Apžvalga
Viršutinio kryžminio sindromo (UCS) pasireiškia tada, kai raumenys kaklelyje, pečių ir krūtinės srityje deformuojasi, paprastai dėl nepakankamos padėties.
Paprastai labiausiai paveikti raumenys yra viršutinė trapecija ir levatoriaus apatinė galva, kuri yra pečių ir kaklo raumenys. Pirma, jie tampa labai įtempti ir pernelyg aktyvūs. Tada krūtinės priekinės dalies raumenys, vadinamos pagrindine ir smulkia pectoralis, tampa griežtos ir sutrumpintos.
Kai šie raumenys yra pernelyg aktyvūs, aplinkiniai kovos raumenys yra nepakankamai naudojami ir tampa silpni. Pernelyg aktyvūs raumenys ir nepakankami raumenys gali persidengti, todėl X formos vystosi.
Kokios priežastys?
Daugelis UCS atvejų kyla dėl to, kad nuolat bloga būklė. Tiksliau tariant, ilgai stovint arba sėdėdamas galvą stumia į priekį.
Žmonės dažnai šią poziciją priima, kai yra:
- skaitymas
- žiūrint televizorių
- dviračiu
- vairuoja
- naudojant nešiojamąjį kompiuterį, kompiuterį ar išmanųjį telefoną
Nedaugeliu atvejų UCS gali išsivystyti dėl įgimtų defektų ar sužalojimų.
Kokie simptomai?
Žmonės su UCS ekranu stumiami, suapvalinti pečių ir išlenktas į priekį kaklą. Deformuoti raumenys įtempia aplinkines sąnarius, kaulus, raumenis ir sausgysles. Dėl to dauguma žmonių patiria tokius simptomus kaip:
- kaklo skausmas
- galvos skausmas
- silpnumas kaklo priekyje
- štamas kaklo gale
- skausmas viršutinėje nugaros dalyje ir pečių
- sandarumas ir skausmas krūtinėje
- kaklo skausmas
- nuovargis
- nugaros skausmas
- problemų su sėdi skaityti ar žiūrėti televizorių
- vairuoti ilgą laiką
- ribotas judėjimas kaklo ir pečių
- skausmas ir sumažėjęs šonkaulių judėjimas
- skausmas, tirpimas ir dilgčiojimas viršutiniame gale
Gydymo galimybės
UCS gydymo galimybės yra chiropraktiko priežiūra, fizinė terapija ir fizinis pratimas. Paprastai rekomenduojama derinti visus tris.
Chiropraktikos priežiūra
Glaudūs raumenys ir prasta laikysena, sukelianti UCS, gali sukelti jūsų sąnarių nesuderinamumą. Licencijuotam praktikui pritaikytas chiropraktinis gydymas gali padėti sureguliuoti šias sąnarius. Tai gali padidinti judesio diapazoną nukentėjusiose vietovėse. Reguliavimas taip pat paprastai prailgina ir atpalaiduuoja sutrumpintus raumenis.
Fizinė terapija
Fizioterapeutas naudoja požiūrių derinį. Pirma, jie siūlo išsilavinimą ir patarimus, susijusius su jūsų būkle, pvz., Kodėl tai įvyko ir kaip išvengti jo ateityje. Jie parodys ir praktikos pratybose su jumis, kad jums reikės tęsti namuose. Jie taip pat naudoja rankinę terapiją, kur jie naudoja rankas skausmui ir standumui palengvinti ir skatinti geresnį kūno judėjimą.
Pratimai
Lying exercises
- Padėkite ant žemės žemyn, turėdami storą pagalvę, išdėstytą trečdaliu jūsų nugaros, lygiagrečiai su nugarkauliu.
- Leisk tavo rankas ir pečius paversti, o jūsų kojos atsidurs natūralioje padėtyje.
- Jūsų galva turėtų būti neutrali ir nejaučia ištempto ar įtempto. Jei taip, naudokite pagalbinę pagalvę.
- Laikykitės šios pozicijos 10-15 minučių ir pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną.
Sėdi pratybas
- Sėdi tiesiai nugara, nulenkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius.
- Padėkite delnus plokščia žeme už savo klubų ir pasukite pečius atgal ir į apačią.
- Būkite tokioje padėtyje 3-5 minutes ir pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite visą dieną.
Kaip diagnozuojama?
UCS turi keletą identifikavimo charakteristikų, kurias pripažins jūsų gydytojas. Jie apima:
- galva dažnai yra iš anksto pozicijoje
- stuburo kreivumas į kaklą
- stuburo kreivumas iš išorės į viršutinę nugarą ir pečius
- suapvalinti, užsitęsę arba pakilę pečiai
- matomoje pečių ašmenų srityje, kuri sėdi vietoje buto
Jei šios fizinės charakteristikos yra ir jūs taip pat patiria UCS simptomus, jūsų gydytojas diagnozuos būseną.
Outlook
UCS paprastai yra išvengiama sąlyga. Praktiškai tinkama laikysena yra itin svarbi tiek ligos prevencijai, tiek gydymui. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir ją ištaisykite, jei nustatysite, kad pasirenkate neteisingą padėtį.
UCS simptomus dažnai galima sušvelninti arba visiškai išnaikinti gydant. Kai kurie žmonės ilgiau kenčia nuo būklės per visą savo gyvenimą, tačiau tai paprastai būna dėl to, kad jie nesilaiko savo fizinio krūvio plano ar neatsižvelgė į savo laikyseną kasdien.
Kai tiksliai laikomasi individualių gydymo planų UCS, tai yra visiškai valdoma sąlyga.
