"Ar tai sezonas? Overeating ir pagirios?
Gerai, kad taip nėra, kaip eina dainos. Bet kartais tai tikrovė. Nes tiek, kiek norite mylėti apie atostogas (maistą, dovanas, laiką su draugais ir artimaisiais), yra ir dalykų, kurie gali nuleisti jūsų nuotaiką (kalorijas, pinigus išleisti, beprotišką šeimos dinamiką).
Negalima manęs neteisingai, aš myliu atostogas, ypač dabar, kai aš esu motina. Bet tai nereiškia, kad aš nepasilikdavau kelioms nesveikausioms tradicijoms praeityje. Ir tai nereiškia, kad taip pat neturite. Tiesą sakant, mokslas nurodo šias penkias nuosmukis kaip bendrą šių metų laiką.
Štai kur mes per daug išnaudojame kartu su keletu sveikų patarimų, kaip galime visi likti gerai iki Naujųjų Metų, Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Persivalgymas
Visi žino, kad atostogos yra valgomos. Ir dauguma žmonių juokauja apie šventinį svorio padidėjimą. Geros naujienos yra tai, kad moksliniai tyrimai rodo, kad dauguma žmonių negauna beveik tiek pat nei atostogos, kokios jie gali manyti. Vidutinis atostogos svorio padidėjimas yra 1 kilogramas arba apie 2 svarus. Bet tai nebūtinai reiškia, ką jūs valgote arba kiek jūs vartojate, yra naudinga jums. Jei nakties pabaigoje jaučiatės skausmingai, tai tikriausiai todėl, kad jums šiais metais patiko senelės pyragas.
Taigi, kad būtų aišku, viskas per daug yra blogas jums. Ypač saldūs ir dideli riebaliniai maisto produktai, kurie, atrodo, yra sezono raišteliai. Meduolių pyragas ir prieskoniuotos romo kamuoliukai, aš kalbu su tavimi.
2. Išlaidos
Mes esame tuščių žmonių tauta, ir niekas mus daro netrukus atostogoms. Šiais metais Amerikos tyrimų grupė praneša, kad pirkėjai planuoja išleisti vidutiniškai 929 USD dovanoms. Tai buvo iki 47 dolerių nuo praėjusių metų. Ir tai neįtraukia, kokie asmenys ir šeimos praleidžia puikius patiekalus, atostogų renginius ar keliones. Iš esmės tai yra brangiausias metų laikas.
Jei naudositės savo lėšomis, tai neturės būti blogas dalykas. Deja, daugelis amerikiečių pritraukia šias išlaidas į kreditą ir prideda nuolat didėjančią skolą, kuri tikriausiai nėra sveikiausias pasirinkimas.
3. Šeimos disfunkcija
Žinoma, mes mėgstame savo šeimos narius, net ir su visais jų mėginiais. Tai sakiau, yra šiek tiek apie šventes, kurios, atrodo, atskleidžia ypatumus ir smulkius nesutarimus daugelyje šeimų. Kartais tik senų klausimų, kurie dar nėra visiškai išspręsti, priminimas gali būti žmonėms šiais metų laiku. Patarimai, kaip užkirsti kelią atostogų stresui ir depresijai, yra pripažinti savo jausmus ir žinoti, kad kartais gerai nusiminusi. Atskirkite skirtumus ir bandykite priimti šeimos narius ir draugus, kaip jie yra. Bent jau palaukite, kol išsiuntinsite skundus, kol pasieksite tinkamesnį laiką.
Jei turite nuostabią šeimą, kuri slenka per atostogas be incidento, gerai tau! Tačiau daugeliui amerikiečių, paprasčiausiai užsakydami atostogų lėktuvo bilietą apsilankyti šeimoje gali būti šiek tiek streso ir nesveika.
4. Valgymas
Čia yra ir stiklo vyno, ir čia nėra daug dalykų, bet gali būti geriamasis įkvėpimo tašku. Ir dėl kokios nors priežasties atrodo, kad švenčių dienomis atsiranda daug daugiau. Iš tikrųjų, pasak Nacionalinio alkoholio piktnaudžiavimo ir alkoholizmo instituto, šiuo sezonu daugiau žmonių gali gerti daugiau negu bet kuriuo kitu metų laiku. Galbūt tai yra atostogų vakarėlis, kai atrodo, kad pypkėjimas yra toks laisvas, arba galbūt viskas, kad šeimos disfunkcija verčia žmones gerti. Kad ir kokia būtų priežastis, per daug alkoholio vartojimas gali sukelti daug neigiamų pasekmių. Ir tie, kurie yra žiaurūs pagirios ir pasirinkimai, kuriuos galite apgailestauti. Taip pat yra padidėjusi alkoholio vartojimo ir vairuotojo rizika apsvarstyti.
Būkite protingas apie savo atostogas gerti. Stenkitės atsinešti vieną alkoholinį gėrimą tarp gėrimų su alkoholiu. Turėkite omenyje, kad neturėtumėte turėti daugiau nei vieno standartinio alkoholinio gėrimo per valandą ir ne daugiau kaip keturis vyrų ir tris moterims per dieną. Žinokite savo ribas, planuokite paskirtą vairuotoją ir palik savo automobilio raktus namuose.
5. Praleisti miegą
Tai nuostabiausias metų laikas, bet su visais jaudulys gali atsirasti jūsų miego grafikas. Tarp šalių, keliaujant ir likus iki vidurnakčio pakavimo dovanų, jūs galite lengvai greitai nusileisti. Dauguma sveikų suaugusiųjų reikalauja nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, bet tai gali būti sunku atsikratyti, kai jūsų vaikai visą savaitę atsibunda rudenį, klausdami, ar tai yra Kalėdų rytas.
6. Apatinė linija
Raktas į "linksmas ir ryškus"? sezonas yra nuosaikumas. Mėgaukitės gėrimu arba šiek tiek kažkas saldaus ir likite papildomai valandai savo draugo nuostabioje šventėje. Tiesiog būk protingas apie tai ir žinoti, kada išsilaisvinti.
Žinokite savo ribas ir pasimėgaukite laimingais, sveikais, laisvalaikio atostogų sezonas!
