Tarp darbo, sąskaitų, šeimos ir bando išlikti sveika, kasdienis gyvenimo spaudimas gali paversti jus nerimu netvarka. Galbūt esate nerimaujantis vaikas, kuris išaugo į nerimą keliančią suaugusį asmenį, o galbūt jūs sukėlėte nerimą vėliau gyvenime. Nesvarbu, kada prasidėjo simptomai, gali būti, kad jūsų mintis yra pernelyg didelė, ir jūs visada laukiate kilimo ištraukimo iš po tavęs.
Tu ne vienas. Pasak Amerikos Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, nerimo sutrikimai yra dažniausiai pasitaikančios psichinės ligos Jungtinėse Amerikos Valstijose, turinčios 40 milijonų suaugusiųjų. Kaip ir daugelis kitų, ieškančių pagalbos, galbūt kreipkitės į vaistus. Nors anti-uždegiminiai vaistai gali sumažinti jūsų nerimą, ramybė gali būti su kainų žyma kaip šalutinis poveikis. Sunkumai miegant, sumažėjęs lytinis potraukis, sustingimas ir padidėjęs alkis yra dažniausiai nerimas dėl narkotikų.
Geros naujienos yra tai, kad popping tabletes nėra vienintelis būdas kontroliuoti jūsų baimę ir nervus. Čia yra aštuoni paprasti ir veiksmingi kovos su nerimo būdais būdai be vaistų.
1. Išrinkite
Kalbėjimas su patikimu draugu yra vienas iš būdų susidoroti su nerimo. Bet kažkas yra dar geriau nei kalbėti: rėkia plaučių viršuje. Būdamas vaikas, tikriausiai mokėdavau ne šaukti ir nesakė naudoti savo "vidinį balsą". Tačiau kaip suaugęs, galite kurti savo taisykles. Taigi, jei susidūrėte su neapykantos ir nerimo sutrikimais, išleisk tai.
Tai nereiškia, kad kitiems baimės, taigi jie jaučiasi kaip jūs. Mes kalbame apie sveiką emocijų paleidimą kontroliuojamoje aplinkoje. Kuo daugiau kovosite su nerimu, tuo didesnis jis gali tapti. Užuot nerimauti kaip savo gyvenimo dalį, tada palikite tai. Prisukite plaučių viršuje, perforuokite pagalvę, stomp kojas ar pakelkite krūtinę. Padarykite tai, kas jums padės! Vienas iš Los Andželo pagrįstų jogos mokytojų netgi sukūrė klasę, vadinamą Tantrum joga, kuri skatina jogus išbandyti šiuos netradicinius metodus, kaip išlaisvinti emocijas, kurios "užstrigo" mūsų kūne ir gali pasireikšti stresu, ligomis ir tt?
2. Judėkite
Pratimai yra tikriausiai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jūsų protas yra pernelyg dideliu greičiu. Galite nerimauti dėl skausmo po treniruotės ir negalėjimo vaikščioti ar sėdėti per kitas dvi dienas. Arba jūsų protas gali eiti į blogiausią scenarijų, ir jūs baiminatės pernelyg išgydyti save ir turėti širdies priepuolį. Tačiau tikrovėje fizinis krūvis yra vienas iš geriausių natūralių priešiškumo sprendimų.
Fizinis aktyvumas kelia endorfinų ir serotonino kiekį, kad galėtumėte jaustis geriau emociškai. Ir kai jaučiatės geriau viduje, visa perspektyva pagerėja. Ir kadangi jūsų smegenys negali vienodai sutelkti dėmesį į du dalykus vienu metu, pratybos taip pat gali atsikratyti jūsų problemų. Siekti bent trisdešimt penkias dienas per savaitę fizinio aktyvumo. Nemanykite, kad turėtumėte kovoti per skausmingą treniruotę. Bet koks judesio tipas yra geras, todėl įdėkite į savo mėgstamą džemą ir judėkite namą. Arba patraukite kilimėlį ir išsiplaukite į savo mėgstamus jogos kelius.
3. Sugerkite kofeinu
Puodelis kavos, šokolado ar ledo šalto kokso gali padėti jaustis geriau. Bet jei kofeinas yra jūsų pasirinktas vaistas, jūsų nerimas gali pablogėti.
Kofeinas nervinei sistemai suteikia impulsą, kuris gali padidinti energijos lygį. Tačiau kai slėgis, ši nervinė energija gali sukelti nerimo priepuolį. Dabar idėja atsisakyti savo mėgstamo kofeino gėrimo gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti nerimą, kai perskaitysite tai, bet jūs neturite nustoti šaldyti kalakutienos arba visiškai atsisakyti kofeino. Viskas apie moderavimą.
Užuot keturis puodelius kavos per dieną, matuokite vieną ar du normalaus dydžio puodeliai per dieną, normaliai, kaip 8 uncijos, o ne 16 arba 32 uncijos. Suteik tai bandomajam palei ir pamatysite, kaip jaučiate. Kai atsipalaiduosite, į savo dietą pamažu įvedami kiti gėrimai, pvz., Be kofeino žolelių arbata, kuri gali nuraminti savo protą ir nervus.
4. Suteik prieš miegą
Su savo užimtu grafiku, nėra laiko miegoti, ar ne? Kai kurie darbalapiai giria apie tai, kad reikia tik tris ar keturias valandas miegoti naktį, tarsi pasakyti? Aš labiau pasiryžusi ir nusiteikusi, nei visi kiti. Bet nesvarbu, ką galite pasakyti sau, jūs ne robotas. Žmonėms reikia miego, kad veiktų tinkamai, taigi, jei nebūsite spinduliuojamos iš kai kurių artimiausių planetų, tai taip pat tinka jums.
Nesvarbu, ar susidorate su nemiga, tyčia apriboja miego miegą, ar esate savarankiškai išreikštas naktinis pelėdas, lėtinis miego trūkumas daro jus neramus. Padarykite sau (ir visiems aplink jus) malonę ir kiekvieną naktį suteikiame 8-9 valandas miego. Sukurkite pratimą prieš miegą, kad galėtumėte skaityti knygą ar atsipalaiduoti prieš miegą. Geriau paruošta, kad jūs gausite gerą naktį miegą, geresnę miego kokybę, taip pat geresnį rytą.
5. Gerai tariant, ne
Jūsų plokštelė yra tik tokia didelė, o jei pasidarysite visų kitų asmeninių problemų, jūsų nerimas taip pat pablogės. Mes visi girdėjome pasakojimą? Yra daugiau laimės nei duoti, nei gauti.? Tačiau niekur šiame sakinyje sakoma, kad turėtumėte sėdėti ir leisti kitiems pažeisti jūsų laiką.
Nesvarbu, ar vairuojate kažką apie vaikus, paėmę savo vaikus iš mokyklos ar išklausydami savo problemas, turėsite šiek tiek jėgų rūpintis savo asmeniniais reikalais, jei praleisite beveik visą savo energiją, rūpinantis kitiems. Tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte niekam padėti, bet žinokite savo apribojimus, o ne bijoti pasakyti? Ne? kai jums reikia.
6. Nepraleiskite valgio
Jei nerimas kelia pykinimą, miego mityba yra patraukli, kaip valgyti purvą. Tačiau praleidžiant maistą, nerimas gali būti blogesnis.Jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažėja, kai jūs nevalgote, todėl sukelia streso hormono, vadinamo kortizoliu, išsiskyrimą. Kortizolis gali padėti jums atlikti geresnį spaudimą, tačiau taip pat gali pablogėti, jei jau esate linkęs į nerimą.
Faktas, kad jums reikia valgyti, nepateisina, kad įdaryti tik ką nors iš jūsų burnos, taigi tai nėra priežastis, kodėl cukraus ir greito maisto nepakanka. Cukrus nesukelia nerimo, tačiau cukrinis skubimas gali sukelti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas ir purtymas. Ir jei jūs pradėsite apsidairyti dėl reakcijos į cukrų, galite turėti visišką panikos priepuolį.
Į savo dietą įtraukite daugiau liesų baltymų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų. Visą dieną valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, kad išvengtumėte ar apribotumėte cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą.
7. Suteikite sau išeitinę strategiją
Kartais nerimas yra dėl to, kad jausmas nekontroliuojamas. Negalima visada būti jūsų gyvenimo vairuotojo vietoje, tačiau galite imtis veiksmų, kad nustatytumėte savo veiksnius ir susidorote su nerimą keliančiomis aplinkybėmis.
Ar mintis apie tai, kaip eiti į socialinę situaciją ar susitikti su naujais žmonėmis, verčia jus atsikratyti tilto? Kadangi visi vakarėlyje užsiima įdomiais pokalbiais, galbūt pamatysite save sulaikydami sieną ir skaičiuodami sekundes, kol nebus išsekę. Jūs važiuodavote su draugais ir negalite išeiti, todėl jūs praleidote visą naktį, atrodydama kaip kamuoliuko palydovas. Tai yra ta baimė, dėl kurios galite nukristi pakviesti ir miegoti per savaitgalius.
Bet ką daryti, jei jūs turite išeiti iš strategijos prieš išeidami iš namų? Pavyzdžiui, vietoj to, kad galėtumėte važiuoti automobiliu su savo draugais, jūs galite vairuoti save. Tokiu būdu galite palikti, jei jūsų nerimas pradeda statyti, ir jūs negalite įveikti kitos nepatogios sąveikos minutės. Kuo daugiau kontroliuojate, tuo mažiau jaudinsite.
8. Gyvenk akimirką
Išskyrus šiame puslapyje esančius žodžius, ką jūs dabar galvojote apie tai? Ar esate susirūpinę dėl susitikimo, kurį turite kitą savaitę? Ar jūs pabrėžėte, kad patenkinsite savo finansinius tikslus? Arba galbūt jūs apsidairote, ar būsite geras tėvas, nors artimiausiu metu jūs neturite nė vieno vaiko ir planuojate įsivaizduoti.
Jei atsakėte? Taip? į bet kurį iš šių klausimų, jūs ką tik atskleidėte dalį problemos. Kaip ir daugelis kitų, turinčių nerimo sutrikimų, šiuo metu turite problemų gyventi. Užuot šiandien susirūpinę, jūs jau galvojat apie rytojaus problemas. Ir priklausomai nuo jūsų nerimo sunkumo, galėtumėte pabrėžti apie vakarines klaidas.
Jūs negalite kontroliuoti ateities, negalite skolintis laiko mašinos ir pakeisti praeitį, todėl čia yra mintis: kiekvieną dieną atneškite. Nepasakyk, kad negalėsite imtis iniciatyvos ir išvengti problemų. Tačiau nepameskite per daug dėmesio tai, kas buvo ir kas bus, kad sukursite nerimą sau. Žvilgsnis ir meditacija yra įsišakniję gyvenimo metu ir buvo įrodyta, kad palengvina nerimą. Pabandykite praktikuoti keletą minučių per dieną ir padidinti laiką laikui bėgant. Geriausia dalis? Galite tai padaryti bet kur: lovoje, darbo stalo kambaryje ar net važiuojant į namus.
Atimti
Nerimas yra žvėris, tačiau galima laimėti mūšį be vaistų. Kartais nerimui ir nervingumui įveikti paprasčiausiai reikia keisti savo elgesį, mintis ir gyvenimo būdą. Galite pradėti nuo gydymo nuo narkotikų metodo, tada pasikalbėti su gydytoju, jei jūsų simptomai nepagerėja ar netenka. Ši be narkotikų vartojimo ir anti-uždegimo taktika gali net padėti jums papildyti vaistų vartojimo režimą. Darykite tai, kas tinka jums ir žinokite, kad nerimas neapsaugo jūsų gyvenimo.
