Sporto pasaulis keičiasi. Klasės, siūlančios vis daugiau specializuotų pratybų, populiarėja visoje šalyje. Nauji, įdomūs ir susikaupę, jie gali būti puikus būdas užsiimti, kai kalbama apie jūsų pratybų režimą.
Barre, baleto įkvėptas treniruotes, skirtas pagerinti jėgą ir lankstumą, yra vienos rūšies klasė, kuri populiarėja. Maždaug po kiekvieną didelį miestą pasirodė barre studija.
Kas yra barre?
Barre yra įprotis, kuri buvo įkvėpta baleto, tačiau taip pat pasižymi panašumu su jogos ir "Pilates". Tai vadinama barre, nes kelis judesius atliekama naudojant baleto barelį. Sesijos metu instruktorius vadovauja mokiniams per stiprybes ir ištvermės pratimus, naudodamas savo kūno svorį ir lengvus rankų svorius.
Treniruotės patraukli daugeliui žmonių, nes jie atliekami mažos grupės nustatymo metu ir neturi didelės įtakos judesiams. Barre naudoja mažus tikslinius judesius, kad pagerintų stiprumą, raumenų tonusą ir lankstumą. Dėl to sužalojimai yra mažiau tikėtini nei tada, kai atliekate kitokią veiklą, pvz., Svorio treniruotes ar kardio pratimus, pvz., Bėgimą.
"Labai maži judesiai, vadinami izometriniais judesiais, paprastai atliekami per vieną colį, padidėja, perkeliant iš viršaus į apačią," sako Gisela Bouvier, RDN ir patvirtintas barre instruktorius per American Barre Technique. • Izometriniai judesiai raumenims suteikia daugiau elastingumo, padeda organizmui išlaikyti raumenų jėgą.
Kodėl gera treniruotė?
Norint išlaikyti sveiką gyvenseną, ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinį aktyvumą per savaitę, o raumenų stiprinimo veiklą - mažiausiai dvi dienas per savaitę, kuri dirba visose pagrindinėse raumenų grupėse.
Barre mokymas yra raumenų ištvermės pratybos, kuriomis dirba visas kūnas, sako Tricia Madden, barre instruktorius ir fakulteto narys Amerikos taryboje pratybose. Taigi, pora barre sesijų per savaitę gali būti laikoma raumenų stiprinimo treniruotėmis.
Ši technika taip pat padeda vystyti tonizuotus raumenis.
Tai efektyvi, nes ji sustiprina ir iš karto tęsiasi, kad sukurtumėte ilgas, liesas raumenis ir išvengtumėte suspaudimo į sąnarį, jei neplėsite po jo? sako fizioterapeutasDr. Karena Wu, ActiveCare fizinės terapijos savininkė Niujorke.
"Madden" teigia, kad pasinaudojo "Barre", kad po jos dukros grįžo į veidą ir pamatė rezultatus po maždaug mėnesio po pradžios. Paprastai nauji dalyviai pradeda matyti rezultatus per vieną ar dvi savaites? ji sako. • Jie dažnai jaučiasi stipresni per trumpesnį laiką, nes raumenų ištvermė yra tokia unikali daugumai žmonių.
Tačiau Madden taip pat pabrėžia, kad svarbu suderinti skirtingus treniruočių metodus į įprastą tvarką. Po kurio laiko jūsų kūnas gali nustoti reaguoti, jei atliksite tik vieną pratimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, ji rekomenduoja sukti kardio, svorio treniruotes ir lengvą tempimą su barre.
Darykite barre namuose
Pasivaikščiojimas į barre klasę ne visuomet yra praktiškas visiems. Klasės gali būti brangios arba sunkiai pritaikytos į užimtą grafiką. Jei negalite prisiimti įprastų pamokų, galite lengvai lengvai pastatyti savo namuose esančią barre studiją. Perskaitykite, kaip pradėti.
Barre įranga
Aukščiausiojo toningo bokštas
Toning bokštas yra ideali vieta pilates ar barrei. Rėmas pagamintas iš plieno, o juostoje - mediena. Jis ateina surinktas, sulaužomas laikyti, ir apima du DVD.
Paimk ją čia.
"Beverly Hills" aukščiausios klasės sportas
Šis nešiojamasis dizainas palaiko "Pilates", joga ir "barre" treniruotes, o jo svoris - iki 300 svarų. Produkte taip pat yra penkių mokomųjų DVD, iš kurių vienas yra skirtas barrei.
Paimk ją čia.
Softtouch baleto barre
"Softtouch Ballet Barre" yra nešiojamas baleto stalas, kurio dydis 4,5 pėdų pločio ir koreguojamas nuo 31 colių iki 49 colių. Baro paviršius padengtas bronzinėmis milteliais, kad būtų lengviau valyti.
Paimk ją čia.
Reguliuojamas aukščio baleto barelis
Šis 5 pėdų nešiojamas baleto barelis skirtas mažoms studijoms ar namų naudojimui. Spyruokliniai prispaudimo kaiščiai leidžia lengvai sureguliuoti nuo 35-45 colių. Rėmas pagamintas iš plieno, o juostoje - kietmedis.
Paimk ją čia.
Skysčių fizinės būklės treniruotės barre
"Fluidity Fitness Exercise Barre" buvo suprojektuotas taip, kad galėtų eiti su "Fluidity" įkūrėju Michelle'o Austin'o treniruotės vaizdo įrašais, bet jūs galite jį naudoti su bet kokiu "barre" režimu. Paprastas baras gali palaikyti iki 300 svarų, o nešiojamas ir lengvai saugomas iki 4 colių.
Paimk ją čia.
Joga kilimėliai
Jade harmonijos profesionalas
Jade jogos kilimėliai pagaminti iš atviros kameros, natūralios gumos, skirtos pagalvėms ir slidėms išvengti. Gaminys pagamintas JAV ir jo sudėtyje nėra sintetinių plastikų.
Paimk ją čia.
"Spoga Premium"
Tai labai stora atminties putplasčio joga motina skirta apsaugoti sąnarius, tačiau vis dar siūlo gerą rankena ir pusiausvyrą. Kilimėlis taip pat turi savo paties įtempimo sistemą.
Paimk ją čia.
Combo joga motina
"Combo Mat" yra pagamintas taip, kad sugertų prakaitą. Yra keletas ryškių spalvotų raštų, viename gaminyje yra natūralaus medžio gumos su mikropluošto rankšluosčiu. Kilimėlis pagamintas iš ekologiškų medžiagų ir plaunamas mašinoje.
Paimk ją čia.
Aurora sinergija
Kitas matuoklis / rankšluostis kombinuotas, šis kilimėlis skirtas tiems, kurie daug prakaituoja jogos praktikoje. Jame nėra latekso, silikono, gumos ar ftalatų, jis yra atsparus kvapui ir lengva prižiūrėti.
Paimk ją čia.
"Gaiam" spausdina aukščiausios kokybės grįžtamą jogos motiną
"Gaiam Reversible" jogos kilimėliai turi spalvotą piešinį abiejose 68 colių ilgio ir 24 colių pločio ir 5 mm storio paklodės pusėje. Iš abiejų pusių padengtas tekstūruotas neslidus paviršius. Motina taip pat yra nemokama jogos treniruotės parsisiuntimas.
Paimk ją čia.
Rankiniai svoriai
"AmazonBasics" 20 svarų sterlingų hantelis
Šiame "AmazonBasics" rinkinyje yra trys poros hantelių, esančių 2lbs, 3lbs ir 5lbs. Svoriai yra padengti neoprenine danga, skirta rankena, ir komplektas turi lengvai montuojamą stendą.
Gauk juos čia.
Neopreno kūno skulptūros rankų svoriai
Jei jūs tik pradedate ir nenorite, kad norėtumėte išplėšti visą komplektą dar gana, šie 2lbs neopreniniai rankų svoriai yra geras pasirinkimas. Ketaus yra suvynioti į storą neopreno dangą, kad būtų lengviau sukibti, o jų dydis ir forma leidžia juos lengvai laikyti.
Gauk juos čia.
j / fit hanteliai nustatyti
Šis didelis svoris nustatytas taip, kad nebūtų mikroschemos ar lengvos. Trys poros, 3lbs, 5lbs ir 8lbs dydžiai, yra neopreno dangos dvisluoksnės ir turi sandėliavimo stalą.
Gauk juos čia.
"Tone fitness" 20 svarų sterlingų dekoratyvinis higienos rinkinys
Šie trys hanteliai yra suprojektuoti unikaliame smėlio formos akorde, kad būtų lengviau sukibti, ir turi savo laikymo stovą.
Gauk juos čia.
"Gold" sporto hantelius nustato svoriai
Neopreninio svorio "Gold" sporto salėje yra plokščias laikymo dėklas su trimis poromis hantelių. Taip pat su svorio pirkimu yra treniruotės DVD ir treniruotės diagramos.
Gauk juos čia.
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
