Apžvalga
Veiksmas yra puikus būdas įveikti jūsų širdį, ypač jei nesate kažkas, kas ypač nori sportuoti ar pasitraukti į sporto salę. Tai veikla, kurią galite atlikti savarankiškai, išskyrus aukštos kokybės batus, nereikalauja įsigyti specialios įrangos.
Mes žinome, kad važiavimas yra geras jums. Bet kiek kalorijų šis prakaito seansas padeda jums deginti? Pasirodo, atsakymas priklauso nuo tavęs; konkrečiai, kiek sveriate. Kuo daugiau sveriate, tuo didesnė jūsų kalorijų deginimas bus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek deginamų kalorijų užsidega per mylią ir kaip galite atlikti veikimo dalį savo pratimų.
Kalorijos sudegintos per mylią
Bendras sąmatas kalorijų, sudegintų vienoje mylioje, yra maždaug 100 kalorijų per mylių, teigia Dr. Daniel V. Vigil, sveikatos mokslų mokslų daktaras, klinikų profesorius Davido Gefeno medicinos mokykla UCLA. Tačiau šis standartinis numeris skiriasi priklausomai nuo asmens. Kūno svoris yra svarbus veiksnys.
Remiantis Amerikos tarybos pratybų grafiku, 120 svarų asmuo degia apie 11,4 kalorijas per minutę. Taigi, jei tas žmogus eina 10 minučių mylių, jie sušliaus 114 kalorijų. Jei tas žmogus svėrė 180 svarų, kalorijų deginimas eina iki 17 kalorijų per minutę. 180 svarų bėgikas uždegs 170 kalorijų, kurių ta pati 10 minučių mylia.
| Jūsų svoris svarais | Kalorijas sudegina per minutę |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
? Tai gana stabili skaičius, neatsižvelgiant į tai, kaip greitai važiuojate? sako dr. Vigil. Jei ketinate vieną valandą sudeginti 400 kalorijų, galite paleisti keturias mylias 15 minučių per mylios greičiu. Jei norite sudeginti tuos pačius 400 kalorijų per 30 minučių, jums reikės paleisti keturias mylias greitu 7 minučių ir 30 sekundžių tempu.
Tai yra gera žinia, nes techniškai nereikia nerimauti dėl greičio kalorijų deginimui. Galite sudeginti tuos pačius kalorijas, jei norite dirbti ilgiau, jei norite paleisti lėčiau.
Žmonės, kurie sveria daugiau, degina daugiau kalorijų per mylią, nes, pasak dr. Vigilio, tam reikia daugiau energijos (kalorijų), kad tam tikru greičiu judėtų didesnį kūną lygiavertis atstumas.
Kai naudojatės, naudojate energiją. Šią energiją skatina kalorijos. Vienas svaras yra 3500 kalorijų. Taigi, jei jūsų tikslas yra prarasti 1 svarą per savaitę, jūs turėsite sudeginti vidutiniškai nuo 500 iki 1000 daugiau kalorijų nei vartojate per dieną per dieną. Taip pat svarbu turėti sveiką mitybos planą, nes papildomas slapukas (arba keturi) gali lengvai atmesti tas kalorijas, kurias sudegino paleidimo metu.
Nors tiesa, kad svoris, didesnis nei intensyvumas, lemia kalorijas, sudegintus paleidimo metu, intensyvumas vaidina svarbų vaidmenį, kiek kalorijų jūs ir toliau degate po paleidimo. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau deguonies sunaudojama iš šio pratimo. Tai vadinama deguonies suvartojimu po gimdymo (EPOC) ir gali žymiai paveikti visą kalorijų kiekį, sudegintą per dieną.
Kodėl važiavimas yra tau geras
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minučių didelio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę, siekiant išlaikyti sveikatą. Veiksmas gali nukristi į aukšto intensyvumo kategoriją, atsižvelgiant į jūsų tempą ir jūsų fitneso lygį.
Be to, kad padėtų jums sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį, bėgimas ir kiti pratimai turi kitų privalumų.
- Sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kad sumažėtų širdies ligų rizika
- Osteoporozės rizikos mažinimas
- Depresijos ir nerimo simptomų tobulinimas
Darbo pradžia
Jei esate naujas, kad veiktų, turėsite palengvinti jo kūną. Prieš pradedant pratimų planą pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors lėtinių sveikatos sutrikimų.
Norėdami važiuoti be pavojaus sužeisti, jums reikia tinkamų batų. Bėgimo bateliai skiriasi nuo įprastų pėsčiųjų, teniso aerobikos ar krepšinio batelių. Jie specialiai suprojektuoti taip, kad užtikrintų gerą palaikymą ir išvengtų pėdos ir kelio skausmo važiuojant. Yra daug skirtingų avalynės stilių rinkoje. Pabandykite skirtingus markius, kad galėtumėte rasti geriausią jūsų kojoms. Kai kurios parduotuvės leis jums išbandyti savo batus parduotuvėje ant bėgimo takelio. Jūsų gydytojas ar treneris gali padėti jums nukreipti jus į teisingą kryptį, atsižvelgiant į tai, ko reikia ieškoti bėgime.
Po batų turėsite pradėti mokytis. Geras bendras planas - pradėti nuoširdų pėsčiųjų eigą ir tada pradėti treniruočių metu paleisti intervalus. Pavyzdžiui, galite pėsčiomis pėsčiomis pasitraukti penkias minutes, tada užtruksite 45 sekundes ir pakartokite keletą kartų. Kiekviena treniruotė leis jums sukurti ištvermę ir greitai galėsite paleisti visą mylių.
Apskaičiuojamas jūsų asmeninis kalorijų dega
Nors sunku tiksliai nustatyti tikslų kalorijų kiekį, kurį kiekvienas žmogus degina per mylios eigą, dėvimi treniruokliai, tokie kaip Fitbit, gali būti gana artimi. Šie prietaisai gali matuoti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kiek toli esate. Įvedę savo aukštį ir svorį, prietaisas apskaičiuoja visą pateiktą informaciją.
Kai kurie nešiojami kompiuteriai taip pat leidžia laikyti savo fitneso duomenis. Tai leidžia lengvai stebėti jūsų pažangą ir nustatyti tikslus. Sužinokite daugiau apie nešiojamuosius stebėjimo įrenginius ir sužinokite, kuris iš jų jums tinka.
Padidinti kalorijų deginimą
Jei ieškote papildomo deginimo, pabandykite pridėti šiek tiek stiprų treniruotę į savo širdį. Kėlimo svoriai arba kūno svorio naudojimas - pagalvokite apie "pushups" - padeda jums sukurti raumenis. Kai mišri širdies ir svorio pratimai į tą pačią treniruotę, tai vadinama grandinės treniruotėmis.
Pavyzdžiui, galite atlikti greitą sprintą, tada kelis iššūkius, tada dar vieną sprintą ir pan. Šios pratybos sudegina daugiau kalorijų, nei individualiai dėl EPOC.
