Kas yra hiperlipidemija?
Hiperlipidemija yra medicininis terminas nenormaliai dideliam riebalų (lipidų) kiekiui kraujyje. Dvi pagrindinės lipidų rūšys kraujyje yra trigliceridai ir cholesterolis.
Trigliceridai gaminami, kai jūsų kūnas kaupia papildomas kalorijas, kurių energijos nereikia. Jie taip pat tiesiogiai gauna maistą iš maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir pieno su visais riebalais. Dieta su rafinuotu cukrumi, fruktoze ir alkoholiu kelia trigliceridus.
Cholesterolis natūraliai gaminamas jūsų kepenyse, nes kiekviena jūsų kūno ląstelė ją naudoja. Panašus į trigliceridus, cholesterolis taip pat randamas riebus maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose, raudonoje mėsoje ir sūriuose.
Hiperlipidemija dažniau vadinama aukštu cholesterolio kiekiu. Nors aukštas cholesterolio kiekis gali būti paveldimas, dažniau tai lemia nesveiką gyvenimo būdo pasirinkimą.
Suprasti cholesterolio
Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kuri per kraujotaką eina per baltymus, vadinamus lipoproteinu. Jei kraujyje yra per daug cholesterolio, jis gali kauptis ant kraujagyslių sienelių ir formuoti plokštelę. Laikui bėgant, plokštelės indėliai auga ir pradeda užkimšti jūsų arterijas, o tai gali sukelti širdies ligas, širdies smūgį ir insultą.
Diagnozės nustatymas
Hiperlipidemija neturi simptomų, todėl vienintelis būdas tai nustatyti yra tai, kad jūsų gydytojas atliktų kraujo tyrimą, vadinamą lipidų skydeliu ar lipidų profiliu. Šis testas nustato jūsų cholesterolio kiekį. Jūsų gydytojas ims kraujo mėginį ir atsiųs jį laboratorijoje, kad galėtumėte jį išbandyti, tada grįžk pas jus su išsamia ataskaita. Jūsų ataskaitoje bus rodomi jūsų lygiai:
- bendras cholesterolio kiekis
- mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį
- didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį
- trigliceridai
Gydytojas gali paprašyti, kad jūsų kraujas išgėrtų nuo 8 iki 12 valandų. Tai reiškia, kad tuo metu neturėsite valgyti ar gerti nieko, išskyrus vandenį. Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad pasninkas ne visada yra būtinas, todėl laikykitės savo gydytojo nurodymų dėl jūsų konkrečių sveikatos problemų.
Paprastai bendras cholesterolio kiekis viršija 200 miligramų į decilitą laikomas didelis. Tačiau saugus cholesterolio kiekis gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus priklausomai nuo sveikatos istorijos ir esamų sveikatos problemų, ir geriausiai jį nustato gydytojas. Jūsų gydytojas naudos lipidų skydelį, kad nustatytų hiperlipidemijos diagnozę.
Ar Jūs rizikuojate hiperlipidemijai?
Yra dviejų tipų cholesterolis, MTL ir DTL. Jūs tikriausiai girdėjote jų vadinamas "blogas"? ir gerai cholesterolio kiekį. LDL ("blogas") cholesterolis kaupiasi jūsų arterijų sienose, todėl juos sunku ir siaurus. DTL ("gerai") cholesterolis valo perteklių? Blogai? cholesterolio ir juda jį nuo arterijų, atgal į jūsų kepenis. Hiperlipidemiją sukelia per didelis MTL cholesterolio kiekis kraujyje ir nepakankamas DTL cholesterolio kiekis, kad jį išvalytų.
Nepatogus pasirinkimas gyvenimo būdo gali kilti? Blogai? cholesterolio lygis ir žemesnis? gerai? cholesterolio kiekį. Jei turite antsvorio, valgote daug riebalinių maisto produktų, rūkote arba nesulaukiate pakankamai fizinio krūvio, tuomet esate rizikuotai.
Pasirinkus gyvenimo būdą, kuris gali sukelti didelį cholesterolio riziką, yra:
- valgyti maisto produktus su sočiaisiais ir trans-riebalais
- valgyti gyvūninių baltymų, pavyzdžiui, mėsos ir pieno
- nesugeba pakankamai mankštintis
- nevalgyk pakankamai sveikų riebalų
- nutukimas
- didelis liemens apskritimas
- rūkymas
- alkoholio vartojimas per daug
Nenormalus cholesterolio kiekis taip pat nustatomas kai kuriems žmonėms su tam tikromis sveikatos sąlygomis, įskaitant:
- inkstų liga
- diabetas
- policistinių kiaušidžių sindromas
- nėštumas
- nepakankama skydliaukė
- paveldimos sąlygos
Be to, kai kurie vaistai gali turėti įtakos jūsų cholesterolio kiekiui:
- Kontraceptinės tabletės
- diuretikai
- kai kurie depresijos vaistai
Gimininga hiperlipidemija
Yra tokia hiperlipidemija, kurią galite paveldėti iš tėvų ar senelių. Tai vadinama šeimynine hiperlipidemija. Šeimyninė kombinuota hiperlipidemija sukelia didelį cholesterolio kiekį ir dideles trigliceridus. Žmonės su šia būkle paaugliams dažnai susidaro aukšto cholesterolio ar aukšto trigliceridų kiekio ir 20 ar 30 metų diagnozę nustato. Ši būklė padidina ankstyvos vainikinių arterijų ligos ir širdies priepuolio riziką.
Skirtingai nuo žmonių, sergančių tipine hiperlipidemija, sergantiems kartu su hiperlipidemija sergantiems žmonėms po kelių metų gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos simptomų, pavyzdžiui:
- krūtinės skausmas (jaunesniame amžiuje)
- širdies priepuolis (jaunesniame amžiuje)
- vaikščiojant veršeliams
- opos ant kojų, kurie tinkamai nevalgia
- insulto simptomai, įskaitant sunkumus kalbant, nuleidimas vienoje veido pusėje arba galūnių silpnumas
Kaip gydyti ir valdyti hiperlipidemiją namuose
Gyvensenos pokyčiai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis hiperlipidemiją namuose. Net jei jūsų hiperlipidemija yra paveldima (šeimos kombinuota hiperlipidemija), gyvenimo būdo pokyčiai vis dar yra esminė gydymo dalis. Tokių pokyčių gali pakakti, kad sumažėtų komplikacijų, tokių kaip širdies liga ir insultas, rizika. Jei jau vartojate vaistus, gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti cholesterolio kiekį mažinančius efektus.
Valgyk širdį sveiką mitybą
Keičiant dietą galite sumažinti blogą? cholesterolio kiekį ir padidinti savo? geras? cholesterolio kiekį. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti:
- Pasirinkite sveiką riebalą. Venkite sočiųjų riebalų, kurie dažniausiai randami raudonoje mėsoje, bekonai, dešra ir pieno produktai su visais riebalais. Jei įmanoma, pasirinkite liesų baltymų, tokių kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis. Perjunkite pieno be riebalų ar be riebalų. Ir naudokite mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių ir rapsų aliejaus virimui.
- Išpjaukite trans-riebalus. Trans-riebalai randami iš kepto maisto ir perdirbtų maisto produktų, pvz., Slapukai, krekeriai ir kiti užkandžiai. Patikrinkite produktų etiketes sudedamąsias dalis. Praleisti bet kokį produktą, kuris išvardija iš dalies hidrintą aliejų.?
- Valgyk daugiau omega-3. Omega-3 riebiosios rūgštys turi daugybę širdies privalumų. Jų galite rasti kai kuriose žuvų rūšyse, įskaitant lašišą, skumbres ir silkes. Jas taip pat galima rasti kai kuriuose riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir linų sėklose.
- Padidinkite plaučių kiekį. Visas skaidulas sveikai širdžiai, tačiau tirpaus pluošto, kuris randamas avižose, smegenyse, vaisiuose, pupelėse ir daržovėse, gali sumažinti jūsų MTL cholesterolio kiekį.
- Sužinok širdies sveikus receptus. Patikrinkite Amerikos širdies asociacijos recepto puslapį, kuriame rasite patarimų dėl skanių patiekalų, užkandžių ir desertų, kurie nepadidins cholesterolio.
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių. Jie yra daug skaidulų, vitaminų ir mažai sočiųjų riebalų.
Numesti svorio
Jei esate antsvoris ar nutukę, svorio sumažėjimas gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Net 5-10 svarų gali turėti įtakos.
Prarasti svorį pradedama skaičiuoti, kiek kalorijų jūs vartojate ir kiek jūs degate. Tai trunka 3,500 kalorijų iš dietos, kad prarastų svarą.
Norėdami numesti svorį, priimti mažai kalorijų dietą ir padidinti savo fizinį aktyvumą, kad jums sudeginti daugiau kalorijų nei valgote. Tai padeda išardyti saldžius gėrimus ir alkoholį bei praktikuoti porcijos valdymą.
Aktyvuoti
Fizinis aktyvumas yra svarbus visuotinei sveikatai, svorio kritimui ir cholesterolio kiekiui. Kai jūsų fizinis aktyvumas nepakankamas, jūsų DTL cholesterolio kiekis sumažėja. Tai reiškia, kad nėra pakankamai gero? cholesterolio nešti? blogai? cholesterolio kiekį nuo savo arterijų.
Norint sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, jums reikia tik 40 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę. Kiekvienos savaitės tikslas turi būti 150 minučių. Bet kuris iš toliau nurodytų dalykų gali padėti jums pratęsti pratimą į jūsų kasdienę veiklą:
- Pabandykite dviračiu dirbti.
- Paimkite greitą pasivaikščiojimą su savo šunimi.
- Plaukioti apvažiavimus vietiniame baseine.
- Prisijunk į sporto salę.
- Paimkite laiptus, o ne liftu.
- Jei naudositės viešuoju transportu, greičiau išeikite iš sustojimo.
Mesti rūkyti
Rūkymas mažina jūsų? Geras? cholesterolio kiekį ir padidina trigliceridų kiekį. Net jei nėra diagnozuota hiperlipidemija, rūkymas gali padidinti širdies ligų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju, ar mesti rūkyti ar išbandyti nikotino pleistras. Nikotino pleistrus galima įsigyti vaistinėje be recepto. Taip pat galite perskaityti šiuos patarimus iš žmonių, kurie mesti rūkyti.
Hiperlipidemijos vaistai
Jei jūsų hiperlipidemijos gydymui nepakanka gyvenimo būdo pokyčių, gydytojas gali skirti vaistus. Paprasti cholesterolio ir trigliceridą mažinančių vaistų yra:
- statinai, tokie kaip:
- atorvastatinas (Lipitoris)
- fluvastatinas (Lescol XL)
- lovastatinas (Altoprevas)
- pitavastatinas (Livalo)
- Pravastatinas (Pravacholas)
- rosuvastatinas (Crestor)
- simvastatinas (Zocoras)
- tulžies rūgštis rišantys dervos, tokios kaip:
- cholestiraminas (prevaliatas)
- Colesevelam (WelChol)
- kolestipolis (Colestid)
- cholesterolio absorbcijos inhibitoriai, tokie kaip ezetimibas (Zetia)
- injekcinius vaistus, tokius kaip alirocumabą (Praluent) arba evolokumabas (Repatha)
- fibratai, tokie kaip fenofibratas (fenoglidas, trikoras, triglicidas) arba gemfibrozilas (Lopidas)
- Niacinas (Niacoras)
- omega-3 riebalų rūgščių papildai
- kiti cholesterolio kiekio papildai
Outlook
Žmonės su negydyta hiperlipidemija turi didesnę tikimybę susirgti širdies ligomis, nei bendra gyventojų. Širdies liga yra būklė, kai plokštelė kaupiasi vėžio koronarinėse (širdies) arterijose. Arterijų, vadinamų ateroskleroze, kietėjimas atsitinka, kai plokštelė kaupiasi ant arterijų sienelių. Laikui bėgant, pleiskanojimas susiaurina arterijas ir gali visiškai blokuoti juos, užkertant kelią normaliam kraujo tekėjimui. Tai gali sukelti širdies smūgį, insultą ar kitas problemas.
Kaip išvengti didelio cholesterolio kiekio
Galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio arba sumažintumėte hiperlipidemijos atsiradimo pavojų.
- Pratimai kelias dienas per savaitę.
- Valgyk mažai sočiųjų ir trans-riebalų dietą.
- Į savo dietą įtraukite daug vaisių, daržovių, pupelių, riešutų, sveiki grūdelių ir žuvų. (Viduržemio jūros dieta yra puikus širdies sveikos mitybos planas.)
- Nevalgykite valgyti raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos, pvz., Bekono, dešros ir šaltų gabalų.
- Neskaldykite pieno su mažu riebalų kiekiu.
- Išlaikyti sveiką svorį.
- Valgyk daug sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, migdolai ir alyvuogių aliejus.
