Psoriazinis artritas arba PsA yra geriausiai žinomas dėl raudonų, žvynuotinų odos pleistrų ir kartu sukeliančių sąnarių skausmų nuo uždegimo. Tačiau dėl savo priežasčių PsA gali sukelti daugybę kitų simptomų, kurių negalima tikėtis. Tai apima ir mažesnius energijos lygius.
Nuovargis yra bendras PsA, taip pat kitų autoimuninių ligų simptomas. Tiesą sakant, net 50 proc. Žmonių, sergančių PsA, patiria vidutinį ar didelį nuovargį.
Tinkamas PsA gydymas gali padėti sumažinti visus požymius, įskaitant mažą energiją. Taip pat yra kitų energiją skatinančių veiksmų, kuriuos galite atlikti dietos ir gyvenimo būdo pokyčius. Prieš pradėdami, būtinai aptarkite visus naujus planus, pvz., Pratybų režimą su gydytoju.
Kas sukelia nuovargį PsA
Nors skausmas ir odos išbėrimas dažnai yra PsA dėmesio centre, nuovargis yra kitas dažniausiai pasitaikantis simptomas. Gali būti, kad nuovargis geriausiai apibūdinamas kaip nuolatinis nuovargis ir energijos stoka, nepaisant to, kad naktį miego. Galite pasirodyti pernelyg pavargę, kad galėtumėte užbaigti kasdienes veiklas, kuriomis esate pripratę, arba galite pajusti, kad per dieną reikia dažnai nuryti.
Jei esate nuolatinis sąnarių skausmas ir diskomfortas, jūsų energijos lygis gali baigtis. Jūsų kūnas, o ne praleidžia savo energiją bandydamas sušvelninti skausmą, todėl galbūt neturite tiek daug energijos, kad galėtų dalyvauti jūsų įprastoje veikloje.
PsA gali tiesiogiai paveikti energiją kitais būdais. Uždegimas, susijęs su šia liga, sukelia jūsų organizmo išsiskyrimą kraujo baltymams, vadinamiems uždegiminiais citokinais. Pasibaigus šiems baltymams, jūs galite pavargti.
Mažesnis energijos lygis taip pat gali turėti priežasčių už patys PsA. Pavyzdžiui, jei sąnarių skausmas išlieka naktį, gali išsivystyti miego trūkumas. Tokie vaistai, kaip antai kortikosteroidai, gali sukelti nemigą, o NSAID, antidepresantai ir kraujo spaudimo meds gali sukelti nuovargį. Jei Jums yra depresija ar nerimas (susijęs arba nesusijęs su PsA), jums taip pat gali būti mažiau energijos.
PsA sukelto uždegimo gydymas gali padėti sustiprinti susijusius simptomus. Tačiau, kadangi PsA nuovargio priežastys yra tokios sudėtingos, paprasčiausiai gydant būklę kaip reguliaraus gydymo plano dalį gali nepakakti.�
Dieta ir fizinis krūvis skatina energiją
Jūsų mityba gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų energijos lygyje, todėl svarbu sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų. Sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai yra geresni pasirinkimai negu tušti angliavandeniai ir supakuoti užkandžiai, o žuvis ir liesos naminiai paukščiai yra geresni nei valgyti raudoną mėsą kiekvieną dieną. Atsižvelgdami į jūsų bendrą sveikatą, galite apsvarstyti galimybę įregistruoti įregistruotą dietologą, kad padėtų.
Kai turite skausmą ir žemas energijos lygis, pratimas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrus simptomus:
- didinti energiją skatinančius endorfinus
- uždegimo mažinimas
- didėja kraujotaka
- išlaikyti jūsų sąnarius sąlygotos (gali būti mažiau skausmo per tam tikrą laiką)
- pagerinti miego kokybę naktį
Jei per tam tikrą laiką nesinaudojote dėl savo būklės, svarbu pirmiausia pasikalbėti su gydytoju. Vaikščiojimas ir plaukimas yra lengvesni ant sąnarių, tuo pačiu užtikrinant atsparumą ir aerobinį poveikį.
Pradėkite lėtai ir palaipsniui pastatykite kiek laiko praleidžiate kiekvieną dieną. Jei neturite energijos investuoti į treniruotę trunkančią 30 minučių vertę, ją visą dieną pertraukite į nedidelius segmentus. Skleisti veiklą visą dieną padidina jūsų energiją, o tuo pačiu ir neleidžia tai išleisti vienai treniruotei.
Alternatyvios PsA nuovargio strategijos
Pratimai, skirti giluminiam kvėpavimui ir meditacijai (pvz., Tai chi ir jogai), taip pat gali padėti išvengti nuovargio, susijusio su PsA. Šie pratimai padeda sumažinti stresą, taip pat aktyvina energiją visame kūne. Be to, galite pasinaudoti papildomais lankstumo privalumais, kurie pagerina bendrą sveikatą.
Nors tai gali atrodyti prieštaringa, jūs taip pat norėsite atsipalaiduoti, ypač prieš naktį. Atpalaiduojantys ritualai, tokie kaip skaitymas, nakties ruožai ir šiltos vonios, gali padėti ramiai sutrikdyti jūsų nervų sistemą ir atsipalaiduoti. Taip pat norėsite pabandyti eiti miegoti ir pabusti ryte tuo pačiu metu. Yo-yo miego režimai gali padidinti dienos nuovargį, taip pat sunku užmigti naktį. Daryk viską, kad išvengtumėte napping per dieną, jei galėsite.
Kova su nuovargiu kasdieniai energijai
PsA gydymas yra raktas, leidžiantis sušvelninti susijusius ligos simptomus, įskaitant tuos, kurie trukdo jūsų energijos lygiui. Vis dėlto vaistų vartojimas PsA ne visada visiškai išsprendžia nuovargio sutrikimus. Gyvenimo pokyčiai yra labai svarbūs visiems, norintiems padidinti savo energiją, tačiau psA gali prireikti šiek tiek papildomos priežiūros. Jei ir toliau turite problemų dėl mažos energijos, nepaisydami gydymo plano, pasitarkite su savo gydytoju apie kitas priemones, kurios gali padėti, pavyzdžiui, trumpalaikių miego pagalbinių priemonių.
Galiausiai, kai reikia, taip pat svarbu kreiptis pagalbos. Jei jūsų nuovargis yra toks blogas, jūs negalite atlikti kasdienės veiklos, užsikrauti draugų ir šeimos pagalbos. Su PsA būtina rūpintis savimi, kad galėtumėte jaustis kaip savimi ir mėgautis gyvenimu.
