Apžvalga
Rumbiniai raumenys yra jūsų viršutinės nugaros dalies raumenys. Jie yra abiejose jūsų nugaros pusėse tarp pečių. Jie pritvirtina pečių ašmenų kraštus prie savo stuburo.
Skausmą ramybėje raumenys gali sukelti keletas dalykų, tokių kaip:
- suspaudimas: raiščių, kurie yra storio audinio juostos, jungiančios kaulus su kaulais, ištempimą ar slydimą
- padermė: raumenų ar sausgyslių, ty audinių, kurie jungia raumenis ir kaulus, ištempimas ar ašarojimas
- spazmas: staigus, intensyvus raumenų susitraukimas
Simptomai
Rumbulinės traumos skausmas bus sutelktas į viršutinę nugaros pusę, tarp pečių ašmenų. Skausmas gali padidėti judant ar kvėpuojant.
Be skausmo, tiek susiaurėjimai, tiek padermės gali sukelti šiuos simptomus:
- patinimas
- mėlynės
- problemų nukentėjusio ploto perkėlimas
Greitas raumens spazmas. Jūs pajusite stiprų skausmą ir įtampą jūsų viršutinės nugaros raumenyse. Jūs taip pat galite pamatyti vienkartinę po oda.
Galimos priežastys ir rizikos veiksniai
Galite susilpninti ar įtempti savo rhombobusius raumenis, atliekant bet kokią veiklą, kuri perverčia nugarą, pečius ir rankas, įskaitant:
- pasikartojantys sportiniai judesiai, pvz., mesti beisbolą, tarnauti teniso kamuoliukui ar tinklui, pasukti golfo klubą ar plauti
- vežantis sunkų kuprinę
Slouching, dirbant prie stalo ar kompiuterio, taip pat gali įtempti šiuos raumenis.
Jūs labiau tikėtina, kad pateksite į rumbinius raumenis arba suspausite juos, jei:
- Jūs negalėjote tinkamai sušilti prieš pradėdami sportuoti.
- Jūsų raumenys yra silpni, nes ilgą laiką neišnaudojote ar nesu žaidėte.
- Jūsų raumenys yra pergale.
Raumenų spazmų priežastys apima:
- ilgai laikosi toje pačioje pozicijoje
- pernelyg ramus
- gerti per mažai skysčių (dehidratacija)
Gydymas
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai turite rumboidinę raumenų traumą, yra sustabdyti žalą sukėlusią veiklą. Rūpindamiesi savo raumenis, jie sugebės išgydyti. Pasitarkite su savo gydytoju, kai tai yra saugu, kad vėl galėtumėte žaisti.
Žiūrėkite fizioterapeutą. Terapeutas gali išmokyti jus naudotis pratimais, kad galėtumėte atkurti jėgą ir judesį paveiktuose raumenyse. Namuose taip pat galite naudoti putplasčio ritinėlį, kad galėtumėte masažuoti ir švelniai išvalyti visus raumenų mazgus.
Norėdami sušvelninti skausmą nuo rumboidinės raumens sužalojimo, išmėginkite šias savikontrolės priemones:
- Pasiimkite nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas (Aleve, Motrin) arba acetaminofenas (tylenolis).
- Padėkite ledą po viršutine atloše kas 2 ar 3 valandas. Laikykite ledu ant raumenų 15-20 minučių vienu metu. Ledai geriausiai veikia per pirmąją dieną po žalos. Tai sukelia uždegimą ir sumažina skausmą.
- Jei jūsų raumenys ir toliau jaučiasi stipriai po poros dienų po traumos, arba jūs turite raumenų spazmus, įdėkite šiltą, šlapią rankšluostį arba drėgną šildytuvą ant nugaros 15-20 minučių.
Atkūrimas
Kaip greitai atsigauna nuo rumblių susiaurėjimo ar padermės, priklauso nuo traumos sunkumo. Lengvas rumbo žaizdas gali pagerėti per kelias dienas. Daugiau rimtų sužalojimų gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius, kad visiškai išgydytų.
Siekiant užkirsti kelią rumboidinio skausmo epizodams ateityje:
- Visada sušildykite bent 5-10 minučių prieš pradėdami sportuoti ar sportuoti, ir prailginkite keletą minučių.
- Pertraukos žaidimo metu, kad nebūtų per dideli rankos ar peties raumenys.
- Naudokite teisingą formą. Užsirašykite trenerį ar profesionalų, kad galėtumėte patikrinti savo pikenybę, tarnauti ar golfo sūpynes, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
- Gėrėkite daug skysčių prieš treniruotes ir žaidimus, jų metu ir po jų.
- Kai dirbate kompiuteriu, sėdėkite tiesiai. Jei esate linkęs apsivilkti, nusipirkite ergonomišką kėdę ir sureguliuokite ją taip, kad kėdės atlošas palaikytų jūsų nugarą ir palaikytų tiesiai.
Komplikacijos nuo rumboidų sužalojimų
Svarbu sustabdyti bet kokią veiklą, dėl kurios atsirado rumboidų raumenų skausmas. Treniruotės ar sporto tęsimas gali pabloginti sužalojimą.
"Outlook" ir "Takeaway"
Rhomboidiniai įtvarai ir padermės išgydys ramybę ir laiką. Priklausomai nuo to, kiek sunkus sužalojimas, gali praeiti daugelį mėnesių, kol jis gali išgydyti.
Jei jūs sužeistumėte savo rumboidinius raumenis ir skausmas nepagerėja, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros specialistą arba ortopediją. Dėl sunkesnių traumų gali prireikti chirurginio gydymo ar kitų gydymo priemonių.
