Kiek trunka maistą virškinti
Paprastai maistas trunka nuo 24 iki 72 valandų, norint judėti virškinamojo trakto. Tikslus laikas priklauso nuo valgomų maisto produktų kiekių ir tipų. Lygis taip pat yra pagrįstas tokiais veiksniais kaip jūsų lytis, metabolizmas ir ar turite virškinimo problemų, kurios galėtų sulėtinti ar pagreitinti procesą.
Iš pradžių maisto per greitai virsta virškinimo sistema. Per šešias ar aštuonias valandas maistas persikėlė per skrandį, ploną žarną ir storą žarą.
Kartą jūsų storojoje žarnoje, dalinai suskaidytas jūsų valgio turinys gali sėdėti ilgiau nei dieną, kol jis suskaidomas dar daugiau. "Mayo Clinic" tyrimas parodė, kad vidutinis maistas, kurį valgote storoje žarnoje, skiriasi pagal lytį: 33 valandos vyrams ir 47 valandos moterims.
Jūsų virškinimo greitis taip pat priklauso nuo to, ką jūs valgėte. Mėsa ir žuvis gali užtrukti iki dviejų dienų. Jų sudėtyje esantys baltymai ir riebalai yra sudėtingos molekulės, kurioms jūsų kūnas ilgiau trunka ilgiau.
Priešingai, vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, per jūsų sistemą perveža mažiau nei vieną dieną. Iš tiesų šie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, padeda efektyviau virškinti virškinimą.
Greičiausiam virškinimo procesui yra apdorojami saldūs, šokoladiniai maisto produktai, pavyzdžiui, saldainių barai. Per keletą valandų jūsų kūnas juda per juos, greitai paliekant jums alkaną.
Kas vyksta virškinimo metu
Virškinimas - tai procesas, per kurį jūsų organizmas sugeria maistą ir ištraukia maistingąsias medžiagas, kurias jūsų organizmas turi veikti. Viskas, ko liko, yra atliekos, kurias pašalina jūsų kūnas.
Jūsų virškinimo sistema susideda iš penkių pagrindinių dalių:
- Burna
- stemplė
- skrandis
- plonoji žarna
- storosios žarnos
Tai būna, kai virškiate maistą:
Kai kramtyti, liaukos burnoje išsiskiria seilių. Šiame virškinamame skystyje yra fermentų, kurie suskaido jūsų maiste esančius krakmolus. Rezultatas yra rausva masė, vadinama boliu, kurią lengviau nuryti.
Nurijus maistą juda žemyn jūsų stemplė - vamzdis, jungiantis burną su skrandžiu. Atsiskleidžia raumeniniai vartai, vadinami apatinės stemplės sfinkteriu, kad maistas perneštų į skrandį.
Rūgštys skrandyje dar labiau suskaido maistą. Tai sukuria rausų skrandžio sulčių ir iš dalies virškuoto maisto mišinį, vadinamą Chyme. Šis mišinys pereina į jūsų plonąją žarną.
Jūsų plonojoje žarnoje jūsų kasa ir kepenys į savo mišinį suteikia savo virškinimo sultis. Pankreatiškos sultys suskaido angliavandenius, riebalus ir baltymus. Tulžis iš jūsų kepenų ištirps riebalus. Vitaminai, kitos maistinės medžiagos ir vanduo pereina per jūsų plonosios žarnos sienas į kraują. Nesuvartotoji dalis, kuri lieka judama į storą žarną.
Storoji žarna sugeria visas maistines maistines medžiagas iš maisto. Likusi dalis tampa kietomis atliekomis, vadinama išmatomis.
Jūsų tiesiosios žarnos saugo išmatą, kol esate pasirengęs žarnyno judėjimui.
Galimos virškinimo problemos
Tam tikros sąlygos gali sutrikdyti virškinimą ir palikti jus su kai kuriais nemaloniais šalutiniais poveikiais, pavyzdžiui, rėmuo, dujos, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Štai keli:
- Acid reflux atsitinka, kai apatinė stemplės sfinkterio susilpnėja. Tai leidžia rūgščiai atsigulti iš skrandžio į jūsų stemplę. Pagrindinis simptomas yra rėmuo.
- Celiacinė liga susijusi su imunine sistema, kuri puola ir pažeidžia žarnyną, kai valgote glitimą.
- Vidurių užkietėjimas yra mažiau nei įprasta. Kai jūs einate, išmatos yra tvirtos ir sunkios. Vidurių užkietėjimas sukelia pilvo pūtimą ir pilvo skausmą.
- Divertikuliozė sukelia mažus, uždegiminius maišelius jūsų žarnose. Simptomai yra pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
- Uždegiminė žarnyno liga apima Krono ligą ir opinį kolitą. Šios sąlygos sukelia žarnyno uždegimą.
- Dirgliosios žarnos sindromas sukelia nemalonius simptomus, tokius kaip dujos, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
- Laktozės netoleravimas reiškia, kad jūsų organizmui trūksta fermento, kurio reikia cukraus skerdimui pieno produktuose. Kai valgote pieną, pasireiškia tokie simptomai kaip pilvo pūdymas, dujos ir viduriavimas.
Patarimai geresniam virškinimui
Norint išlaikyti maisto sklandų judėjimą per virškinimo sistemą ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, išbandykite šiuos patarimus:
Valgykite dar daugiau žalių, vaisių ir sveikų grūdų
Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai - tai turtingi pluošto šaltiniai. Fiber padeda maistui lengviau pereiti per virškinimo sistemą.
Apriboti raudoną mėsą ir perdirbtus maisto produktus
Mėsa trunka ilgiau, kol jūsų virškinamoji trakta suskaido. Be to, jis gamina chemines medžiagas, kurios gali pažeisti virškinamąjį traktą.
Įtraukti probiotikus į savo mitybą
Šios naudingos bakterijos padeda pašalinti žalingus mėginimus virškinamojo trakto. Jūs rasite juos tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kefyras ir papildai.
Pratimai kasdien
Kūno judėjimas taip pat neleidžia virškinamojo trakto juda. Vaikščiojimas po valgio gali užkirsti kelią dujų uždegimui ir pilvelei. Pratimai taip pat padeda išlaikyti jūsų svorį, kuris sumažina jūsų vėžio ir kitų virškinimo sistemos ligų riziką.
Gaukite daug miego
Miego trūkumas yra susijęs su nutukimu, kuris gali prisidėti prie jūsų virškinimo sistemos problemų.
Valdykite stresą
Per didelis stresas gali pabloginti virškinimo sąlygas, pavyzdžiui, rėmuo. Streso mažinimo būdai, tokie kaip meditacija ir jogas, gali padėti ramiai įtvirtinti protą.
Ištrauka
Galite daug kas nevartoti apie savo virškinimo sistemą kasdien. Tačiau jūs sužinosite, kada jis neveikia optimaliai dėl nepatogių simptomų, tokių kaip dujos, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Stebėkite, ką valgysite ir išliksite aktyviai, kad jūsų virškinamoji trakta sklandžiai judėtų ir jaustis geriausiai.
