Kas yra diastasas geriausias?
Diastasis recti yra dalinis arba visiškas atsirūgimas iš rectus abdominis, arba? Six-pack? raumenys, kurie patenka į skrandžio vidurinę liniją. Diastasis recti yra labai dažnas nėštumo metu ir po jo. Taip yra todėl, kad gimdos raumenys plečiasi į pilvą, kad tilptų jūsų augantis vaikas. Vienas tyrimas parodė, kad iki 60 proc. Moterų gali patirti diastase recti nėštumo ar gimdymo metu.
Tačiau būklė neapsiriboja nėštumu. Tai gali paveikti kiekvieną, įskaitant naujagimius ir vyrus. Kai kuriais atvejais tai gali atsirasti dėl netinkamo sunkiojo svorio pakėlimo ar pernelyg didelių ar nesaugių pilvo pratimų.
Kokie simptomai?
Dažniausias diastazės recti simptomas yra skrandžio smegenys ar išbėrimas, ypač kai susitraukiate arba susitraukiate pilvo raumenis. Papildomi simptomai yra:
- nugaros skausmas
- bloga padėtis
- vidurių užkietėjimas
- pilvo pūtimas
Nėštumas
Nėštumo metu jums gali nepastebėti jokių pastebimų simptomų, nes jūsų pilvo raumenys išsiskiria. Tačiau per antrąjį ar trečiąjį nėštumo trimestrą galbūt pamatysite pilvą ar keterą. Jis gali pasirodyti virš ir po nugaros. Tai gali būti labiausiai pastebima, kai jūs bandote naudoti savo ab musulmonus stovėti, sėdėti ar atsigulti.
Jei pasireiškia bet koks galvos skausmas, nugaros skausmas ar dubens skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Po gimdymo
Pasibaigus pristatymui, labiausiai pastebimas simptomas yra išbėrimas ar šukavimas? pilvo srityje. Net jei nebe nėščia, gali atrodyti, kad vis dar esate.
Štai kaip pats patikrinti save dėl diastazės recti po gimdymo:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kojos ant grindų.
- Šiek tiek pakelkite pečius aukštyn nuo grindų, vienu ranka palaikykite galvą ir pažiūrėkite žemyn į pilvą.
- Perkelkite savo kitą ranką aukščiau ir žemiau savo kulkšnies ir visą savo vidurinę liniją, raumenis. Pažiūrėkite, ar galite tvirtinti bet kokius pirštus tarp raumenų spragų.
- Jei manote, kad yra tarpas arba atskirta nuo vieno iki dviejų pirštų ilgio, jūs tikriausiai turėsite vidutinį diastatos recti atvejį. Praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, tarpas pradės susižaloti, kai raumenys atgaus jėgas.
Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas taip pat gali patikrinti diastase recti, naudodamas matavimo priemonę, vadinamą kaloriu arba ultragarsu. Tai suteiks jiems tikslesnius matavimus. Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas taip pat turėtų įvertinti bet kokį spragą, didesnę nei dviejų pirštų ilgio.
Kokios priežastys?
Pernelyg didelis vidinio pilvo slėgis sukelia diastą recti. Nėštumo metu jūsų pilvo raumenys ir jungiamieji audiniai išsiplėsti iš jūsų išsiplėtusios gimdos. Jiems padeda nėštumo hormonai - relaxin ir estrogenas. Stumiant pristatymo metu taip pat gali atsirasti diastase recti. Tikimasi, kad atsiras pilvo atskyrimas nėštumo metu ir po jo.
Anksčiau kūno masės indeksas (KMI), svorio padidėjimas nėštumo metu, kūdikio svoris ir motinos amžius buvo laikomi rizikos veiksniais. Tačiau 2015 m. Tyrime nenustatyta, kad šių veiksnių ryšys su nėščiomis moterimis yra labiau ar mažiau tikėtina, kad jie patirs būklę.
Gimdos kūdikiai kartais gimsta su diastase recti, ypač jei jie yra per anksti. Taip yra todėl, kad jų pilvo raumenys nėra visiškai išsivysčiusios ir prijungtos. Sąlyga dažniausiai patikslina laiką.
Kaip gydoma?
Dauguma moterų nėštumo metu patiria šiek tiek pilvo išsiskyrimą. Tai gali susilpninti jūsų širdį ir sukelti nugaros ar dubens skausmą. Dienos metu gali reikėti dėvėti rišamąją medžiagą arba "Tubigrip". Taip pat pasirūpinkite, kad atliktumėte šiuos veiksmus:
- Venkite sunkaus kėlimo ar tolesnio jūsų pilvo raumenų įtempimo, kol po pristatymo.
- Praktika geros laikysenos.
- Palaikykite savo nugarą, sėdėdamas rankiniu ar pagalviu.
- Sulenkite kelius, ritę ir palaikykite sau rankomis, kai įeinate į lovą arba iš jos, arba atsistokite nuo grindų.
Nėštumo metu galite toliau stiprinti savo branduolį, tačiau laikytis modifikuotų, nėštumo saugių pratybų, skirtų diastase recti.
Kai kurioms moterims, diastatas recti gali ištaisyti save po gimdymo, kai ab muskusai atgauna jėgas. Jei vis dar patiriami simptomai ar atsiskyrimas aštuonias savaites po gimdymo, pratimai gali padėti. Jūs galite atlikti pratimus namuose, dirbti su fizine terapeute ar gimdymo specialistu.
Po gimdos gydymas diastase recti paprastai apima dubens ir gilaus skrandžio raumenų pratimus. Visada pasitikrinkite savo gydytoją ir gaukite patvirtinimą, kad pradėtumėte naudotis po gimdymo. Po to, kai gausite gerai, vadovaukitės specializuota diastase recti treniruotė.
Dalykai, kuriuos reikia vengti
Venkite tradicinių raukšlių, sėdynių ir lentų po gimdymo tol, kol jūsų pilvas išgydys nuo diastatos recti. Šie pratimai gali pabloginti padėtį.
Taip pat turėtumėte vengti:
- bet kokie intensyvūs pratimai, kur jūsų ab musulos yra išsekusios
- laikyti savo kūdikį vienoje klubo dalyje, jei tai skausminga
- kėlimas ar sunkiųjų krovinių vežimas
- kosulys, nepalaikant ab musulmonų
Ar yra kokių nors komplikacijų?
Diastasis recti gali sukelti šias komplikacijas:
- pavojaus bagažinės stabilumui ir judumui
- nugaros skausmas
- dubens skausmas
- žalą savo laikysenai
- dubens dugno disfunkcija
- išvarža, ekstremaliais atvejais
Prevencija diastase recti
Prieš nėštumą, praktika sustiprins jūsų šerdį. Tai turėtų apimti jūsų dubens dugną ir įstrižinius raumenis. Vykdant pilvo pratimus, svarbu visada naudoti gerą formą. Venkite bet kokių fizinių pratimų, kai jūsų pilvas išnyksta arba dėl to kyla grėsmė. Paklauskite sertifikuoto asmeninio trenerio pagalbos.
Kokia perspektyva?
Fizioterapeutas, kuris specializuojasi po gimdymo susigrąžinti, gali rekomenduoti pratimus, kad padėtų pagerinti diastasiškai ištvermingus simptomus. Jei skausmas dėl diastozės ištaisymo trukdo jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą, tai yra galimybė operacijai. Kai kurios moterys taip pat pasirenka operaciją dėl kosmetinių priežasčių. Pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo planą, kuris jums labiausiai tinka.
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
