Kas yra kaklo spazmai?
Spazmas yra netyčinis raumenų sugriežtinimas tam tikroje kūno dalyje. Tai dažnai sukelia intensyvų skausmą. Šis skausmas gali trukti kelias minutes, valandas ar dienas po to, kai raumenys atpalaiduoja ir spazmas mažėja. Spasmai gali įvykti bet kur yra raumenys ant jūsų kūno, įskaitant kaklą.
Kaklo spazmos simptomai
Pasireiškus kaklo spazmui, jūs pajusite staigų ir aštrų skausmą vienoje ar keliose kaklo dalyse, giliai raumenyse. Jūs taip pat galite pastebėti, kad paveiktas raumens atrodo sunkus ar griežtas. Gali būti skausminga judėti kaklą.
Kaklo spazmos gydymas
Dažniausios nesusijusios kaklo spazmų priežastys gali būti gydomos be medicininės intervencijos. Laikykis skaitymo, norėdami išmokti naudingų pratimų ir namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte kaklo spazmus.
Pratimai
Išbandykite šiuos tris paprastus ruožus namuose ar darbe, kad sumažintumėte kaklo skausmą ir spazmus:
Paprastas kaklo ruožas
- Sėdėti ar stovėti su galva laukia.
- Laikydami rankas laisvai už galvos, naudokite kaklą, kad galėtum pasukti į dešinę.
- Naudokite savo rankas, kad švelniai stumtumėte smakrą į dešinę savo krūtinės pusę.
- Palaikykite ramiai ir laikykite galvą į savo krūtinę 15 sekundžių.
- Pakartokite šį ištempimą tris kartus iš abiejų pusių.
Scalene ruožas
- Sėdėti arba stovėti, kai abi rankos laikomos kartu už nugaros.
- Paspauskite vieną pele žemyn ir pakreipkite galvą į priešingą pusę, kol jaučiatės švelnus kaklo įtempimas.
- Laikykite 15-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį ištempimą tris kartus iš abiejų pusių.
Galvos pakėlimas su kaklu
- Atsigulkite ant nugaros ant plokščio paviršiaus, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant žemės.
- Užmaukite smakrą į krūtinę ir pakelkite galą iki tris colius nuo grindų, o pečiai stovi ant grindų.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Pakartokite penkis kartus.
- Kai tęsite šį užsiėmimą, pabandykite dirbti iki 20-30 sekundžių.
Namų gynimo priemonės
Nerekomenduojami skausmo malšintuvai
OTC skausmo malšintuvai gali padėti sumažinti kaklo skausmą. Jie apima:
- aspirinas
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naprokseno natris (Aleve)
- acetaminofenas (tylenolis)
OTC skausmo malšintuvai silpnina raumenų įtampą, mažindami uždegimą, kuris gali pabloginti kaklo spazmą. Laikykitės dozavimo nurodymų vaistams, kuriuos nusprendėte atidžiai naudoti. Kai kurie nereguliarus skausmo malšintuvai gali būti kenksmingi, kai jie naudojami per daug.
Ledo paketai
Ledas jau seniai naudojamas kaip skausmą malšinantis gydymas. Ekspertai teigia, kad ledas veikia kaip trumpalaikis skausmas raumenims, ypač kai jis naudojamas keletą valandų ar dienų. Nors tikslūs skausmą malšantys ledo ypatumai nėra aiškūs, atrodo, kad ledas išnyksta nervų veiksniu ir taip gali sustabdyti arba sumažinti raumenų spazmų, taip pat ir kaklo, sunkumą.
Ledo paketai arba ledo kubeliai, sudėti į maišą, niekada neturėtų būti dedami tiesiai ant odos. Vietoj to, padėkite ledą ar krepšį ledo tarp rankšluostį. Taikyti ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu. Galite pakartotinai naudoti taip dažnai, kaip vieną valandą.
Sužinokite, kaip užšaldyti "
Masažas
Masažas yra dar vienas veiksmingas trumpalaikis kaklo spazmų gydymas namuose. Slėgis prie kaklo raumenų gali paskatinti atsipalaidavimą ir sumažinti įtampą, palengvinant kaklo spazmą. Vienas tyrimas, atliktas 2014 m., Nustatė, kad net trumpos masažo procedūros gali žymiai sumažinti kaklo skausmą.
Jūs galite sau leisti sau masažą, švelniai, bet tvirtai spaudžiant į kaklo dalį ir mažus ratus su pirštais. Arba paprašykite draugo ar šeimos nario tai padaryti.
Kaklo spazmas sukelia
Yra daug galimų kaklo spazmų priežasčių. Kai kurios dažnos priežastys yra:
- įdėkite daug svorio į vieną pečių su sunkiu krepšiu
- nešioti kažką labai sunkiai su vienu ar abiem rankomis
- ilgesnį laiko tarpą padėkite kaklą nenatūralioje padėtyje, pvz., kai telefoną laikote tarp peties ir ausies, arba laikydami kaklą nelygine miego būsenoje
- gimdos kaklelio spondilozė, būklė pažeista nugaros smegenyse
- emocinis stresas
- galvos skausmas
- įtempimas pratimo metu
- silpna laikysena (nulenkiant ar pakreipus galvą)
- dehidratacija
Mažiau paplitusių, bet rimtesnių kaklo spazmų priežasčių yra:
- meningitas, labai rimta infekcija, sukelianti smegenų ir nugaros smegenų patinimą
- ankilozuojantis spondilitas, uždegiminė būklė, dėl kurios kai kurie stuburo slanksteliai suardomi
- gimdos kaklelio distonija, taip pat žinoma kaip torticollis, būklė, kai kaklo raumenys priverčiamos netyčia ir vienoje pusėje
- nugaros stenozė, sustorėjimas atvirų erdvių stuburo
- temporomandibuliniai sąnarių sutrikimai, vadinami TMJ arba TMD, kurie veikia žandikaulį ir jo raumenis
- nelaimingo atsitikimo ar kritimo trauma
- blauzdikaulis
- krūtinės ląstos diskas
Kada skambinti savo gydytojui
Kai kurios kaklo spazmų priežastys yra rimtesnės nei kiti. Būtinai kreipkitės į savo gydytoją iškart, jei po vienos savaitės jūsų simptomai nepagerėja, arba jei kaklo skausmas yra sužalojimo ar kritimo rezultatas. Jūs taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei kaklo skausmas ar spazmai jus naktį.
Jei sergate meningito simptomais, turite kreiptis į neatidėliotiną medicinos pagalbą:
- staigus aukštas karščiavimas ir šaltkrėtis
- galvos skausmas
- kietas kaklas
- violetinės odos sritys, kurios atrodo kaip mėlynės
