Apžvalga
Pasireiškia kvėpavimo sutrikimas (dusulys) ar kiti kvėpavimo sutrikimai gali būti baisi. Bet tai nėra nedažnas nerimo simptomas.
Daugelis žmonių nerimauja, kad simptomas, veikiantis kvėpavimą, turi kilti dėl fizinės problemos. Iš tiesų jūsų psichinė sveikata įtakoja jūsų fizinę sveikatą įvairiais būdais.
Nors nerimas gali sukelti dusulį ir kitus fizinius simptomus, svarbu pripažinti, kad dusulys dėl kitų priežasčių taip pat gali sukelti nerimą.
Štai ką jūs turite žinoti apie šį simptomą ir kada pamatyti savo gydytoją.
Simptomai nerimo ir dusulys
Nerimas yra jūsų kūno natūralus baimės atsakas. Tai žinoma kaip "kovos ar skrydžio" atsakas. Jūsų kūnas reaguoja fiziškai ir psichiškai, kad paruoštų jus kovoti ar paleisti iš situacijos.
Viena iš šių atsakymų yra dusulys. Jūs galite pajusti, kaip jūs negalite sugauti kvėpavimo, sandarumo krūtinėje, ar kaip tu esi užmigęs ar alkanas dėl oro.
Tyrimai parodė tvirtą sąsają tarp nerimo ir kvėpavimo simptomų, įskaitant dusulį.
Kiti simptomai, kurie gali atsirasti per šį atsakymą ir dėl nerimo, yra šie:
- greitesnis kvėpavimas (hiperventiliacija)
- krūtinės sandarumas
- dusulys ar dusulys
- jausmas kaip jūs turite vienkartinę savo gerklę
- raumenų įtampa
- širdies sirdies plakimas (jaučiamas stiprus, greitesnis širdies plakimas)
- jausmas silpnumas, svaigimas ar nestabilumas
- pykinimas ar skrandžio diskomfortas
- neramumas, dirglumas ar pojūtis
Kas sukelia dusulį nuo nerimo?
Kvėpavimo ir kitų fizinių simptomų pasitaiko kovos ar skrydžio reagavimo metu, siekiant apsaugoti jus. Su nerimu, jūs negalite dirbti savo gyvenimui. Bet jūsų kūnas vis tiek reaguoja taip, lyg jūs esate.
Jūs jaučiate krūtinės traukimą, dusulį ir greitesnį kvėpavimą, nes jūsų kūnas bando gauti daugiau deguonies jūsų raumenims, paruošdamas jus veikti. Jūsų širdies ritmas padidėja, ir jūs galite jaustis karšta, nes daugiau kraujas pumpuoja į raumenis, pasiruošdamas kovoti.
Visi šie simptomai yra normalus atsakas į organizmą, skirtas jūsų gyvenimui išgelbėti.
Žinoma, tikriausiai dažnai neveikia ar kovojote už savo gyvenimą - nuo laukinių lokių išpuolių ar vyrų su grandininiais pjūklais. Bet jūsų kūnas vis dar reaguoja į jūsų kelionę į perkrautą parduotuvių parduotuvę, savo darbo pristatymą ir kitus nerimą keliančius įvykius, lyg jūs buvote.
Kaip atsikratyti dusulys nuo nerimo
Kai iš nerimo priepuolio atsiranda kvėpavimo sutrikimas, gali atrodyti priešingybė, kad jūsų kvėpavimas yra tas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį.
Tačiau, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, galite jį kontroliuoti ir reikiamą deguonies kiekį į plaučius.
Ekspertai rekomenduoja praktikuoti diafragminį kvėpavimą. Tai yra kvėpavimo technikos tipas, naudojantis jūsų diafragmą. Diafragma yra pats veiksmingiausias kvėpavimo raumenis.
Kai kyla dusulys, dažniausiai kvėpuojate iš burnos ar krūtinės. Diafragminis kvėpavimas gali:
- sulėtinkite kvėpavimo greitį
- sumažinti deguonies poreikį
- naudok mažiau energijos ir kvėpuoti
Štai kaip praktikuoti diafragminį kvėpavimą:
- Sėdėkite patogiai kėdėje arba atsigulkite ant plokščio paviršiaus, kaip tavo lova, su galva.
- Vieną ranką padėkite ant viršutinės krūtinės ir kitą po krūtinės narve. Tai leis geriau pajusti membraną, kai kvėpuojate.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, kad skrandis juda iš savo rankos.
- Priveržkite skrandžio raumenis. Leiskite jiems pakilti į vidų, kai iškvėpsite per nosį ar burną (priklausomai nuo to, kas lengviau tau).
- Toliau giliai įkvėpkite ir išjunkite, pajusite skrandžio padidėjimą ir išėjimą. Padarykite tai nuo 5 iki 10 minučių per dieną.
Patarimai: Jūs mažai tikėtina, kad dusulys ar hiperventiliacija, kai kvėpuoji ir išsiveržiate per nosį. Taip pat normalu pavargti ar pajusti, kad daug pastangų, kai pirmą kartą pradedate šią kvėpavimo praktiką. Su šia praktika, šis kvėpavimo būdas taps automatinis ir lengvas.
Kuo daugiau jūs galite sulėtinti fizinius pojūčius pernelyg didelio nerimo laikotarpiu, tuo daugiau jūs galite panaudoti savo racionalaus proto, kad galėtumėte įvertinti, kas vyksta. - Elke Zuercher-White, "pabaiga į paniką"?
Taip pat galite išbandyti šiuos nerimastingumo metodus:
- Įžeminimo technika. Vieno tipo įžeminimo technika apima kūno dalių suspaudimą ir lėtą jų paleidimą. Sutelkite dėmesį į šiuos pojūčius.
- Prisiminęs blaško. Rasti kažką, kad atitrauktų savo mintis nuo panicking, kad padėtų jums nuraminti. Pabandykite apibūdinti aplinkinius dalykus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kažką kita. Kokia spalva yra tavo sofa? Kokia jos tekstūra?
- Pasikalbėkite su savimi. Dabar, kai žinote, kad šie simptomai yra jūsų kūno automatinio atsako dalis, tai priminkite sau. Panikos ar nerimo momentu pasakykite sau? Negaliu kvėpuoti, nes mano kūnas bando gauti daugiau deguonies? Arba man buvo įvertintas ir mano širdis gerai.? Kalbėdamasis su savimi racionaliai galite ištrinti jus iš nerimo.
- Pratimas. Tai gali pasirodyti keista, kai treniruočių išpuolis prasideda, bet greitai eikvoti ar išleisti tam tikrą pastatytą energiją gali iš tikrųjų dirbti tau. Jūsų kūnas ruošiasi paleisti bet kokiu atveju - jūs taip pat galite pasinaudoti ja.
- Savęs rūpinimasis. Savo rūpinimąsi galite paprastu būdu. Gėrėk vaistažolių arbatą (bet vengti kofeino arbatos, nes tai gali padidinti nerimą). Šviesos žvakės su maloniu kvapu. Užsirašykite savo jausmus. Įjunkite raminančią muziką.
- Šokas pats. Shocking jūsų sistema, panardinant savo veidą į dubenėlį ledo vandens yra iš tikrųjų technika, rekomenduojama terapeutas padėti ištraukti jus iš minties spiralės.
Jei pastebėjote dusulę prieš išgyvenus pilną panikos priepuolį, išmokti ją atpažinti ir neignoruoti. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kol padidėja nerimas.
Dėl ilgalaikių strategijų apsvarstykite psichinės sveikatos specialisto požiūrį. Jie gali įvertinti jūsų poreikius ir išmokyti jūsų sprendimo mechanizmus, kurie jums padės.
Gydyti savo kvėpavimą kasdien, taip pat gali padėti kitokios formos sąmoningumas ir atsipalaiduoti joga.
Kaip išvengti kvėpavimo praradimo, kai kyla nerimas
Pagrindinis būdas užkirsti kelią dusuliui ir kitiems fiziniams nerimo simptomams yra praktikuoti metodus ir sužinoti apie jūsų veiksnius, kai jų nepatiria.
Jūs nesiruošiate žemės drebėjimui žemės drebėjimo metu; pasiruoškite iš anksto. Nerimas yra tas pats.
Vienas iš labiausiai naudingų prevencinių metodų yra išlaikyti minties žurnalą. Minties žurnale galite parašyti automatines mintis, kurias turėjo jūsų paskutinė nerimo ar panikos akimirka. Tai naudinga norint sužinoti trigerius, taip pat padėti jums suprasti jūsų nerimą ramesnėje būsenoje.
Taip pat galite parašyti, kokie pojūčiai patiriami, kai susiduriate su jais. Tai gali padėti jūsų gydytojui suprasti, kas vyksta.
Yra keletas minčių žurnalų tipų. Patikrinkite, ar jis skirtas disfunkciniam mąstymui ar nerimo stebėjimui. Jūs netgi galite įrašyti savo įrašus:
- data
- konkretus veikimo veiksnys (situacija ar fiziniai simptomai, pvz., dusulys)
- automatinė mintis (tai, ką manote, atsitiks dėl šio fizinio simptomo ar situacijos)
- kaip tvirtai tiki ši mintis (nuo 1 iki 100 procentų)
Jei kyla dusulys, automatiškai manoma, kad turite turėti rimtą sveikatos būklę. Tuo metu jūs galėjote patikėti tai - beveik 100 procentų.
Tačiau, užginčiodami šią mintis dabar savo įraše, jūs tikite tik tai 20 procentų. Šių minčių įrašymas, peržiūra ir iššūkis yra esminis būdas išvengti būsimo nerimo.
Taip pat galite naudoti programą stebėti savo nerimą.
Praktiškai reguliariai meditacija gali padėti sumažinti nerimą. Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija gali sumažinti nerimo simptomus, padedančius gydyti nerimą.
Jūs taip pat galite praktikuoti sąmoningumą kasdieniame gyvenime, kad padėtumėte geriau suvokti savo kūną ir tai, kas tau kelia nerimą. Pabandykite apgalvotą valgymo pratimą ar protingą pėsčiomis aplink bloką.
Galiausiai apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte pateikti daugiau strategijų. Jie gali padėti jums išspręsti neigiamus mąstymo procesus, kurie atsiranda, kai jums kyla nerimas, ypač jei šis nerimas yra sunkus arba sukelia didelį nelaimių.
Kitos sąlygos, dėl kurių kyla dusulys
Dusulys ir kiti nerimo simptomai gali pakartoti kitas sąlygas. Geriausia stebėti savo simptomus ir patikrinti gydytoją, kad būtų išvengta kitų sąlygų.
Gauk fizinę informaciją, kad nebūtų jokių kitų problemų, taip pat galite sumažinti kai kuriuos nerimą. Pavyzdžiui, panikos priepuolis, daugelis žmonių tiki, kad turi širdies priepuolį. Ši baimė tik padidina jų paniką.
Kitos kvėpavimo priepuolio priežastys yra:
- pratimas
- aukščio pakitimai
- tvirti drabužiai
- sėdimas gyvenimo būdas
Kitos sąlygos, kuriose gali pasireikšti dusulys, yra:
- astma
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- širdies nepakankamumas ar širdies smūgis
- pneumonija
- žemas kraujo spaudimas
- viršutinių kvėpavimo takų obstrukcija
Kada pamatyti savo gydytoją
Jei nuolat atsiranda dusulys arba atsiranda nerimas, kreipkitės į gydytoją.
Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei atsiranda širdies priepuolio simptomų, įskaitant:
- krūtinės, kaklo, žandikaulio, nugaros ar rankų skausmas
- nuovargis
- vėmimas, pykinimas ar vėmimas
- diskomfortas jūsų rankos ar peties
- prakaitavimas daugiau nei įprasta be logiškos priežasties
Atimti
Svarbu prisiminti, kad nerimo priepuoliai negali jus nužudyti. Jūs neužkietėsite, neužkelsite kvėpavimo ir nebemirsite nuo nerimo priepuolio. Nerimas ar panikos priepuolis taip pat negrįš į širdies priepuolį.
Jei esate susirūpinę savo fizine sveikata, pasitarkite. Kai būsite išvalytas dėl bet kokių fizinių priežasčių, dėl kurių trūksta kvėpavimo, laikykitės švarios sveikos gyvensenos priminimo, kai grįšite nerimą momentu.
Žiūrėkite psichinės sveikatos specialistą, kad gautumėte papildomos pagalbos ir pagalbos gydymo būdams.
