Apžvalga
Vieno valgio metu dienos svorio mažinimo planas skatina greitą svorio mažinimą, apribojant dienos laiką, per kurį valgote, ir valgio, kurį valgote per dieną. Šios dietos rūšys yra skirtingos formos, tokios kaip periodinis badavimas, alternatyvios dienos pasninkavimas arba valgymas tik vieną kartą per dieną. Jis taip pat gali būti vadinamas kalorijų apribojimu. Idėja yra mažinti kalorijas, tačiau išlaikyti tą patį mitybos turinį, kurio reikia jūsų kūnui.
Ši dieta veikia pagal koncepciją, kad jūsų kalorijų apribojimas vienu maitinimosi laiku užtikrina, kad jūsų kūnas liktų pastovioje riebalų deginimo būsenoje. Kai maitinate reguliarius valgius ir užkandžius, jūsų kūnas naudoja tas kalorijas pastoviai energijos. Kai pašalinsite pastovų kalorijų srautą, jūsų kūnas bus priverstas naudoti kuro iš kitų vietų, pavyzdžiui, riebalų jūsų kūne.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šios rūšies dietos naudą sveikatai ir riziką.
Skaityti daugiau: geriausi svorio dienoraščiai "
Kaip tai veikia
Vienos valgio dienos dietos teorija yra tai, kad valgote tik vieną valgį per dieną. Dauguma žmonių pasirenka vakarienę, todėl jie greitai išgyvena visą dieną ir sunaudoja visas savo kalorijas tą pačią dieną. Jūsų vienas maistas gali būti tiek, kiek reikia kalorijų per dieną, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygių, ir turėti sveiką pusiausvyrą tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų.
Jūs neskaitai kalorijų arba dėmesio skiriate makroelementams. Vietoj to, jūs valgote pakankamai, kad galėtumėte jaustis visiškai ir sutelktumėte dėmesį į maisto produktų iš visų maisto produktų grupių įtraukimą.
Kai kuriais atvejais per treniruotę galite valgyti vieną ar du nedidelius užkandžius be vieno valgio, pvz., Vaisiaus gabalėlio ar valgio su dideliu proteinu, pavyzdžiui, kieto virinto kiaušinio. Taip pat galite naudoti skystus kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip vanduo, kava ir arbata.
Privalumai
Yra keletas ilgalaikių žmonių pasninkavimo tyrimų, ir daugelis atliktų tyrimų daugiausiai skiriami vyrams pasninkuoti. Moterims gali turėti įtakos įvairūs kūno procesai, pvz., Menstruacijų ciklas, nėštumas ir maitinimas krūtimi.
Kai kurie tyrimai, atlikti valgymo metu, parodė kai kuriuos perspektyvius privalumus. Pavyzdžiui, kasdien kalorijų apribojimas nuo 20 iki 25 procentų yra susijęs su širdies sveikata ir labiau stabiliu gliukozės kiekiu kraujyje mažinant gliukozės kiekį ir didinant insulino veiksmingumą. 2017 m. Atliktas diabeto tyrimas parodė, kad septynias savaites pasikartojantis pasninkas žymiai pagerino cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir 2 tipo cukriniu diabetu sergančius pacientus. Norint patvirtinti, kad šios išmokos gali būti išlaikomos ilguoju laikotarpiu, reikia atlikti ilgesnius tyrimus.
Dvejų metų stebėjimo tyrimas, kuriame buvo lyginamas pasikartojantis pasninkavimas ir kasdienio kaloringumo apribojimas, parodė, kad periodinis badavimas gali būti naudingas gydymo metodas tiems, kurie serga prediabetu ar atsparumu insulinui.
Nustatyta, kad apribota mityba taip pat prisideda prie atminties vyresnio amžiaus žmonėms ir gali netgi padėti pagerinti gyvenimo trukmę, sumažinant procesus, galinčius sukelti ligą.
Žmonės, besikreipiantys į vieno valgymo metu gyvenimo būdą, teigia, kad tai gali padėti padidinti energijos sąnaudas, išvengti "popietės kritimo"? ir išlaikyti ilgiau.
Rizika
Pertraukiamosios, alternatyvios dienos ir kitos dietos nevalgius gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- ekstremalūs bado jausmai
- drebulys
- nuovargis
- smegenų rūkas
- silpnumo jausmai
- nesugebėjimas susikaupti
- besaikis valgymas
Pasninkas taip pat gali būti labai pavojingas, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar hipoglikemija. Kai kurie žmonės gali greitai prisitaikyti prie valgio tik vieną valgį per dieną, o kitiems gali būti sunku ilgą laiką be kalorijų. Visi yra skirtingi.
Be to, nors jūsų kūnas gali prisitaikyti ir nepasireikšti alkanas, kai sustojote, kai sustosite, jūsų kūnas gali per daug kompensuoti, nes jūs jaučiate alkį. Tai pasireiškia moterims, kurios nėra nutukusios ir dar nėra menopauzės, kad pasninkavimas gali būti labiau kenksmingas nei naudingas metabolizmui ir kūno svoriui išlaikyti nei kitoms moterims ar vyrams.
Vienas iš alternatyviosios dienos nevalgius tyrimo atskleidė, kad šis dietos tipas pasireiškė po didžiausio išsėestumo lygio ir padidėjusio mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (arba "blogo" cholesterolio) po 12 mėnesių. Kitų dienų pasninkavimas taip pat nesukėlė daugiau svorio negu dienos kalorijų apribojimas.
Be fizinio šalutinio poveikio, taip pat yra galimas emocinis šalutinis poveikis pasninkui. Tai gali sukelti jums dirglumą, ir šis valgymo būdas gali sukelti valgymą ar sukelti pavojų kitam valgymo sutrikimui.
Sveiki būdai numesti svorio
Ilgainiui dietos ir ekstremalios svorio mažinimo priemonės nėra tvarios ir gali būti kenksmingos. Gali būti tam tikros naudos sveikatai dėl periodiškai pasninko, tačiau yra ir rimto pavojaus, kad sunkaus kaloringumo apribojimas yra vienintelis būdas numesti svorį. Nugaros skausmas ilgesnį laiką arba reguliariai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, sukelti mitybą ir trukdyti stengtis numesti svorio ir išlaikyti svorio mažėjimą, nors tyrimai yra ribojami dėl šio šalutinio poveikio.
Užuot pasikliaujant bet kuriuo vienu metodu numesti svorio, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie saugius ir veiksmingus būdus išlaikyti sveiką svorį.
- Suplanuokite fizinį patikrinimą su savo gydytoju. Kartais svorio padidėjimas ar negalėjimas numesti svorio gali būti susiję su pagrindine sveikatos būkle.
- Stebėkite savo maistą. Ši taktika buvo siejama su sveikesniais svoriais ir gali padėti jums geriau suvokti jūsų vartojamą maistą ir gėrimus.
- Mokykitės mityba. Jūsų vietiniame sveikatos centre ar ligoninėje gali būti dietologai, kurie siūlo sveikos mitybos ir porcijos kontrolės kursus.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti maisto skalę, kad galėtumėte pasverti ir išmatuoti savo maistą, norėdami išmokti teisingų porcijų.
- Pradėkite pratybų programą. Nesvarbu, ką darai, tiesiog judėkite!
- Prisijunkite prie paramos grupės. Susitikimas su panašiai mąstančių žmonių grupe, nepriklausomai nuo oficialios svorio kontrolės programos, prisijungus prie interneto ar jūsų bendruomenėje, yra puikus būdas gauti paramą, kai kartu sveikinate.
Parduokite maistines svarstykles.
Tolesni žingsniai
Visada yra gera idėja aptarti bet kokius dietos pokyčius su savo gydytoju, ypač jei svarstote dietą su pertraukiamuoju tuoj pat ar dideliu kalorijų kiekiu. Šios dietos gali būti kenksmingos kai kuriems žmonėms.
Siekiant išlaikyti svorį ilguoju laikotarpiu, plėtoti sveikuosius, tausojančius mitybos įpročius ir reguliariai vykdyti savo kasdienes užduotis.
Sužinokite daugiau: saugūs būdai greitai numesti svorį "
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
