Apžvalga
Omega-3 riebiosios rūgštys yra nepaprastai svarbios daugeliui organizmo funkcijų. Jis buvo nuodugniai ištirtas dėl jo poveikio širdies sveikatai ir uždegimui - net psichinei sveikatai.
Taigi ką mes žinome? Jau daugiau nei 10 metų tyrėjai tyrė omega-3 poveikius depresijai, taip pat kitoms psichinėms ir elgesio sąlygoms. Nors tyrimai yra gana neseniai, ir dar reikia padaryti daugiau galutinių išvadų, tai buvo perspektyvus. Dauguma tyrimų rodo, kad omega-3 gali būti naudinga gydant kai kurias depresijos formas.
Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau apie mokslinius tyrimus ir omega-3 privalumus bei šalutinius poveikius.
Žuvies taukai
Mityboje yra trijų pagrindinių omega-3 rūšių, o žuvų taukuose yra du: DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). Jūs galite gauti žuvų taukus, įtraukdami žuvį į savo mitybą arba papildydami.
Nustatyta, kad žuvų taukai ir omega-3 kaip sveikos mitybos dalis pagerina arba kai kuriais atvejais užkerta kelią kelioms sveikatos būklėms, įskaitant širdies ligas, reumatoidinį artritą ir aukštą cholesterolio kiekį. Kitos sąlygos yra tiriamos ir atrodo, kad jiems taip pat gali padėti omega-3 ir žuvų taukai. Tai apima ADHD, taip pat kai kurias vėžio formas.
Gerai pažymėti, kad žuvų taukai ir menkių kepenų aliejus nėra vienodi dalykai. Žuvies taukuose nėra kitų vitaminų, tokių kaip D ir A.
Ką tyrimai teigia apie omega-3 ir depresiją
Jūsų smegenims reikia riebalų rūgščių, kurios yra omega-3, tinkamam funkcionavimui. Kai kurie mano, kad tie, kurie patiria depresiją, gali neturėti pakankamai EPA ir DHA. Tai yra prielaida, kurią mokslininkai naudoja, kai tyrinėja galimą naudą vartojant omega-3 ir žuvų taukus depresijai gydyti.
2009 m. Tyrėjai peržiūrėjo duomenis iš trijų tyrimų, kuriuose EPA buvo naudojamas trims skirtingoms depresijos rūšims gydyti: nuolatinė didžioji depresija suaugusiesiems, didelė depresija vaikams ir bipolinė depresija. Didžioji dauguma dalykų, vartojančių EPA visų rūšių veikloje, gerokai pagerėjo ir naudojo EPA, palyginti su tuo, kas vartojo placebą.
Omega-3 ir depresijos tyrimai, atlikti 2004 m., Parodė, kad DHA gali taip pat atlikti svarbų vaidmenį kartu su EPA gydant įvairius depresijos tipus. Tiems, kuriems pasireiškė nedidelė depresija, po gimdymo depresija ir minčių apie savižudybę, buvo mažesnis EPA ir DHA lygis. Šie tyrimai parodė, kad žuvų taukuose esantis EPA ir DHA derinys, atrodo, pagerino daugumos testuotų dalyvių depresijos simptomus.
Apskritai tyrimai, atlikti pagal šį punktą, atrodo teigiami, kad žuvų taukai ir omega-3 naudojami gydant ir valdant depresiją. Tačiau daugumoje tyrimų pripažįstama, kad reikia daugiau studijų ir tolesnių mokslinių tyrimų šiuo klausimu.
Omega-3 formos ir dozės
Omega-3 gali būti pridėta prie jūsų dietos įvairiais būdais. Kai kurie iš jų yra:
- į savo dietą pridedate daugiau žuvų, ypač lašišų, upėtakių, tunų ir vėžiagyvių
- žuvų taukų papildai
- linų sėmenų aliejus
- dumblių aliejus
- rapsų aliejus
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja valgyti 2-3 porcijas žuvies kiekvieną savaitę, įskaitant įvairius tipus. Suaugusiesiems patiekiama 4 uncijos. Vaikams tarnauti yra 2 uncijos.
Dozavimas įvairių sveikatos būklių gydymui papildais skiriasi priklausomai nuo jo būklės ir sunkumo. Turite būti tikri, kad pasikalbėsite su savo gydytoju, kokia dozė jums tinka ir prieš pridėdami bet kokį jūsų sveikatos režimo priedą.
Rizika ir komplikacijos
Jūs neturėtumėte vartoti daugiau omega-3, nei rekomendavo jūsų gydytojas, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Per daug riebalų rūgščių omega-3 gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Šie neigiami padariniai apima:
- padidėjęs MTL cholesterolis
- sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
- didesnė kraujavimo rizika
Kai kuriose žuvyse vaikams ir nėščioms moterims gresia pavojus dėl gyvsidabrio, todėl jie neturėtų vartoti žuvų aliejaus arba valgyti tam tikrų žuvų rūšis, prieš tai nesikalbant su savo gydytoju. Kai vartoja tam tikras žuvis, yra didesnė apsinuodijimo gyvsidabriu rizika. Šios žuvų rūšys yra:
- ilgapelekis tunas
- skumbrė
- durklažuvė
- tilefish
Jei esate alergiškas vėžiagyviams, prieš vartodami žuvų taukų papildus, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Dar nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, siekiant nustatyti, ar jie turės įtakos jūsų alergijai, ar ne.
Žuvies taukai ir omega-3 papildai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais, įskaitant kai kuriuos vaistus, kurie yra be recepto. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus ar vitaminus.
Outlook
Apskritai, tyrimai, atlikti iki šio punkto, parodė naudą naudojant omega-3 ir žuvų taukus, gydant įvairius depresijos sutrikimus kartu su kitais gydymo būdais.
Nors šioje srityje dar reikia atlikti tyrimus, pradiniai rezultatai atrodo teigiami. Nors yra mažai šalutinių poveikių norint gauti rekomenduojamą kiekį žuvų aliejaus ir omega-3 į savo mitybą, tai turėtų būti kažkas, apie ką pasikalbėsite su savo gydytoju. Nors žuvų taukai yra natūralus papildas, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesusijęs su kitais vaistiniais preparatais ar kitokia sveikatos būkle.
Kitų vaistažolių ir papildų atveju jie gali padėti gydyti jūsų depresiją.
