Migrena nėra tipiškas galvos skausmas. Jei juos išgyjau, žinote, kad galite patirti skausmą, pykinimą ir jautrumą šviesai ir garsui. Kai migrena streikuoja, jūs padarysite beveik viską, kad ji išnyks.
Natūralios priemonės yra be narkotikų būdas migrenos simptomams sumažinti. Šie gydymo būdai namuose gali padėti išvengti migrenos ar bent jau padėti sumažinti jų sunkumą ir trukmę.
Pastaba: sunkiems migrenams gali prireikti gydyti receptinius arba be recepto vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą gydymo planą.
1. Venkite karštų šunų
Dieta atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią migrenai. Daugelis maisto produktų ir gėrimų yra žinomi dėl migrenos priežasčių, tokių kaip:
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra nitratų, įskaitant karštus šunyščius, valgomąją mėsą, bekoną ir dešrą
- šokoladas
- sūris, kuriame yra natūraliai atsirandantis junginys, tyraminas, toks kaip mėlynasis, feta, čedaras, parmezanas ir šveicariškas
- alkoholis, ypač raudonasis vynas
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra mononatrio glutamato (MSG), skonio stipriklis
- labai šalti maisto produktai, tokie kaip ledai ar ledai
- perdirbti maisto produktai
- marinuoti maisto produktai
- pupelės
- džiovinti vaisiai
- kultivuoti pieno produktai, pavyzdžiui, pasukos, grietinė ir jogurtas
Kai kuriems žmonėms mažas kofeino kiekis gali palengvinti migrenos skausmą. Kofeinas taip pat yra kai kurių migrenos vaistų. Tačiau per daug kofeino gali sukelti migreną. Tai taip pat gali sukelti sunkią kofeino pašalinimo galvos skausmą.
Norėdami sužinoti, kurie maisto produktai ir gėrimai sukelia jūsų migreną, laikykitės kasdienio maisto dienoraščio. Įrašykite viską, ką valgote, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jausitės vėliau.
2. Taikyti levandų aliejų
Įkvėpimas levandų eterinis aliejus gali palengvinti migrenos skausmą. Remiantis 2012 m. Atliktais tyrimais, žmonės, kurie 15 min. Migrenos atakos metu įkvėpė levandų aliejų, patyrė geresnę paramą nei tie, kurie įkvėpė placebą. Levandų aliejus gali būti įkvėptas tiesiogiai arba praskiesti prie šventyklų.
3. Pabandykite akupresūrą
Akupresūra - tai slėgio su pirštais ir rankomis taikymas tam tikruose kūno vietose, siekiant palengvinti skausmą ir kitus simptomus. Pagal 2014 m. Sistemingą apžvalgą, akupresūra yra patikimas alternatyvus gydymas žmonėms, sergantiems lėtiniais galvos skausmais ir kitomis ligomis. Atskirame tyrime nustatyta akupresūra gali padėti su migrena susijusio pykinimo.
4. Paimkite feverfew
Feverfew yra žydintis augalas, kuris atrodo kaip raudonėlis. Tai liaudies priemonė migrenai gydyti. Tačiau pagal 2004 m. Sisteminę peržiūrą nepakanka įrodymų, kad feverfew neleidžia migrenai. Vis dėlto daugelis žmonių teigia, kad jie padeda migrenos simptomams be šalutinių poveikių.
5. Įpilkite pipirmėčių aliejų
2010 m. Tyrimo duomenimis, pipirmėtės aliejaus mentolis gali sustabdyti migrenos atsiradimą. Tyrime nustatyta, kad mentolio tirpalo vartojimas į kaktą ir šventyklas buvo veiksmingesnis už placebą dėl su migrena susijusio skausmo, pykinimo ir jautrumo šviesai.
6. Eik į imbierą
Yra žinoma, kad imbieras sumažina pykinimą, kurį sukelia daugybė ligų, įskaitant migreną. Jis taip pat gali turėti kitų migrenos privalumų. Remiantis tyrimais, imbiero milteliai sumažino migrenos sunkumą ir trukmę, taip pat receptinį vaistinį sumatriptaną ir mažiau šalutinių poveikių.
7. Užsiregistruoti joga
Joga naudoja kvėpavimą, meditaciją ir kūno vietas, kad būtų skatinama sveikata ir gerovė. Tyrimai rodo, jogoga gali sumažinti migrenos dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Manoma, kad pagerėja nerimas, išskiriama įtampa migrenos sukeliančiose srityse ir pagerėja kraujagyslių sveikata.
Nors mokslininkai nusprendžia, kad per anksti rekomenduoti jogą kaip pagrindinį migrenos gydymą, jie mano, jog jogas palaiko bendrą sveikatą ir gali būti naudingas kaip papildomas gydymas.
8. Išbandykite biologinį atsiliepimą
Biofeedback yra atsipalaidavimo metodas. Jis moko jus valdyti autonomines reakcijas į stresą. Biofeedback gali būti naudinga migrenai, sukelti fizinių reakcijų į stresą, pavyzdžiui, raumenų tensing.
9. Pridėkite magnio dietą
Magnio trūkumas yra susijęs su galvos skausmais ir migrena. Tyrimai rodo, kad magnio oksido papildai padeda išvengti migrenos su aura. Tai taip pat gali užkirsti kelią su menstruacine migracija.
Jūs galite gauti magnio iš maisto produktų, kurie apima:
- migdolai
- sezamo sėklos
- saulėgrąžų sėklos
- Braziliški riešutai
- anakardžiai
- riešutų sviestas
- avižiniai dribsniai
- kiaušiniai
- pienas
10. Užsakyti masažą
Pagal 2006 m. Tyrimą savaitinis masažas gali sumažinti migrenos dažnį ir pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo, kad masažas gerina suvoktą stresą ir įveikimo įgūdžius. Tai taip pat padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį, nerimą ir kortizolio lygį.
Ištrauka
Jei pasireiškia migrena, žinote, kad simptomai gali būti sudėtingi susidoroti. Galite praleisti darbą arba negalėti dalyvauti mėgstamos veiklos. Išbandykite pirmiau nurodytas priemones ir rasite lengvatų.
