naudoti ryžių kojines. Jums reikės:
- tvirtos kojinės
- ryžiai
- gumytės
Žingsniai:
- Į kiekvieną koją įpilkite 3 puodelius ryžių.
- Uždarykite koją tvirtu guminiu segtuku.
- Kepkite ryžių kojines mikrobangų krosneje 1-2 minutes.
- Nuleiskite juos po šaltais jūsų kietais pėdomis.
Dalykai, kuriuos reikia vengti
- Nešildykite ryžių kojinių krosnyje, nes ji gali tapti gaisro pavojumi.
- Nenaudokite, jei sumažėjote jautrumo odai, nes galite sudegti.
- Negalima naudoti vaikams ir vyresniems suaugusiems, nebent jūs galite prižiūrėti, kad išvengtumėte nelaimei.
Kiti būdai išlaikyti jūsų kojas šilta
Nustatyta, kad žmonės, kuriems atliekama chemoterapija, padeda sušvelninti nemiga ir nuovargį. Karštos vonios arba vonią pamaitinus prieš miegą, taip pat padidėja kūno temperatūra ir gali lengviau užmigti. Karštos vonios taip pat yra natūralus tirpalas, lengvai prieinamas ir nėra jokių medikamentų.
Jei jūsų kojos yra nuolat šalta, jūsų kraujotaka gali būti kaltė. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sunkių kraujo apytakos problemų ar tokių lėtinių ligų kaip diabetas.
Ar vaikai ir kūdikiai gali miegoti kojinėmis?
Kūdikiams ir vaikams geriausia vengti elektrinių antklodžių arba šildyti kojines. Saugiausias būdas paskatinti miegą yra graži šilta vonia, kaip dalis jų nakties ritualo, po to padažu kojos iš anksto šildomų kojinių.
Jei pasirinksite naudoti karšto vandens buteliuką, įsitikinkite, kad temperatūra yra saugi ir įdėkite minkštą medvilninį antklodę, todėl tarp butelio ir odos nebus tiesioginio kontakto.
Visada patikrinkite savo kūdikį ar vaiką dėl
- perkaitimas
- prakaitavimas
- raudoni praplauti skruostai
- verksmas ir švelninimas
Jei pastebėsite šiuos ženklus, nedelsdami pašalinkite papildomus drabužių arba antklodžių sluoksnius.
Esmė
Prieš einant miegoti, pakilus kojoms, galite sutrumpinti laiką, kurio reikia norint atsipalaiduoti ir užsigerti. Tai savo ruožtu gali pagerinti miego kokybę. Įsitikinkite, kad dėvėję kojinės yra minkštos, patogios ir nepakankamos. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kraujotakos sutrikimų, dėl kurių atsiranda skausmas ir šalta pėdos, arba jei dažnai turite šaltos kojos.
Laikykis skaitymo: Ar eteriniai aliejai padeda jums miegoti? "
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
