Išbandykite šį 5 minučių treniruotę, o vakarienė vakare

Nesijaudinkite - čia yra keletas greitų 1 minučių pratybų, kartu su demonstracinėmis nuotraukomis ir vaizdo įrašu. Jūs galite tai padaryti savo virtuvėje, kai užkąsti, arbata, vakarienė ar netgi žiūrėdami televizorių! Galite juos visus padaryti atskirai arba kartu 5 minučių trukmės treniruotėms, dėl kurių kūno tonavimas visam laikui.

1. Šuoliai lizdai

Jei atliksite visus penkis pratimus, tai yra pirmasis, kurį turėtumėte padaryti, kad jūsų širdis peršaltų ir atsirastų širdies. Jei ką tik darote, tai vis dar yra geras, greitas užsiėmimas tam, kad šiek tiek šviesos širdies lūžta ir kad jūsų kraujas tekėtų. Tai tik 60 sekundžių jūsų standartinio šokinėjimo lizdas, stumia kojas tiek, kiek galite, ir laikydamas rankas. Nepamirškite sustoti ir kvėpuoti, jei reikia. Tiesiogiai praleisti akimirksniu tiesiog neskubėti!

2. Lunges

Tai yra geras žingsnis, kad jūsų kojos tonuotų ir statytų raumenis. Paleiskite rankas į viršų nukreiptą krūtinės centre. Pasukite atgal ir nuvažiuojate taip žemyn ir žemyn, kaip galite, be pernelyg didelės apkrovos. Tai padės jūsų kojų raumenims veikti, taip pat sugriežtinti gluteus! 60 sekundžių lunges ir jūs turite savo kojų tonavimas!

3. Squats

O, pritūpimai. Negalima su jais gyventi, negali gyventi be jų! Tai yra vienas iš efektyviausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo kojoms ir gluteus sričiai, nes tai yra didelis bendras plotas ir yra greitas ir tikslus. Kai nusileidžiate, laikykite savo nugarą kiek įmanoma tiesesniu, o rankas pakeldami krūtinės ląstelių lygį kiekvieną kartą, kai važiuojate. Jei norite papildomo svorio, laikykite tą puodelį arbatos ar stiklo vyno! 60 sekundžių pritūpimų ir užpakalis yra gerai eiti!

4. Virtuvės stalviršiai

Jei esate kaip ir aš, jūs žinosite, kad grindų išsekimas yra labai sunkus, ypač jei jūs neturite tokio pat viršutinio kūno stiprumo, kokio norėtumėte. Pushups su jūsų rankomis įstrižainės ir delnų prispaustas prie virtuvės skaitiklis yra tikrai daugiau padaryti, tačiau vis dar teikia puikus rankos tonizuoti naudotis. Laikykitės rankos ilgio toli nuo virtuvės stalviršio ir padėkite rankas krašte, delnai nukreipti žemyn. Lėtai nusileisk į rankas ir stumkite atgal. Pakartokite 60 sekundžių.

5. Oblique abs

Tai nebūtų pilna kūno tonizavimo be abs! Norėdami atlikti šią užduotį, padėkite rankas ant galvos ir izoliuoti abs, šokinėja į šoną. Tai sukurs judesių srautą, kuris bus nukreiptas, tonas ir sumažins jūsų meilės rankenas.

Net jei gyvenimas yra toks beprotis, kaip tai yra, šie greiti treniruotes gali padėti jums išlaikyti formą, o išlaikyti užsiėmę.

Žemiau apžvelkite visą įprastą vaizdo įrašo pamoką ir praneškite man savo mintis toliau pateiktose pastabose!

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas "Brown Girl" žurnalas.

Karishma yra Bolivudo šokio sporto instruktorius, įsikūręs Mineapolyje, MN. Jos didžiausias hobis, jos aistra ir jos atsidavimas yra viskas, ko reikia sveikatai. Ji taip pat yra šokėja ir aistringai propaguoja savo kultūrą tiems, kurie gali būti nepažįstami. Ji siekia išlaikyti savo meilę fitneso gyvybe kiekvieną dieną viskuo, ką ji daro!