Kas yra pėdų fastizitas?
Padų fascitas yra paprastoji pėdos būklė, sukelianti skausmą viename arba abiejuose kulniukuose. Tai atsitinka, kai jūsų kojų pėdų fasado raiščiai, kurie veikia kaip amortizatoriai, tampa pažeisti ir uždegti.
Jei pastebėsite, kad kulnų skausmas kyla jūsų kasdienėje veikloje, išbandykite šiuos greitus patarimus dėl pagalbos.
1. Taikyti levandų eterinį aliejų
Pagal 2015 m. Tyrimą, levandų eterinis aliejus turi priešuždegimines savybes, kurios suteikia galimybę gydyti skausmą, kurį sukelia uždegimas. Pabandykite praskiesti lašą arba du lašelius, tokius kaip alyvuogių arba kokosų aliejus, ir masažuoti į kojų dugną. Taip pat galite pabandyti pridėti keletą lašų į šiltą pėdų vonią.
2. Dėvėkite pagalbinius batus
Pabandykite dėvėti batus, kurie užtikrina gerą lanko palaikymą ir mažai išgydo, ypač jei ketinate daug kojos. Tai padeda palaikyti jūsų pėdų fasciją ir užkirsti kelią jų uždegimui.
3. Naudokite ortotiką
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti ortoatines batų įdėklus ar kojų įtvaras, kad padėtų paskirstyti svorį tolygiai, ypač jei turite dideles arkas. Daugumoje vaistinių galite juos paruošti, o jūsų gydytojas gali papasakoti savo kojas. Po kelių mėnesių jūs turėtumėte galėti nustoti jas dėvėti.
4. Dėvėkite naktinį skydelį
Naktiniai pleištai padeda atsikratyti padų fascitų, ištempdami arčius ir veršelius per naktį. Šie žmonės linkę dirbti geriausiai tiems žmonėms, kurie bent pusmetį turėjo posterinį fascitą. Dauguma jų yra skirtos naudoti nuo vienerių iki trijų mėnesių ir būti sunkiuose ir minkštuose modeliuose.
5. Pakeiskite senus sportinius batus
Jei reguliariai dėvite tuos pačius batus, kad juos naudotųsi, reguliariai juos pakeiskite. Žymiai, kad jums reikia naujos poros yra:
- nešioti ant aukso
- kulno pratęsimas
- pamušalas įklotai į jūsų kojos formą
- suskirstymas batų interjero
- naujos pūslelės
- naujas skausmas kojose, kojose ar nugaroje
Bėgikai turėtų pakeisti savo sportinius batus kas 400-500 mylių. Nonrunners turėtų pakeisti sportinius batus kas šešis mėnesius arba tiek, priklausomai nuo to, kaip dažnai juos dėvi.
6. Ištempkite
Norėdami nuraminti skausmą, kurį sukelia padų fascitas, pabandykite švelniai ištempti savo kojos lanką ir savo veršį. Pavyzdžiui, pabandykite įtvirtinti vieną koją į priekį ir bandyti pakelti koją ant kitos kojos, kaip galima arčiau žemės. Patikrinkite šiuos kitus plotai fascitas.
7. Masažas
Galite atlikti paprastus masažo būdus, kad nuramtumėte skausmą savo kulniukuose. Naudokite savo pirštus, kad galėtumėte masažuoti savo lankus ir kulniukus, dirbdami nuo kojų kamuoliukų iki kulno. Taip pat galite naudoti golfo kamuoliuką masažuoti arkinius. Įdėkite savo koją ant golfo kamuoliuko, pakabinkite ant stabilaus daikto ir nuleiskite golfo kamuoliuką po savo arkais.
8. Taikykite ledu
Nors ledo kubas gali būti geras masažas, ledo paketas gali padėti sumažinti uždegimą. Uždenkite savo ledo pakelį audeklu arba plonu rankšluosčiu ir laikykite jį per skausmingą plotą tris ar keturis kartus per dieną 15-20 minučių. Jūs taip pat galite pastatyti ledo kubą po savo kojomis, panašiai kaip virš golfo kamuoliuko.
9. Sumažinkite svorį
Nepakankamas svoris daro didesnį spaudimą jūsų augalų fasadijai. Jei turite antsvorio, prarasti keletą svarų gali padėti sumažinti tam tikrą šio spaudimo. Dirbk su savo gydytoju, kad pateiktumėte ilgalaikį planą, skirtą subalansuota dieta ir reguliariam fiziniam krūviui.
10. Poilsis
Kartais pamaitinis fascitas yra ženklas, kad jūsų kojos tiesiog reikia atsigaivinti, ypač jei reguliariai sportuojatės dideliu greičiu. Per kelias dienas pėdų pamaitinimas gali padėti sumažinti uždegimą ir išgydyti pėdų fasciją. Kol gydote, pabandykite mažai paveiktą veiklą, pvz., Plaukimą.
11. Imkitės NSAID
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), padeda sumažinti organizmo uždegimą. Tai gali padėti sušvelninti pėdų skausmą, kurį sukelia uždegimas pėdų fascijoje. Tiesiog įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei rekomenduojama ir žinosite, kaip jie gali sąveikauti su kitais vaistiniais preparatais.
12. Gaukite TEN gydymą
Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TEN) terapija mažina skausmą dėl žemos įtampos elektrinės stimuliacijos. Tai yra neinvazinis gydymas, kurį gali atlikti profesionalas ar savarankiškas TEN vienetas.
Kada pamatyti gydytoją
Kai kuriais atvejais jums gali prireikti papildomo gydymo pusindustrine fascitu. Jei pėdų skausmas neatsako į namuose vartojamą gydymą, kreipkitės į gydytoją. Jie gali norėti atlikti papildomus tyrimus arba imtis kai kurių rentgeno spindulių, kad būtų išvengta bet kokių kitų jūsų pėdos skausmo priežasčių. Jei esate sunkus posterinis fascitas, jums taip pat gali prireikti fizinės terapijos arba steroidų injekcijų.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
