Apžvalga
Svorio vestuviai tapo populiariausi neseniai kaip atsparumo mokymo priemonė. Šie liemeniai, atrodo, yra visur ir juos galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse ir internete. Veiksmas su svorio liemeniu yra naudojamas tam tikrose ginkluotųjų pajėgų kovinio ugdymo formų, todėl kartais vadinamas "karinio stiliaus"? mokymas.
Būtų prasminga, kad vyrai ir moterys batų stovykloje praktikuotų bėgimą sunkia įranga, kad imituotų kovos sąlygas. Tačiau civilių gyventojų, dirbančių su tokio tipo liemenėmis, naudos tyrimas yra nevienodas.
Nauda važiuoti svorio liemeniu
Veiksmas su svorio liemeniu gali pagerinti jūsų bėgimo būklę. Tai taip pat gali padėti jums padidinti savo greitį. Vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 11 tolimiausių bėgikų, parodė, kad didžiausias pokytis padidėjo 2,9 proc. Po svorio liemenių treniruotės.
Svorio liemenės dirba treniruodamos jūsų kūną, kad galėtumėte atlikti daugiau jėgų, kad galėtų dalyvauti treniruočių seansuose. Kai paleidžiate be liemenės, kai jau esate įpratęs mokytis su juo, jūsų kūnas ir toliau deda jėgas, kurių jums reikės, kad galėtumėte važiuoti įprastu tempu su pridėtu svoriu. Kai kurie bėgikai sako, kad tai labai veiksmingas būdas greitai sumažinti jūsų tempą.
Bet ką mes žinome apie svorio liemenių naudą bėgikams yra ribota. Yra pakankamai klinikinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad šis mokymo metodas turi daug galimybių. Reikia daugiau tyrimų, kad suprastų, kaip jie dirba, ir idealius būdus mokytis su jais.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Anekdotally, žmonės jaučia, kad vaikščiojimas su svorio liemeniu gali padidinti jūsų širdies ritmą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai prasminga, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, kad skatintų jūsų svorį, kai pridės papildomų svarų. Jūsų širdis veikia šiek tiek sunkiau pumpuoti kraują per savo veną, kai turite liemenę.
Vienas labai mažas tyrimas parodė, kad žymiai padidėjo fizinio krūvio intensyvumas, širdies ir plaučių efektyvumas, kai vaikai susidūrė su liemenėmis. Žmonėms, kurie buvo patvirtinti reguliariai širdies veikla, svorio liemenė gali būti puikus įrankis širdies ir kraujagyslių kondicionavimui.
Skeleto ir raumenų sistemos nauda
Veiksmas su svorio liemeniu gali padidinti kaulų tankį. Vienu moters po menopauzės tyrimo metu reguliarūs fiziniai pratimai su svorio liemeniu gali užkirsti kelią klubo kaulų praradimui. Svorio netekimas yra geriausias būdas užkirsti kelią osteoporozei.
Balanso tobulinimas
Kadangi turėtumėte labiau atsižvelgti į laikyseną ir formą, kai važiuojate svorio liemeniu, tai gali pagerinti jūsų balansą. Vienas tyrimas parodė, kad reguliarūs pasipriešinimo mokymai su svorio liemenėmis sumažino riziką, kad moterys pasieks menopauzę.
Kaip jį naudoti
Jei mokote padidinti savo važiavimo greitį, kaip naudoti svorio liemenę, naudokite sprintą:
Pradėkite nuo bėgimo sprinto su liemeniu be jokio svorio. Įsitikinkite, kad jis nėra perkeltas aplink jūsų kūną ir žiūrėkite, kaip jis paveikia jūsų formą. Tada lėtai pridedate mažus svorio kiekius, ne daugiau kaip tris svarus vienu metu, į savo treniruotes. Stenkitės išlaikyti savo dabartinius sprinto greičius ir pakartojimus.
Kiti pratimai, kuriuos galite atlikti su svorio mokymo liemeniu
Svorio liemenės yra ne tik naudojamos bėgimui. Jūsų svorio liemenė su svorio kambariu ir elipsine gali būti naudinga.
Svorio treniruotės su svorio liemeniu
Jei svorio treniruotės metu dėvite svorio liemenę, jūs dirbate gravitacijos intensyvumu. Mums reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad pademonstruotų šį principą, tačiau atlikus tyrimus matome, kad svorio treniruotė su svorio liemeniu gali pagerinti kaulų tankį.
Kardio pratimas su svorio liemeniu
Svorio liemenės dėvėjimas gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų per kardio treniruotę. Kai kurie žmonės vilkdami liemenes dėka bokso pamokas arba naudodamiesi treniruočių įranga, pvz., Laiptų steperiais.
Apsvarstymai dėl pirkimo
Svorio liemenė neturėtų viršyti 10 procentų jūsų kūno svorio. Dauguma tyrimų yra pagrįstos liemenėmis, kurios sudaro 4-10 proc. Viso tiriamojo subjekto kūno svorio. Norėdami gauti kuo daugiau naudos už savo pinigus, ieškokite liemenės, kuri leidžia jums pradėti mažesnį svorį ir palaipsniui pridėti daugiau svorio.
Kai perkate svorio liemenę, kurią galite naudoti mokymui, pabandykite naudoti įvairius stilius ir formas. Svorio liemenė tvirtai tinka jūsų kūnui. Svoris turi jaustis tolygiai paskirstytas per jūsų bagažą ir liemenį. Patikrinkite šiuos svorio liemenes, esančias "Amazon".
Saugos priemonės
Jei naudodamiesi svorio liemeniu, kad padidintumėte pratimą, laikykitės šių atsargumo priemonių:
- Įsitikinkite, kad svoriai yra vienodai apsaugoti ir proporcingi aplink jūsų kūną. Jei jūsų svoriai pasikeis, kol judate, jie gali išjudinti jus nuo pusiausvyros ir sukelti sužalojimą.
- Negalima pradėti mokytis pagal sunkiausią svorio konfigūraciją, kurioje yra jūsų liemenė. Pradėkite nuo mažo svorio ir dirbkite kiekvienoje paskesnėje treniruotėje.
- Kai kurie kūno formavimo tinklalapiai ir patarimų forumai palaiko vestuvių sukūrimą, kuris yra 20 proc. Jūsų kūno svorio. Jei esate suinteresuotas nešioti tokią sunkią svorio liemenę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir įsitikinti, ar jūsų širdis yra pakankamai sveika tokiai ištvermei ir širdies ir kraujagyslių uždegimui.
- Jei jūsų sąnarys jus nerimauja arba jei turite osteoporozę, pasitarkite su gydytoju prieš bandydami važiuoti svorio liemeniu.
Atimti
Veiksmas ir veikimas naudojant svorio liemenę gali pagerinti jūsų treniruotes. Kaulų tankis ir pusiausvyra yra dvi naudos, kurias tyrimai nuosekliai rodo svorio liemenių treniruotėms.
Nors kai kurie bėgikai mėgsta svorio liemenes, kad padidintų greitį, kiti bėgikai nematė didelio skirtumo. Atrodo, kad koreguoti savo veikimo formą, be kitų veiksnių, tokių kaip koreguoti dietą, gali turėti didesnį poveikį jūsų greičiui.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
