Vidutin ÷ s treniruoklių sal ÷ s naryst ÷ s išlaidos yra 58 dolerių
Šiemet "Statistic Brain" atliko tyrimus ir nustatė, kad vidutinė mėnesio sporto narystės kaina yra 58 JAV dolerių, bet tai iš tikrųjų yra faktoringas daugelyje miestų. Jei jūs gyvenate bet kuriame iš jų? Svarbių miestų? (San Franciske, Brooklyn, Sent Luisas, Atlanta ir kt.), Vidutinė kaina gali svyruoti nuo 64 iki 100 JAV dolerių per mėnesį. Kitų reikmenų, tokių kaip nuoma, automobilis, mobilusis telefonas, paskola veiksnys? ir visos mėnesinės išlaidos gali būti.
Mes turime paslaptį, nors: Nesvarbu, kokio tipo pratybas jums patinka, yra tikriausiai tai padaryti nemokamai.
Viskas, ko reikia, yra šiek tiek moksliniai tyrimai, išradingumas ir motyvacija, ir jūs gerai atliksite 30 dienų nemokamas treniruotes. Ir štai įdomus patarimas: laikykite ranką ant rankos ir užpildykite ją pinigais buvai išleista dirbti. Tada gydykite tave ir savo naują sveiką kūną su gydymu mėnesio pabaigoje!
Pradžioje pabandykite mažai smūgio sporto
Joga
Jei gyvenate mieste, studijos, pvz., "Core Power Yoga", kuriose yra 23 valstybės, siūlo nemokamą pirmąją savaitę žmonėms, norintiems pabandyti lėtai deginti treniruotes. Arba galite patikrinti savo vietines studijas nemokamoms klasėms, kurias jos gali pasiūlyti. Kai kurie taip pat siūlo bendruomenines pamokas pigiai (10 ir daugiau USD).
Kada jūs arba, jei jaučiate, jog savarankiškai darote jogą, eikite į internetinę svetainę doyogawithme.com arba theyogacollective.com nemokamoms internetinėms klasėms. Jums reikės užsiregistruoti pastarajam, tačiau abiem svetainėms tiesiog nurodykite savo lygį ir pageidaujamą jogos praktiką, tada eikite tiesiai į jį.
Plaukimas
Jei gyvenate netoli viešojo baseino ar vidurinės mokyklos su baseinu, tikimybė, kad galėsite nemokamai plaukioti tam tikru metu per savaitę. Greita "Google" paieška pateiks jus į baseino svetainę ir tvarkaraštį. Pasinaudokite tuo, kad galėtumėte plaukioti treniruotę. Plaukiojančios treniruotės sukuria ištvermę, jėgą ir koordinavimą, tuo pat metu išliekant nedidelį poveikį.
Plaukioti treniruotę
- 5 minučių sušilti
- 50 metrų (m) freestyle
- 25 m atstatymas
- 50 m backstroke
- 25 m atstatymas
- 50 m freestyle
- 25 m atstatymas
- 5 minučių nusileidimas
Lėtai pereiname į didelio poveikio treniruotes su namų treniruočių
Norėdami maksimaliai padidinti savo laiką ir pastangas dirbant nemokamai, jūs norite dirbti namuose tarp pratimų ar tam tikrą laiką, kai negalite eiti į sporto salę. Dėl to yra keletas nemokamų programų. Štai keletas puikių išbandyti:
"Nike +" mokymo klubas: Turėdami daugiau nei 150 nemokamų treniruočių, skirtų visų lygių žmonėms, čia negalite nieko elgtis. Naudojant kūno svorį ar šviesos įrangą, programa vaikščioja per kiekvieną tvarką, kurioje yra "Nike" meistriškumo treneriai.
Laisvalaikis: Trumpas ir saldus yra tai, kaip mums tai patinka. "Freeletika" siūlo 10-30 minučių kūno svorio treniruotes su vaizdo įrašais, kad užtikrintumėte, jog turite tinkamą formą.
Sworkit: Naudodamiesi pratybų biblioteka, planais dėl visų fitneso lygių ir galimybe kurti individualias treniruotes, ši programa yra tikrasis sandoris. 2015 m. Tyrime jis pirmą vietą užėmė pirmą vietą, įvertindamas daugybę sporto programų, pagrįstų Amerikos sporto medicinos koledžo protokolu.
Taip pat galite naudoti šias programas sporto salėje. Franšizės, pvz., "Crunch", "Lifetime Fitness" ir "Gold" sporto salė, siūlo nemokamus vienos dienos tyrimus ir daugybę vietų visose Jungtinėse Amerikos Valstijose. Statistikos smegenys taip pat pranešė, kad vidutinis treniruoklių salės skaičius per savaitę yra du, taigi šie nemokami vienos dienos bandymai puikiai tinka!
Nenorite atsisiųsti programos? Taip pat galite kreiptis į "Instagram", kad sužinotumėte, kokie fitneso treniruokliai yra. Daugelis jų įtraukia įprastą savo sąskaitą ir pateikia vizualius bei rašytinius nurodymus.
Baigti su dideliu smūgiu pratybas
Dabar, kai jūsų energija yra aukštyn, o jūsų kūnas pasirengęs priimti daugiau, pabandykite dirbti aukštesnio intensyvumo klasėse.
Kickboxing
Ar yra geras jab, jab, right hook combo jūsų dalykas? UFC Sporto salėje pabandykite nemokamą kikbokso kondicionavimo klasę. Jie turi daug vietų visoje šalyje ir tarptautiniu mastu. Jei pamirštumėte, apsilankykite "Groupon" arba "Living Social" nuolaidoms. Jūs galite dažnai rasti apie 45 dolerius už mokestį už mėnesį.
Boot stovykla
Patikrinkite savo vietos treniruoklių salėse batų stovyklų klases. Dauguma komercinių sporto salių leis jums vieną kartą išsinuomoti nemokamą leidimą, todėl kodėl negalima apsilankyti, kad išbandytumėte klasę? "24 Hour Fitness" siūlo dviejų rūšių batų stovyklos klases. LA Sportas taip pat turi vieną.
Dviratis
Geras dalykas yra tai, kad viskas, ko jums reikia, yra dviratis ir atviras kelias nemokamai važiuoti. Tačiau, jei neturite nė vieno, visa tai nėra prarasta. Patikrinkite nugaros studijas, pvz., "Cycle Bar", kuriame šiuo metu yra 143 vietovės visoje šalyje, nemokamai priskirtos intro klasės. Turėsite asmeniškai atsisakyti draudimo, tačiau tai yra vienintelis įsipareigojimas jūsų pirmojo važiavimo metu.
Jei jums patinka dviračiu ar norėtumėte pabandyti dar kartą, sužinokite, ar šalia jūsų namų yra "Fly Wheel" studija. Tai nėra nemokama, bet jie siūlo pirmosios klasės nuolaidą, kur jūs galite mokytis tik už 15 USD.
Kai kurie patarimai prieš pradėdami?
Būkite strateginiai ir realistiški, ypač jei esate naujas darbui ar grįšite į griovelį. Negalima pradėti sunku ir sunku, ar jūs išdegsite. Arba blogiau, sužeisti.
Siekiame, kad šis sąrašas būtų kruopštus, kad pradėtumėte naudoti mažai treniruotus treniruotes prieš integruojant daugiau kardio, pvz., Sunkiosios atletikos ir kikbokso. Nenaudokite sunkios treniruotės, pvz., Batų stovyklos ar intensyvios treniruotės, nes tai nemokama.
O žmonėms, kurie netoliese neturi studijos, turime keletą namuose treniruotės procedūrų, kurias galite atlikti. Dirbti namuose taip pat yra puikus laikas išbandyti plyometrinį ir sunkiosios treniruotės treniruotes.Galite juos atlikti iš bet kur ir turėsite ribotą, jei yra, įrangą.
Išmėginkite šį plyometrinį režimą
- Šokinėja (30 sekundžių)
- Poilsio (15 sekundžių)
- Squats
- Poilsio
- Atsispaudimai
- Poilsio
- Pritūpimai
- Poilsio
- Šokinėja lunges
- Poilsio
- Tricep dips
- Poilsio
- Burpės
- Poilsio
- Atgaliniai pratęsimai
- Poilsio
- Peršokti pritūpęs
- Poilsio
Taip pat pabandykite šį stiprumo įpročius - viskas, ko jums reikia, yra hanteli rinkinys. Jei neturite šiek tiek, būkite kūrybingi. Gausite gaminį, naminių gyvūnėlių maistą ar net galoną pieno ar vandens. Užbaikite grandinę tris kartus:
Stiprumo mokymas
- 15 viršutinių pritūpimų
- 15 hantelio peties presai
- 15 deadlifts
- 15 hantelio eilutės
- 20 atvirkštumų sutrikimų
- 15 spustelėjimų
- 20 dviračių treniruotės
Neleiskite, kad sąskaita nustotų dirbti nuosekliai. Nors prieinamumas skiriasi nuo miesto, miesto, valstijos iki valstijos, galima nemokamai išsiaiškinti ar išbandyti su nuolaida klases, kad sužinotumėte, kuris iš pranašumų jums tinka.
Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - nesvarbu, kas gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje.
