Apžvalga
Probiotikai yra nedideli mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai jų šeimininkui. Mūsų kūnai remiasi visomis mikroorganizmų rūšimis, kad veiktų viskas ir būtų sveikas, o tai reiškia, kad ir probiotikai. Jie yra geros bakterijos, kurias iš tikrųjų esate nori jūsų sistemoje.
Jie palaiko sveiką kūno sistemą nuo burnos iki žarnyno ir padeda kontroliuoti kenksmingus mikroorganizmus, pvz., Mikrobus. Reikiamu lygiu, probiotikai padeda virškinti ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
Probiotikai natūraliai pasireiškia fermentuotuose maisto produktuose ir kultūriniame piene, tačiau taip pat galite rasti gaminamų probiotikų papildų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie probiotikų poveikį jūsų virškinamojoje sveikatai.
Probiotikai ir virškinimas
Manoma, kad probiotikai padeda spręsti virškinimo problemas, tokias kaip:
- kolika
- vidurių užkietėjimas
- Krono liga
- uždegiminė žarnų liga (IBD)
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- laktozės netoleravimas
- opinis kolitas
Tačiau mes turime daug daugiau sužinoti apie tai, kaip jie dirba ir kaip jie gali būti visose populiacijose.
Dauguma probiotikų tyrimų buvo nedideli ir tiksliai nenurodė, kaip probiotikai padeda virškinti. Jie taip pat neleidžia mums, kaip nuosekliai dozuoti ar įvedinėti probiotikus kaip priedą.
Probiotikai yra suprantami kaip saugūs daugeliui žmonių, ir yra keletas bendrų nurodymų. Štai ką mes daryk žinoti:
- Virškinimo ekosistemos skiriasi. Žmonės su užkietėjimu turi skirtingas mikroorganizmų ekosistemas žarnose nei žmonės be užkietėjimo. Ką mes nežinome, ar užkietėjimas yra šių skirtingų ekosistemų priežastis ar poveikis.
- Jie mažina pH lygį. Probiotikai sumažina storosios žarnos pH lygį, o tai gali padėti išmatuoti greičiau.
- Jie gali sušvelninti su antibiotikais susijusį viduriavimą. Probiotikai gali būti ypač naudingi, siekiant palengvinti viduriavimą, susijusią su antibiotikais ir Clostridium difficile. Idėja yra ta, kad probiotikai papildo gerąsias bakterijas, kurias antibiotikai galėjo nužudyti.
- Jie gali padėti absorbuoti baltymus. Probiotikai gali padėti geriau įsisavinti baltymų jūsų dietą, taip pat kitus vitaminus ir maistines medžiagas.
Ne visi probiotikai yra vienodi, todėl reikia daugiau tyrimų, kad suprastų kiekvieno tipo naudą. Dauguma tyrimų apima Lactobacillus ir Bifidobakterija padermės. Šie štamai apima:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
2010 m. Tyrimas nustatė, kad B. lactis ir L. casei buvo efektyvus, siekiant sušvelninti vidurių užkietėjimą. Tyrime apžvelgtos penkios anksčiau paskelbtos studijos, kuriose dalyvavo suaugusieji ir vaikai.
Bet kokie probiotikai ne pagal Lactobacillus ir Bifidobakterija gimdos gali būti saugios, o prieš naudojimą reikia daugiau tyrimų.
Kadangi probiotikai vartojami burnoje, jų veiksmingumas priklauso nuo to, kaip gerai jie gali atsidurti labai rūgštinėje skrandžio ir virškinimo trakto aplinkoje. Aukščiausios kokybės probiotikai praeis per jūsų skrandį dar nepažeistą ir pereis į žarnas, kuriose absorbuojamos maistinės medžiagos. Tai yra tai, kur probiotikai didžiąją dalį savo gydymo ir gero darbo.
Probiotikai yra gyvi, todėl jų gyvybingumui gali turėti įtakos bet koks pakuotės ir sandėliavimo problemų skaičius. Turime daugiau sužinoti apie tai, kaip geriau tvarkyti probiotikus. Mes taip pat turime sužinoti daugiau apie tai, kaip gerai probiotikai gali likti jūsų žarnyne, kai jie ten pateks. Šiuo metu netikima, kad bet kokia probiotikų dozė nebūtinai taps jūsų sistemoje amžinai. Dabartinė praktika yra kasdien vartoti probiotikų dozes.
Kaip naudoti probiotikus virškinamajai sveikatai
Norėdami pradėti vartoti probiotikų naudą, padidinkite jų kasdienį vartojimą. Tai galite padaryti naudodamiesi maisto šaltiniais ar papildais. Daugelyje tradicinių maisto produktų visame pasaulyje natūraliai yra probiotikų. Šie maisto produktai yra:
- rauginti kopūstai
- Kimchi
- kefyras
- graikiškas jogurtas
- kombucha
Lengvai padidinkite probiotinės dozės vartojimą lėtai ir atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį - teigiamą ir neigiamą. Kadangi yra daug skirtingų probiotikų štamų, atkreipkite dėmesį, kaip kiekvienas iš jų paveikia jus skirtingai. Šis įvadinis laikotarpis būtų labai naudingas maisto ir papildų žurnalas.
Štai keletas papildomų probiotikų vartojimo patarimų:
Lėtai padidinkite KS
Rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 1 milijardo iki 10 milijardų kolonijų formavimo vienetų (CFU). Pradėkite nuo 1 CFU ir lėtai auga, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Kefyre yra 15-20 CFU už puodelį. Papildai turėtų nurodyti jų CFU ant butelio.
Patarimai, jei tai pirmas kartas
Jei fermentuoti maisto produktai Jums yra nauji, suraskite draugą ar labai vertinamą restoraną, kad galėtumėte juos pristatyti ir kaip geriausiai mėgautis.
Paimkite konkrečius kartus, kai kalbate apie maitinimą
Imtis probiotikų prieš valgydami ar valgydami valgį, bet ne po valgio.
Išbandykite natūralius šaltinius prieš papildus
Galite vartoti probiotikų papildus, tačiau dažniausiai naudingiau juos gauti iš natūralaus šaltinio. Probiotikų maisto produktų sudėtyje yra daug įvairių štamų, tačiau papilduose turėtų būti nurodytas kiekvienas jų rūšis.
Atkreipkite dėmesį į etiketes ir kokybę
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų, todėl kokybė ne visada yra garantija. Atidžiai perskaitykite etiketes ir laikykitės saugojimo instrukcijų. Pabandykite išsiaiškinti patikimą prekės ženklą. Jei galite, suraskite gydytoją, kuris gali padėti jums sužinoti daugiau.
Privalumai
Probiotikai gali padėti valdyti:
- IBS
- didelis cholesterolis
- maistingųjų medžiagų absorbcija
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- laktozės netoleravimas
- svorio priaugimas
Sumažinti bet kurio iš minėtų problemų šalutinį poveikį gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir bendrą gerovės jausmą.
Probiotikų nauda žarnyne neapsiriboja tik sveikų žarnyno judesiais. Sveika virškinimo sistema buvo susijusi su psichinės sveikatos ir imuninio atsako pagerinimu. Probiotikai taip pat šiuo metu yra tiriami, kad jų nauda būtų burnos ir dermatologinė sveikata. Pagerėjus baltymų absorbcijai, probiotikai taip pat gali padėti jūsų organizmui atsigauti po treniruotės ir sumažinti raumenų deformaciją.
Dėl padidėjusių antibiotikams atsparių infekcijų, probiotikai gali būti stiprūs apsauginiai ir gydomieji agentai, kurie vienodai veikia mūsų natūralias kūno sistemas.
Šalutinis poveikis ir pavojus
Probiotikai daugumai žmonių laikomi saugiais. Tyrimai neatspindi didelės rizikos, susijusios su jų vartojimu.
Dažniausiai pasitaikantis probiotikų šalutinis poveikis yra dujos ir pilvo pūtimas. Jei sergate sunkiomis reakcijomis, įskaitant pilvo skausmą, kasdien vartokite CFU ir po to vėl padidinkite.
Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant naują sveikatos priežiūrą. Prieš suteikiant vaistą probiotikų papildais, pasitarkite su savo pediatru. Priešlaikiniai kūdikiai neturėtų vartoti kai kurių probiotikų.
Probiotikai gali būti nerekomenduojami žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar susilpnėjusia imunine sistema. Nenaudokite probiotikų, kad pakeistumėte receptinius vaistus, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Atimti
Tyrimai rodo teigiamą asociaciją tarp probiotikų vartojimo ir sveiko virškinimo visų amžiaus grupių žmonėms. Sveikas virškinimas taip pat padeda pagerinti psichinę ir burnos sveikatą, sveiką imuninę sistemą ir galbūt sveikesnę odą.
Jei esate suinteresuotas gauti probiotikų naudą, pamažu juos įtrauokite į dietą su tradiciniais maisto produktais ar papildais.
