Erekcijos disfunkcijos pagrindai
Erekcijos disfunkcija (ED), nesugebėjimas išlaikyti erekciją, yra daugelio vyrų daugelio priežasčių problema. Tai dažnai sukelia fizinės sąlygos, tokios kaip širdies liga, diabetas, nutukimas ir mažas testosteronas. Kitos priežastys gali būti psichologinės problemos, kraujo tekėjimo sutrikimai, hormoniniai svyravimai ir nervų pažeidimai.
Gydymas ED su vaistiniais preparatais, tokiais kaip sildenafilis (Viagra), nėra jūsų vienintelis pasirinkimas. Vietoj to, yra pratybų, kuriuos galite atlikti.
Vakarų universiteto Jungtinėje Karalystėje tyrimas parodė, kad dubens pratimai padėjo 40 proc. Vyrų, kuriems ED regazavo normalią erekcijos funkciją. Jie taip pat padėjo papildomai 33,5 proc. Žymiai pagerinti erekcijos funkciją. Papildomi tyrimai rodo, kad dubens raumenų treniruotės gali būti naudingos gydant ED ir kitus dubens sveikatos problemas.
Miego pratimai pagerina dubens raumenų stiprumą. Šie pratimai dažniausiai vadinami Kegelio pratimais. Moterys "Kegels" atlieka ruošiant ir atkuriant raumenų tonusą po gimdymo. Kegels taip pat skatina šlapimo nelaikymą ir seksualinę sveikatą.
Kegelio pratimai gali būti naudingi ir vyrams. Visų pirma, jie padeda sustiprinti bulbocavernosus raumenis. Šis svarbus raumenys atlieka tris darbus: jis leidžia varpui kraujuoti per erekciją, pumpuoja per ejakuliaciją, o po šlapinimosi jis padeda ištuštinti šlaplę.
Pagrindinis Kegelio pratimas
Geriausias būdas nustatyti dubens dugno (apatinio dubens) raumenis yra sustabdyti šlapimą kelis kartus šlapinimosi metu. Tokie raumenys, kuriuos reikia padaryti, yra tie, kuriuos reikia atlikti.
Norėdami atlikti Kegelio pratimų repą, išspauskite šiuos raumenis, palaikykite penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai 10-20 kartų, du ar tris kartus per dieną. Galbūt norėsite tai išbandyti įvairiose pozicijose, įskaitant gulint ant kelių, sėdėdamas kėdėje ir stovėdamas.
Be pamokų
Jūs tikriausiai negalėsite užbaigti viso 10 Kegels serijos, kai pirmą kartą bandysite. Tai gerai. Darykite tai, ko galite, ir galiausiai tris kartus per dieną dirbti iki 10-20 Kegels.
Negalima laikyti kvėpavimo ar stumti pilvo, sėdmenų ar šlaunies raumenimis. Nepamirškite atsipalaiduoti po kiekvieno penkių skaičių. Pakaitinis trumpas ir ilgas išspaudas, kad iššūkis sau.
Kitas būdas galvoti apie Kegels - išspausti raumenis tavo angiasei, kaip tu turi žarnyno judesį. Laikydami 5-10 sekundžių kvėpuojant, atsipalaiduokite raumenis.
Maudymosi pratimai padeda sumažinti erekcijos sutrikimą. Jie taip pat gali padėti:
- šlapimo ar žarnyno šlapimo nelaikymas
- sustoti šlapintis po šlapinimosi
- pagerinti bendrą seksualinę patirtį
Aerobinis pratimas
Darbas raumenyse, esančiose už dubens dugno, taip pat gali padėti kovoti su erekcijos disfunkcija. "American Journal of Cardiology" paskelbtas tyrimas rodo, kad aerobinis pratimas gali padėti pagerinti ED.
ED dažnai sukelia varpos krūvio problemos. Nutukimas, diabetas, didelis cholesterolis ir kraujagyslių liga gali paveikti kraujotaką ir sukelti ED. Įprasto aerobinio pratimo įvedimas gali pagerinti bendrą sveikatą ir pagerinti ED.
Netgi judrus vaikščiojimas 30 minučių per dieną tris ar keturis kartus per savaitę gali pakakti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai pakeisti ir paveikti jūsų ED.
Atsižvelgiant į galimybes
Yra daug svetainių, kuriose reklamuojami stebuklai su tam tikra pratimo technika ar vaistažolių priemone. Neatsisakykite. Nors ED gali būti stresas ir sunku kalbėti, yra saugių, patikrintų metodų, kaip elgtis su ED.
Smegenų pratimai ir aerobiniai pratimai yra puikus pirmasis žingsnis sprendžiant ED. Yra tikimybė, kad jūs pamatysite patobulinimus, neprivalėdami vartoti ED vaistų. Narkotikai, tokie kaip sildenafilis, gali neleisti susitvarkyti su pagrindinėmis sveikatos problemomis, kurios sukėlė ED. Pasak "Mayo Clinic", ED gali būti ankstyvas širdies problemų ženklas.
Taip pat galite turėti sąlygą, dėl kurios ED vaistus netinka. Pavyzdžiui, neturėtumėte vartoti daugelio ED vaistų, jei sergate širdies liga arba vartojate nitratinių vaistų ar kraujo skiediklių. Tokiais atvejais varpos siurbliai, implantai ar kraujagyslių chirurgija gali būti alternatyva.
ED neturi paleisti savo gyvenimo
ED nebūtinai geriausiai gydoma, pasirodžius pigułka. Yra daugybė būdų, kaip užkariauti ED ir susigrąžinti savo lytinį gyvenimą, į kurį nėra įtraukiami vaistai. Paprastos dubens pamainos pratimai yra puiki vieta pradėti.
Kegelio pratimus galite atlikti bet kur, bet kada. Įrašykite įrašą į savo kalendorių, jei sunku prisiminti.
Aerobinis pratimas pagerina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, kuri turi tiesioginės įtakos jūsų sugebėjimui pasiekti ir palaikyti erekciją.
Veiksmas, susijęs su pagrindine ED priežastimi, yra daug veiksmingesnis būdas pagerinti jūsų seksualinę sveikatą. Pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų ED, kad sužinotumėte, kokie gydymo metodai jums tinka.
