Turint nerimą gali būti sunku. Iš tiesų tai gali būti tikras viltis! Ir tie, kurie to išgyvena, bus visiškai informuoti, kodėl taip svarbu turėti keletą "go-to" elementų, kad būtų lengviau išnaudoti štamą.
Kai kuriems, tai dėmesio programa. Kitiems - tai jogos trauktis. Čia yra 10 dalykų, kuriuos aš pats turi padėti man valdyti ir palengvinti mano socialinį nerimą, kai jis pasiekia.
1. Pirmosios pagalbos rinkinys
Aš nenoriu marlės ir jodo. Jūsų asmeninė pirmosios pagalbos vaistinėlė turėtų būti užpildyta daiktais, kurie jums suteikia komfortą, kai to reikia. Pavyzdžiui, mano kasykloje yra prabangios burbuliukų vonia, nagų lakas, vynas, veido kaukė ir gera knyga. Galite naudoti šį rinkinį, kai tikrai sunku, ir reikia dalykų dėžės, kuri padės sumažinti nerimą. Padirbk tai kaip kažką ypatingo. Tiesiog žinant, kad rinkinys yra visada ten, kur tik reikia, taip pat gali suteikti jums papildomo komforto.
2. Puikios pižamos
Tai gali pasirodyti esminė, bet niekada nepakankamai vertinti komfortą, kurį gali pagaminti aukštos kokybės pižama. Užuot miegoję nusidėvėjusio marškinėlio, kurį matosi geresnės dienos, investuokite į mielą šilko ar vilnonių dygsniuotų dvejopų siūlų. Gaukite kažką, kurį tikrai galėtum pasinerti. Pagalvokite apie juos kaip apie apkabą atitinkantį audinį. Jūs neturite pertraukti banko, bet taip pat nevalgyk. Dėl šiltesnio klimato šilko camisoles puikiai tinka. Aš taip pat esu didelis šlepetės gerbėjas, taigi, jei jūs tikrai norite eiti visą veislę, taip pat elgtis su kojomis.
3. Terapeutas
Tiek, kiek išsiuntimas į šeimą ir draugus gali jaustis naudingas, dažnai kvalifikuotas specialistas nepakeičiamas. Jie gali analizuoti jūsų problemas ir pasiūlyti įrankius ir būdus kovai su jais.
4. Vaistų, kurie jums tinka
Visada kreipkitės į savo gydytoją, jei įtariate, kad turite nerimo sutrikimą. SSRI yra vienas iš dažniausiai skirtų vaistų, skirtų socialiniam nerimas, bet yra daugybė kitų, priklausomai nuo jūsų simptomų. Žmonėms, kurie nenori išbandyti ilgalaikių receptinių vaistų, taip pat yra vaistažolių ir vitaminų alternatyvos.
5. Nuotoliniai metodai
Kartais, nesvarbu, kaip sunku mes stengiamės, smegenys tiesiog neišsijungs. Tie baisūs, neracionalūs, sumišantys mintis ir toliau sumišina mus. Gerai turėti tam tikrų elementų, kad atitrauktų mus. Tai gali būti bet koks dalykas: žaidimo programa telefone, suaugusiųjų spalvinimo knyga ar sėdimasis į kortų žaidimą su draugu. Rasti kažką, kas jums tinka!
6. Mini atostogos
Žinoma, atostogos gali skambėti kaip didžiulės sąnaudos. Bet pagalvok apie tai. Kiek pinigų mes kiekvieną savaitę išmesti į kavą, alkoholį ir kitus dalykus, kurių mums tikrai nereikia? Investicijos į savaitgalį už papildymo yra galiojanti priemonė sau. Tai gali būti SPA, golfo savaitgalis ar net tik miesto pertrauka. Palikite savo telefoną viešbučio kambaryje ir atsipalaiduokite kelias dienas. Jūsų kūnas ir smegenys taps jums už tai.
7. Eteriniai aliejai ir žvakės
Aš asmeniškai didelis kvapų gerbėjas. Manau, kad jie gali turėti tiesioginį poveikį nuotaikai. Yra žinoma, kad esteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandos ir rožės, yra atpalaiduojantys. Investuokite į padorų žvakę ar alyvą, o ne į prekes, kurias rasite parduotuvėse, kurios penkių minučių praranda savo kvapą.
8. Užrašų knygelė
Jei turite nerimą, tada pasikartojančios, neracionalios minties gali būti reali problema. Puikus būdas juos išsiųsti yra tiesiog juos užrašyti. Įsigykite žurnalą ar nešiojamąjį kompiuterį ir rašykite į jį keletą kartų per savaitę arba kaskart, kai jaučiate poreikį. Nesijaudink apie struktūrą. Tai tik tavo akims. Parašyk viską, ko norite. Ši praktika gali labai išlaisvinti.
9. Sporto narystė
Yra rimtų įrodymų, leidžiančių manyti, kad pratimas gali būti veiksmingas, kai reikia padėti valdyti jūsų psichinę sveikatą. Fizinis aktyvumas gamina endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs streso šaltiniai. Jie netgi gali padėti pagerinti miegą. Kaip tingus karvė, neturintis noro kada nors nusileisti sporto salėje, reeeeeeeelyally nenorėjau, kad tai būtų tiesa. Tačiau širdies ritmas išlaikė mano adrenalino lygį ir iš tikrųjų verčia mane jaustis geriau. Visada būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradedant naują pratimų režimą.
10. Gera savikontrolė
Švietimas yra labai svarbus jūsų psichinės sveikatos valdymo srityje. Suprasti jūsų būklę yra atsigavimo pagrindas. Gera savipagalbos knyga taip pat gali pasiūlyti asmenines įžvalgas ir metodus, kurie gali būti naudingi. Kai kurios knygos, kurias rekomenduoju, taip pat yra mano, taip pat "The Anxiety Solution"? pagal Chloe Brotheridge ir "Panic Attacks Workbook"? David Carbonell, PhD.
Susikurk sau tinkamais įrankiais. Kova su nerimu bus kur kas lengvesnė.
Claire Eastham yra tinklaraštininkas ir labiausiai parduodamas autorius? Mes visi čia kvailai.? Galite prisijungti prie jos savo tinklalapyje arba susipažinti su savo @ClaireyLove.
Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.
