Kas yra meditacija?
Meditacija yra praktika, padedanti susieti protą ir kūną, kad būtų pasiektas ramus jausmas. Žmonės jau tūkstančius metų medituoja kaip dvasinė praktika. Šiandien daugelis žmonių naudoja meditaciją, siekdami sumažinti stresą ir geriau suvokti savo mintis.
Yra daug rūšių meditacijos. Kai kurie yra pagrįsti konkrečių frazių, vadinamų mantromis, naudojimu. Kiti sutelkti dėmesį į kvėpavimą ar proto išlaikymą šiuo metu.
Visi šie metodai gali padėti jums geriau suprasti save, įskaitant tai, kaip veikia jūsų protas ir kūnas.
Dėl to padidėjusio sąmoningumo meditacija yra naudinga priemonė geresniam mitybos įpročių supratimui, dėl ko gali sumažėti svoris. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie meditacijos privalumus dėl svorio ir kaip pradėti.
Kokios meditacijos privalumai svorio netekimui?
Meditacija neleis jums praleisti svorio per naktį. Tačiau su maža praktika gali būti ilgalaikis poveikis ne tik jūsų svoriui, bet ir jūsų mąstymo modeliams.
Tvarus svorio kritimas
Meditacija yra susijusi su įvairiais privalumais. Kalbant apie svorio netekimą, atrankinis meditacijos dėmesio atrodo labiausiai naudingas. 2017 m. Esamų tyrimų apžvalga parodė, kad sąmoningumo meditacija yra veiksmingas būdas numesti svorį ir keisti mitybos įpročius.
Atsargumo meditacija reikalauja atkreipti ypatingą dėmesį į:
- kur tu esi
- ką tu darai
- kaip jaučiatės šiuo metu
Per mąstymo meditaciją, jūs pripažinsite visus šiuos aspektus be teismo. Stenkitės traktuoti savo veiksmus ir mintis kaip tik tuos - nieko kito. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiatės ir darote, bet bandykite nieko neklasifikuoti kaip gerą ar blogą. Tai tampa lengviau reguliariai.
Praktiškai apgalvotas meditacija gali būti ilgalaikė nauda. Pagal 2017 m. Apžvalgą, palyginti su kitais dietiniais asmenimis, labiau linkę atsikratyti svorio.
Mažiau kaltė ir gėda
Žvilgsnis į meditaciją gali būti ypač naudingas norint pažaboti emocinę ir stresą sukeliančią mitybą. Suvokdami savo mintis ir emocijas, galite suvokti tuos laikus, kai valgote, nes esate pabrėžęs, o ne alkanas.
Tai taip pat yra geras įrankis, padedantis išvengti, kad jums nepatektų į žalingą gėdos ir kaltės spiralę, kurią kai kurie žmonės patenka į bandymą pakeisti savo mitybos įpročius. Žvilgsnis į meditaciją reiškia atpažinti savo jausmus ir elgesį už tai, ką jie yra, be savęs įvertinimo.
Tai paskatins jus atleisti už klaidas, pvz., Bulvinių traškučių maišą. Šis atleidimas taip pat gali užkirsti kelią katastrofai, o tai yra išgalvotas terminas, kas atsitinka, kai nusprendžiate užsisakyti picos, nes jau esate suspaudęs? valgydami žetonų maišelį.
Kaip aš galiu pradėti medituoti dėl svorio?
Kiekvienas, turintis protą ir kūną, gali praktikuoti meditaciją. Nereikia jokios specialios įrangos ar brangių klasių. Daugeliui sunkiausia yra tiesiog rasti laiką. Pabandykite pradėti kažką protingo, pavyzdžiui, 10 minučių per dieną ar net kas antrą dieną.
Per 10 minučių turėsite pasiekti ramioje vietoje. Jei turite vaikų, galbūt norėsite ją išspausti, kol jie atsibus, arba eidami miegoti, kad sumažintų dėmesį. Jūs netgi galite pabandyti tai daryti.
Kai būsi ramioje vietoje, patinkitės. Galite sėdėti ar atsigulti bet kurioje pozicijoje, kuri jausminga.
Pradėkite nuo savo kvėpavimo, stebėdami krūtinę ar skrandį, kai jis pakyla ir patenka. Pajuskite orą, nes jis juda į burną ar nosį. Klausykitės garsų, kuriuos daro oras. Padarykite tai minutę ar dvi, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavusi.
Tada atidarius ar uždarius akis atlikite šiuos veiksmus:
- Giliai įkvėpkite. Laikykite jį keletą sekundžių.
- Lėtai iškvėpkite ir pakartokite.
- Kvėpuoti natūraliai.
- Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis patenka į šnerves, pakelia krūtinę arba perkelia pilvą, bet jokiu būdu nekeičia jo.
- Toliau atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą 5-10 minučių.
- Jūs pamatysite savo proto bjaurus, kuris yra visiškai normalus. Tiesiog pripažinkite, kad jūsų protas klajojo ir atkreipia jūsų dėmesį į jūsų kvėpavimą.
- Kai pradėsite pakartotinai susimąstyti, kaip lengvai praleido protas. Tada pripažinkite, kaip lengva atkreipti jūsų dėmesį į jūsų kvėpavimą.
Stenkitės tai padaryti daugiau savaitės dienų nei ne. Turėkite omenyje, kad jis gali nepatyrti labai veiksmingo pirmuosius keletą kartų, kai jūs tai darote. Tačiau pagal įprastą praktiką tai bus lengviau ir pradės jaustis natūraliau.
Kur galėčiau rasti orientuotus meditacijos?
Jei jus domina bandyti kitokių meditacijos rūšių ar tiesiog norėtumėte šiek tiek patarimų, galite rasti įvairias žiniasklaidos meditacijas internete. Turėkite omenyje, kad jums nebūtinai reikia laikytis tos, kuri skirta svorio netekimui.
Renkantis medicininę meditaciją internetu, pabandykite likti nuošalyje nuo tų, kurie žada daugybę nakties rezultatų ar siūlome hipnozę.
Štai psichologo Tara Bracho (Ph.D.) psichologo psichologinio meditacija, kad galėtumėte pradėti.
Taip pat galite išbandyti šias meditacijos programas.
Kiti žvilgsnio metodai
Štai keli kiti patarimai, padėsiantys jums atsikratyti svorio netekimo:
- Sumažinkite maitinimą. Dėmesys lėtai kramtyti ir atpažįstant kiekvieno įkandimo skonį.
- Rasti tinkamą laiką valgyti. Venkite valgyti keliaujant ar daugiafunkcėje veikloje.
- Sužinokite, kaip atpažinti badą ir pilnatvę. Jei nesate alkanas, nevalgyk. Jei esate pilnas, nedėkite. Pabandykite klausytis, ką jūsų kūnas jums sako.
- Pripažįsta, kaip tam tikri maisto produktai jus jausia. Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiate valgydami tam tikrus maisto produktus.Kurie iš jūsų daro jausmus pavargę? Kurie iš jūsų daro įtaką?
- Atleisk sau. Jūs manėte, kad ledinis puodelis jus jaustųsi geriau, bet to nepadarė. Tai gerai. Sužinokite iš jos ir pereikite.
- Padarykite daugiau dėmesingų maisto pasirinkimų. Praleiskite daugiau laiko galvodam apie tai, ką jūs ketinate valgyti prieš valgydami.
- Pasimatyk savo norą. Troškimas šokoladas dar kartą? Pripažindami savo troškimą galite padėti jiems atsispirti.
Patikrinkite mūsų pradedantiesiems skirtą dėmesį mitybai.
Esmė
Meditacija, ypač dėmesio meditacija, gali būti naudinga jūsų svorio plano dalis. Laikui bėgant, tai gali padėti jums ilgai keisti savo mitybos įpročius, mąstymo modelius ir net, kaip jaučiate savo svorį. Pabandykite atidaryti 10 minučių per dieną, kad pradėtumėte.
