Apžvalga
Runnero viduriavimas, taip pat vadinamas "bėgikų kolitas"? ir "bėgiojo troškimai"? reiškia sąlygą, kuri paveikia bėgiklius važiavimo metu ir po jo. Labiausiai tikėtina, kad tolimojo susisiekimo bėgikai (tie, kurie tam tikrą laiką vykdo 3 mylias ar daugiau). Kai turite bėgikio viduriavimą, dažnai pasireiškiate žarnyno judėjimui važiuojant ir tiesiai po jo. Vieno nuotolio bėgikų tyrimo duomenimis, 62 proc. Dalyvavusių dalyvių teigė, kad jie turi sustoti protrūkio metu.
Nors gydytojai nėra visiškai aiškūs, kas lemia tai, kas vyksta, yra būdų nustatyti ir valdyti bėgikio viduriavimą.
Simptomai bėgikio viduriavimas
Faktinis viduriavimas yra tik vienas iš bėgikio viduriavimo simptomų. Kiti simptomai, kuriuos galite patirti:
- dujos
- rūgštinis refliuksas
- pykinimas
- spazmas
Kiek ilgai tai trunka?
Bėgiojo viduriavimo simptomai paprastai prasideda treniruotės metu ir gali tęstis valandomis po to, kai baigsite darbą. Bėgikio viduriavimas neturėtų trukti ilgiau nei 24 valandas. Jei per vidurį pasireiškė viduriavimas, o prarasti žarnos judesiai nesibaigia, tai gali būti kitos sveikatos būklės ženklas.
Bėgančio viduriavimo gydymas ir valdymas
Dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai
Yra žingsniai, kuriuos galite imtis, kad sumažintumėte tikimybę patirti bėgikio viduriavimą. Didžioji dalis gydymo yra susijusi su jūsų mityba, ypač tuo, ką jūs pasirenkate valgyti valandomis ir dienomis iki ilgo laiko. Jūs taip pat galite apsvarstyti, ką dėvite, kai naudojate, nes apranga, kuri yra pernelyg trumpas aplink vidurį, gali sugadinti kraujotaką į virškinamąjį traktą ir padaryti jūsų simptomus nepatogus.
Nebrangios procedūros
Gydymas be recepto, pvz., Bismuto salicilatas (Pepto Bismol) ir loperamidas (Imodiumas), gali būti galimybė nutraukti viduriavimą po vaisto vartojimo, tačiau būkite atsargūs. Šių vaistų vartojimas tuščiame skrandyje gali tik paskatinti jus jaustis skausminga.
Esminių sąlygų nagrinėjimas
Taip pat galite pabandyti nustatyti, ar esate laktozės netoleravimas, arba jei yra tokia būklė kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems šias sąlygas, buvo daug didesnė tikimybė susidurti su bėgikio viduriavimu. Tiems žmonėms jų dietos perjungimas buvo didžiausia jų simptomų sprendimo dalis.
Maistas valgyti ir išvengti bėgančio viduriavimo
Paprasčiausias būdas gydyti bėgikio viduriavimą yra spręsti jūsų priešlaikinio valgymo įpročius. Tam tikri maisto produktai gali sukelti viduriavimą ir sukelti dujų ir pykinimą. Pradėkite galvoti apie tai, ką jūs linkęs valgyti prieš pat paleidimą, ir dirbti atgal, kai pašalinate maisto produktus.
Per dvi valandas prieš pradedant paleisti, pabandykite išvengti nieko valgio, greta greito energijos taupymo užkandžio, tokio kaip kvietiniai rupiniai arba banana. Venkite bet kokios rūšies kofeino per laikotarpį prieš paleidžiant, nes jis veikia kaip diuretikas. Jei jūs linkęs turėti bėgikio viduriavimą, pabandykite išvalyti dirbtinius saldiklius, cukrus ir alkoholį vakare prieš bėgimą.
Saugokitės energetinių gelio pakuočių ir papildų, kurie turėtų būti lengvai, nešiojami? per bėgimą. Daugelyje yra dirbtinių saldiklių ir konservantų, kurie gali sukelti viduriavimą. Visų pirma, visada laikykite hidratuotas prieš, per ir po savo bėgimo. Hidratacijai esanti būklė gali turėti įtakos jūsų atletikos veikimui.
Kada pamatyti savo gydytoją
Kaip ir bet kokios formos viduriavimas, turėtumėte stebėti dehidrataciją, jei turite bėgikio viduriavimą.
Nepaprastieji simptomai yra:
- sunkus širdies plakimas
- staigus galvos skausmas
- silpnumas ar sąmonės netekimas
- kraujo ar juodos išmatos
- viduriavimas, kuri trunka 24 valandas ar ilgiau
Outlook
Eksperimentuodami su tuo, ką valgote ir kokiu dienos laiku jūs einate, galite sustabdyti bėgikio viduriavimą, kai jūsų važiavimas vyksta. Visada būkite atsargūs dehidratacijos. Prakaitavimas, kurį ilgio metu prarasite, be viduriavimo, gali sutrikdyti riziką prarasti per daug skysčių. Jei bandėte pakeisti savo mitybą ir savo įpročius, o jūs vis dar patirsite bėgikio viduriavimą, jums gali tekti kreiptis į mitybos specialistą ar sporto medicinos specialistą.
